En marzo, cuando el clima se está calentando, se pueden realizar algunos deportes al aire libre para aumentar nuestra pérdida de peso. ¿Cómo podemos perder peso en marzo?
1, aumentar un poco de peso ligero
Esto es un hecho: mientras más músculo tengas, más calorías puedes quemar.
Por lo tanto, si no tiene tiempo para hacer ejercicios de levantamiento de pesas y estimular el corazón, se recomienda tomar 1 kilogramo de peso para hacer un ejercicio bíceps torcido al caminar rápido o al subir las escaleras.
Esto tensará los músculos y quemará más grasa.
2, respira por la nariz
Cuando hace ejercicio, inhale y exhale por la nariz en lugar de por la boca. Esto estabiliza su frecuencia cardíaca, aumenta su resistencia y quema más calorías.
Sin embargo, al principio te sentirás incómodo y no debes desanimarte; se necesitan entre 6 y 8 ejercicios para alcanzarlo.
3, preste atención a la diversidad
Cada vez que vaya al gimnasio para hacer los mismos ejercicios, su cuerpo se adaptará rápidamente y, finalmente, muchas calorías en el cuerpo dejarán de arder. Por lo tanto, si elige correr un determinado día, debe probar una cinta o nadar el segundo día; Ejerza su peso sobre los hombros, comenzando por las piernas y levantando objetos pesados la próxima vez. Lo más importante es ¡mantener el cuerpo en movimiento!
4, no seas perezoso
Los pasamanos de las máquinas de ejercicios ayudan a mantener el equilibrio, no el apoyo. Depender de los pasamanos de las máquinas de ejercicio inhibirá la ingesta de oxígeno adecuado del cuerpo, lo que ralentizará el proceso de quema de grasas. ¡No seas perezoso!
5, mantener el intervalo de entrenamiento
La mejor manera de quemar grasa es hacer toda la potencia que pueda y mantener el mayor tiempo posible. Sin embargo, si acaba de comenzar a practicar, el entrenamiento de intervalo será su punto de partida.
Haga ejercicio durante 2 minutos a una velocidad de 7 mph en la bicicleta estática, luego 2 minutos a 5 mph, 7 mph (y así sucesivamente) y 20 a 45 minutos de práctica. Sube unas libras y aumenta tu resistencia.
6, use aceite vegetal bajo en grasa para cocinar
Al cocinar, use una regadera para rociar aceite en lugar de tirar, o cocine directamente con aceite vegetal bajo en grasa.
Alimentación baja en grasas y sin azúcar: no coma durante cuatro horas antes de acostarse. Si no puede encontrar un menú, puede encontrar comidas similares. Además de diy, puede comprar directamente la cantidad si no está especificada, es una taza o un tazón ( Elija un tamaño pequeño, si la bebida no está especificada, use más bajo en calorías, bajo en grasa y sin azúcar (tanto frío como caliente)
7, la carne prefiere usar asada sin fritos
Si desea comer carne picada o albóndigas, use carne asada en lugar de carne frita. Cuando use carne picada, es mejor usar pollo en lugar de carne de res. El pollo es obviamente bajo en grasa y bajo en grasa en comparación con carne como carne de cerdo y res. La carne también es refrescante y tierna. Utilizando cualquier método de cocción, puede producir platos deliciosos con una variedad de accesorios, y es rico en nutrición. Puede ser el alimento de elección para las personas que hacen dieta que consumen proteína animal.
