ในเดือนมีนาคมเมื่ออากาศร้อนบางกีฬากลางแจ้งสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักของเราเราจะลดน้ำหนักในเดือนมีนาคมได้อย่างไร
1 เพิ่มน้ำหนักเบาบางส่วน
นี่คือความเป็นจริง: คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
ดังนั้นหากคุณไม่มีเวลาทำแบบฝึกหัดและกระตุ้นหัวใจขอแนะนำให้ใช้น้ำหนัก 1 กิโลกรัมสำหรับการออกกำลังกายที่คดเคี้ยวลูกหนูเมื่อเดินเร็วหรือขึ้นไปชั้นบน
นี้จะกระชับกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันมากขึ้น
2 หายใจผ่านจมูกของคุณ
เมื่อคุณออกกำลังกายสูดดมและหายใจออกทางจมูกมากกว่าปากของคุณซึ่งจะช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มความอดทนและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
อย่างไรก็ตามในช่วงเริ่มต้นคุณจะรู้สึกไม่สบายใจและไม่ควรท้อแท้ - ต้องใช้เวลา 6-8 การออกกำลังกายในการเข้าถึง
3 ให้ความสำคัญกับความหลากหลาย
ทุกครั้งที่คุณไปที่ศูนย์ออกกำลังกายเพื่อทำแบบฝึกหัดเดียวกันร่างกายของคุณจะปรับตัวได้อย่างรวดเร็วและในที่สุดแคลอรี่จำนวนมากในร่างกายจะหยุดการเผาไหม้ดังนั้นถ้าคุณเลือกที่จะเขย่าเบา ๆ ในวันใดวันหนึ่งคุณควรลองลู่วิ่งหรือว่ายน้ำในวันที่สอง ออกกำลังกายน้ำหนักบนบ่าของคุณเริ่มต้นด้วยขาและยกของหนักในครั้งต่อไปที่สำคัญที่สุดให้ร่างกายของคุณย้าย!
4 อย่าขี้เกียจ
handrails ของเครื่องออกกำลังกายช่วยรักษาความสมดุลไม่สนับสนุนพวกเขาขึ้นอยู่กับ handrails ของเครื่องออกกำลังกายจะยับยั้งการบริโภคของร่างกายของออกซิเจนเพียงพอจึงชะลอกระบวนการเผาผลาญไขมันไม่ขี้เกียจ!
5, ให้ช่วงการฝึกอบรม
วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันคือการทำพลังงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรักษาให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่งเริ่มฝึกซ้อมการฝึกช่วงเวลาจะเป็นก้าวแรกของคุณ
ออกกำลังกายเป็นเวลา 2 นาทีด้วยความเร็ว 7 ไมล์ต่อชั่วโมงบนจักรยานออกกำลังกาย 2 นาทีด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง 7 ชั่วโมงต่อชั่วโมง (และอื่น ๆ ) และการออกกำลังกายประมาณ 20 ถึง 45 นาที ไปสักสองสามปอนด์และเพิ่มความอดทนของคุณ
6 ใช้น้ำมันพืชไขมันต่ำในการปรุงอาหาร
เมื่อปรุงอาหารใช้กระป๋องน้ำเพื่อพ่นน้ำมันแทนการทิ้งหรือปรุงอาหารโดยตรงกับน้ำมันพืชไขมันต่ำ
ไขมันต่ำปราศจากน้ำตาลอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการ: สี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่ได้กินไม่สามารถหาเมนูที่คุณสามารถหาอาหารที่คล้ายกันยกเว้น DIY ยังอาจจะซื้อจำนวนโดยตรงหากไม่ได้ระบุไว้เป็นชามแก้วหรือ ( เลือกขนาดเล็ก) เครื่องดื่มหากไม่ได้ระบุไว้แล้วใช้มากขึ้นต่ำแคลอรี่ไขมันต่ำปราศจากน้ำตาล (เย็นร้อนและสามารถ)
7, เนื้อย่างไม่ต้องการทอด
หากคุณต้องการกินเนื้อหรือลูกชิ้นที่หั่นเป็นชิ้นให้ใช้เนื้อย่างมากกว่าเนื้อทอดเมื่อใช้เนื้อสับควรใช้เนื้อไก่แทนเนื้อเมื่อเทียบกับเนื้อหมูเนื้อและเนื้อสัตว์อื่น ๆ เนื้อไก่มีไขมันและความร้อนต่ำอย่างเห็นได้ชัด คุณภาพของเนื้อสัตว์ก็สดชื่นด้วยวิธีการปรุงอาหารใด ๆ ก็สามารถผลิตอาหารอร่อยกับความหลากหลายของอุปกรณ์และมันอุดมไปด้วยสารอาหารสามารถเป็นอาหารของทางเลือกสำหรับ dieters ที่กินโปรตีนจากสัตว์
