날씨가 따뜻해지는 3 월에는 실외 스포츠를 통해 체중 감량을 늘릴 수 있습니다 .3 월에 체중을 줄이려면 어떻게해야합니까?
1, 경량화
이것은 사실입니다 : 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
따라서 체중 부하 운동을하고 심장을 자극 할 시간이 없다면, 빨리 걷거나 위층으로 올라갈 때 팔 굽혀 펴기 운동을하기 위해 1 킬로그램 무게를 가하는 것이 좋습니다.
이것은 근육을 강화하고 더 많은 지방을 태울 것입니다.
코를 통해 숨을 쉬어 라.
운동을 할 때, 입으로가 아니라 코를 통해 숨을들이 마십시오. 이것은 심장 박동을 안정시키고, 지구력을 높이며, 더 많은 칼로리를 태우게됩니다.
그러나 처음에는 불편 함을 느껴 낙담해서는 안됩니다. 도달하는 데 6-8 연습이 필요합니다.
3, 다양성에 주목
피트니스 센터에서 운동을 할 때마다 신체가 빨리 적응하고 체내의 많은 칼로리가 타는 것을 멈 춥니 다. 그래서 특정 날짜에 조깅을 선택하면 디딜 방아에 가거나 다음날 수영을해야합니다. 다음 번에 무거운 물건을 들기 위해 다리에서 시작하여 어깨에 몸무게를 운동하십시오. 가장 중요한 것은 몸을 움직 이도록하십시오!
4, 게으르지 마라.
운동기구의 손잡이는 균형을 유지하는 데 도움이되며 운동기구의 손잡이에 의지하면 신체의 적절한 산소 섭취가 차단되어 지방 연소 과정이 느려집니다. 게으르지 마십시오!
5, 교육 간격 유지
지방을 태우는 가장 좋은 방법은 할 수있는 한 많은 에너지를 사용하고 가능한 한 오랫동안 유지하는 것입니다. 그러나 방금 연습을 시작하면 간격 훈련이 귀하의 발판이 될 것입니다.
운동 자전거에서 시속 7 마일의 속도로 2 분간 운동 한 다음 시간당 5 마일, 시간당 7 시간 (등등), 연습 시간 20 분에서 45 분까지 2 분간 운동하십시오. 몇 파운드 가서 지구력을 높이십시오.
6, 저지방 식물성 기름을 사용하여 요리하십시오.
요리 할 때 물을 뿌려 찌꺼기 대신 기름을 뿌리거나 저지방 식물성 기름으로 직접 요리하십시오.
저지방 및 무설탕 영양 섭취 : 취침 전 4 시간 동안은 먹지 마세요. 유사한 음식을 찾을 수 있습니다. diy 외에도 수량을 지정하지 않으면 직접 구입할 수 있습니다 (컵 또는 그릇입니다. 작은 크기를 선택하십시오. 음료가 명시되지 않은 경우, 저칼로리, 저지방 및 설탕 (고온 및 저온 모두)을 사용하십시오.
7, 고기는 오히려 튀김없이 불에 구워 질 것입니다.
고기 행 또는 미트볼을 먹고, 다음, 바람직하게는 닭고기 대신 돼지 고기보다 쇠고기. 닭고기, 쇠고기와 다른 고기, 지상 고기! 선택 튀김 구운 사용하는 대신 선호, 분명히 저지방 저 발열의 특성을 가지고, 고기는 조리 방법을 사용. 더 부드럽고 맛이 거의 다이어트 식품의 동물성 단백질 섭취량을 선호 될 수 있고, 요리 맛, 영양가으로 다양한 재료를 생산할 수있다.
