A marzo, quando il tempo sta scaldando, è possibile praticare alcuni sport all'aria aperta per aumentare la perdita di peso. Come possiamo perdere peso a marzo?
1, aumentare un po 'di peso leggero
Questo è un dato di fatto: più muscoli hai, più calorie puoi bruciare.
Pertanto, se non si ha il tempo di fare esercizi con pesi e stimolare il cuore, si raccomanda di prendere un peso di 1 kg per un esercizio storto bicipiti quando si cammina velocemente o si sale al piano di sopra.
Questo stringerà i muscoli e brucerà più grasso.
2, respira attraverso il naso
Quando si esercita, inspirare ed espirare attraverso il naso piuttosto che la bocca, stabilizza la frequenza cardiaca, aumenta la resistenza e brucia più calorie.
Tuttavia, all'inizio ti sentirai a disagio e non devi scoraggiarti: ci vogliono 6-8 esercizi per raggiungerlo.
3, prestare attenzione alla diversità
Ogni volta che vado a fare esattamente lo stesso esercizio centro fitness, il tuo corpo sarà presto adattarsi e, infine, il corpo si smettere di bruciare un sacco di calorie, quindi se si sceglie di correre un giorno, provare il giorno successivo in relazione ad un tapis roulant o il nuoto; Someday fare spalla esercizi con pesi, la prossima volta che fate una gamba sollevare oggetti pesanti fin dall'inizio. la cosa più importante è quello di mantenere il corpo in movimento!
4, non essere pigro
corrimano fitness per aiutare a mantenere l'equilibrio, non sostenere Reliance idoneità corrimano, inibisce il corpo ingerito sufficiente ossigeno, rallentando così il processo di combustione dei grassi. Non siate pigri!
5, mantenere l'intervallo di allenamento
Il modo migliore per bruciare i grassi è fare più energia che puoi e mantenerti il più a lungo possibile, tuttavia, se hai appena iniziato a praticare, l'interval training sarà il tuo trampolino di lancio.
Esercizio per 2 minuti a una velocità di 7 miglia all'ora sulla cyclette, quindi 2 minuti a 5 miglia all'ora, 7 ore all'ora (e così via) e da 20 a 45 minuti di allenamento. Vai qualche chilo e aumenta la tua resistenza.
6, utilizzare olio vegetale a basso contenuto di grassi per cucinare
Durante la cottura, utilizzare un annaffiatoio per spruzzare l'olio invece di scaricare, oppure cuocere direttamente con olio vegetale povero di grassi.
Ristorazione nutrizionale a basso contenuto di grassi e senza zucchero: per quattro ore prima di andare a dormire, non mangiare: se non riesci a trovare un menu, puoi trovare alimenti simili oltre a fai da te, puoi esternalizzare direttamente la quantità se non è specificata, è una tazza o una ciotola ( Scegli una taglia piccola, se la bevanda non è specificata, usa più a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi e senza zucchero (sia caldo che freddo)
7, mangiare carne preferisce usare arrostito senza fritto
Se vuoi mangiare bistecche o polpette, preferiresti usarli al posto di quelli fritti! Quando usi la carne macinata, è meglio usare il pollo invece del manzo. Rispetto al maiale, alla carne e alle altre carni, il pollo è ovviamente povero di grassi e di calore. carne è più tenera e saporita. utilizzando qualsiasi metodo di cottura, e può produrre una varietà di materiali con una cucina deliziosa e nutriente, può diventare quasi a dieta preferivano assunzione di proteine animali di cibo.
