मार्च में, जब मौसम गर्म होता है, तो हमारे घरेलू वजन घटाने में कुछ आउटडोर खेल किए जा सकते हैं। हम मार्च में अपना वजन कम कैसे कर सकते हैं?
1, कुछ हल्के वजन में वृद्धि
यह एक तथ्य है: आपके पास अधिक मांसपेशियों, अधिक कैलोरी जो आप जला सकते हैं
इसलिए, यदि आपके पास भारोत्तोलन अभ्यास करने और दिल को उत्तेजित करने का समय नहीं है, तो फास्ट चलते हुए या ऊपरी ऊपर की ओर जाने पर बाइक की कुंडली के लिए 1 किलो वजन लेने की सलाह दी जाती है।
यह मांसपेशियों को कसकर और अधिक वसा जला देगा।
2, अपनी नाक से साँस लें
जब आप अपने मुँह के बजाय अपने नाक के माध्यम से व्यायाम, श्वास और श्वास छोड़ते हैं। यह आपके दिल की गति को स्थिर करता है, आपकी धीरज को बढ़ाता है, और अधिक कैलोरी जलता है।
हालांकि, शुरुआत में आपको असहज महसूस होगा और निराश नहीं किया जाना चाहिए - इसे 6-8 व्यायाम तक पहुंचने के लिए लगता है।
3, विविधता पर ध्यान दें
जब भी मैं बिल्कुल वैसा ही फिटनेस सेंटर व्यायाम करने के लिए जाना, अपने शरीर को जल्द ही अपना लेगा और अंततः शरीर इसलिए यदि आप एक दिन जॉगिंग करने के लिए चुनते हैं, एक ट्रेडमिल या स्विमिंग के संबंध में अगले दिन की कोशिश कैलोरी का एक बहुत जल बंद हो जाएगा; किसी दिन करना अपने कंधों पर अपना वजन व्यायाम करें, अपने पैरों से शुरू और अगली बार भारी वस्तुओं को उठाना। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर को आगे बढ़ना जारी रखें!
4, आलसी मत बनो
स्वास्थ्य हैंडरेलों मदद करने के लिए संतुलन को बनाए रखने, रिलायंस फिटनेस रेलिंग समर्थन करने के लिए नहीं है, शरीर जाता पर्याप्त ऑक्सीजन से रोक सकता है, जिससे वसा जलने की प्रक्रिया को धीमा। आलसी मत बनो!
5, प्रशिक्षण अंतराल रखें
वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका उतना ही शक्ति करना है जितना संभव हो सके और बनाए रख सकते हैं। हालांकि, अगर आपने अभी अभ्यास शुरू किया है, तो अंतराल प्रशिक्षण आपके कदम पत्थर होंगे।
व्यायाम बाइक पर प्रति घंटे 7 मील प्रति घंटा की गति से 2 मिनट के लिए व्यायाम करें, फिर 2 मिनट 5 मील प्रति घंटा, प्रति घंटे 7 घंटे (और इसी तरह), और अभ्यास के 20 से 45 मिनट। कुछ पाउंड जाओ और अपने धीरज बढ़ाने
6, कम वसायुक्त वनस्पति तेल का उपयोग करने के लिए खाना बनाना
जब खाना पकाने, डंपिंग के बजाय तेल स्प्रे करने के लिए पानी का उपयोग करें, या कम वसा वाले वनस्पति तेल के साथ सीधे पकाना।
कम वसा वाले शुगर फ्री पौष्टिक भोजन: सोने से पहले चार घंटे, नहीं खाते, मेनू नहीं मिल सकता है के रूप में आप समान भोजन diy भी खरीदा जा सकता है, सिवाय इसके प्रत्यक्ष संख्या है, तो कहा नहीं मिल सकता है, एक गिलास कटोरा या एक (था। छोटे आकार चयन), पेय अगर निर्दिष्ट नहीं किया है, तो का उपयोग अधिक कम कैलोरी कम वसा वाले शुगर फ्री (गर्म और ठंडे हो सकता है)
7, ग्रिल्ड मांस तला हुआ नहीं करना पसंद करेंगे
मांस पंक्ति या meatballs खाओ, तो, बजाय पसंद करते हैं अधिमानतः बजाय चिकन गोमांस। सूअर का मांस से चिकन, मांस और अन्य मांस के साथ, साथ तली हुई पके हुए जमीन मांस के! चयन का उपयोग करने, स्पष्ट रूप से यह कम वसा कम गर्मी के लक्षण है, मांस अधिक निविदा और स्वादिष्ट है। किसी भी खाना पकाने विधि का उपयोग कर, और स्वादिष्ट भोजन, और पौष्टिक साथ सामग्री की एक किस्म का उत्पादन कर सकते, हो सकता है लगभग dieters वरीय भोजन के पशु प्रोटीन की मात्रा।
