در ماه مارس، زمانی که آب و هوای گرم می شود، برخی از ورزش های در فضای باز می تواند برای کاهش وزن ما افزایش یابد. چگونه می توانیم در ماه مارس وزن کم کنیم؟
1، برخی از وزن سبک را افزایش می دهد
این یک واقعیت است: بیشتر عضله شما، بیشتر کالری است که می توانید سوختن.
بنابراین، اگر شما وقت ندارید که تمرینات وزن و تحریک قلب را انجام دهید، توصیه می شود وزن یک کیلوگرم برای تمرین کج روی دوزخ را در طول راه رفتن سریع یا بالا رفتن از سطح زمین توصیه کنید.
این ماهیچه ها را سفت و چربی بیشتری بخورند.
2، از طریق بینی نفس بکشید
هنگامی که شما تمرین می کنید، در معرض دهان خود تمرکز می کنید و در دهان به آن تمرکز می کنید. این باعث می شود که ضربان قلب شما افزایش یابد، استقامت شما افزایش پیدا می کند و کالری بیشتری را می سوزاند.
اما در آغاز شما احساس حق، باید آن را دلسرد نمی شود - آن 6-8 بار از عمل طول می کشد برای رسیدن به.
3، توجه به تنوع
هر بار که من به انجام دقیقا همان ورزش مرکز تناسب اندام، بدن خود را به زودی خواهد انطباق و در نهایت بدن سوزاندن مقدار زیادی کالری را متوقف خواهد کرد بنابراین اگر شما را انتخاب کنید به تنه زدن یک روز، سعی کنید روز بعد در رابطه با تردمیل یا شنا؛ روزی انجام شانه ورزش تحمل وزن، دفعه بعد که شما یک پا بلند کردن اجسام سنگین از آغاز است. مهم ترین چیز است به نگه داشتن بدن در حال حرکت!
4، تنبل نیست
نرده تناسب اندام برای کمک به حفظ تعادل، به حمایت از اعتماد دوطرفه تناسب اندام نیست، بدن مصرف اکسیژن کافی را مهار، در نتیجه کند شدن روند چربی سوزی. آیا نمی شود تنبل!
5، دوره آموزشی را ادامه دهید
بهترین راه برای سوختن چربی ها این است که تا زمانی که ممکن است بتوانید قدرت خود را حفظ کرده و نگه دارید، اما اگر شروع به تمرین کنید، تمرین های تعلیمی به شما خواهد رسید.
ورزش برای 2 دقیقه با سرعت 7 مایل در ساعت در دوچرخه ورزش، سپس 2 دقیقه در 5 مایل در ساعت، 7 ساعت در ساعت (و غیره) و 20 تا 45 دقیقه تمرین را تمرین کنید. چند پوند بروید و استقامت خود را افزایش دهید.
6، از روغن نباتی کم چرب استفاده کنید
هنگام پخت و پز، از یک آب آشامیدنی برای اسپری کردن روغن به جای تخمیر استفاده کنید، یا به طور مستقیم با روغن سبزیجات کم چرب بخورید.
کم چرب بدون قند وعده غذایی: چهار ساعت قبل از خواب، خوردن، می توانید از منوی پیدا کنید که شما می توانید مواد غذایی مشابه به جز تبادل نظر نیز ممکن است خریداری شود شماره مستقیم اگر بیان نشده را پیدا کنید، یک کاسه شیشه ای یا یک (بود. انتخاب اندازه کوچک)، نوشیدنی اگر مشخص نشده است، سپس با استفاده بیشتر کم کالری کم چربی بدون قند (سرد و گرم است و می تواند)
7، گوشت کبابی ترجیح سرخ شده نیست
خوردن ردیف گوشت یا کوفته، پس از آن، ترجیح می دهند به جای استفاده با سرخ شده در روغن پخته! انتخاب گوشت، ترجیحا با مرغ به جای گوشت گاو است. مرغ از گوشت خوک، گوشت گاو و گوشت دیگر، بدیهی است آن است که ویژگی های حرارت کم کم چرب، گوشت بیشتر و خوشمزه است. با استفاده از هر روش پخت و پز، و می تواند انواع مواد با غذاهای خوشمزه و مغذی تولید، می تواند تبدیل تقریبا رژیمی ترجیح حیوانات مصرف پروتئین مواد غذایی است.
