Im März, wenn das Wetter wärmer wird, können einige Outdoor-Sportarten durchgeführt werden, um unseren Gewichtsverlust zu steigern.Wie können wir im März abnehmen?
1, etwas leichter zu erhöhen
Das ist eine Tatsache: Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen.
Wenn Sie nicht die Zeit haben, Gewicht zu trainieren und das Herz zu stimulieren, ist es ratsam, ein 1-Kilogramm-Gewicht zu nehmen, um beim schnellen Gehen oder beim Aufstieg eine Übung mit dem Bizeps zu machen.
Dies wird Muskeln straffen und mehr Fett verbrennen.
2, atme durch deine Nase
Wenn du trainierst, atme ein und aus durch deine Nase anstatt durch deinen Mund, das stabilisiert deine Herzfrequenz, erhöht deine Ausdauer und verbrennt mehr Kalorien.
Am Anfang wirst du dich jedoch unwohl fühlen und dich nicht entmutigen lassen - es braucht 6-8 Übungen, um es zu erreichen.
3, achten Sie auf Vielfalt
Jedes Mal, wenn Sie in das Fitness-Center gehen, um die gleichen Übungen zu machen, wird sich Ihr Körper schnell anpassen, und schließlich werden viele Kalorien im Körper aufhören zu brennen.So wenn Sie an einem bestimmten Tag joggen möchten, sollten Sie ein Laufband oder Schwimmen am zweiten Tag versuchen; Trainieren Sie Ihr Gewicht auf Ihren Schultern, beginnen Sie mit Ihren Beinen und heben Sie beim nächsten Mal schwere Gegenstände an.
4, sei nicht faul
Die Handläufe von Trainingsgeräten helfen dabei, das Gleichgewicht zu halten, nicht die Unterstützung.Auf den Handläufen von Trainingsgeräten zu hemmen, wird die Aufnahme von ausreichend Sauerstoff im Körper hemmen, wodurch der Fettverbrennungsprozess verlangsamt wird.
5, Trainingsintervall beibehalten
Der beste Weg, um Fett zu verbrennen, ist so viel Energie wie möglich zu tun und so lange wie möglich aufrecht zu erhalten.Jedoch, wenn Sie gerade erst angefangen haben zu üben, wird das Intervall-Training Ihr Sprungbrett sein.
Trainiere 2 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 7 Meilen pro Stunde auf dem Heimtrainer, dann 2 Minuten mit 5 Meilen pro Stunde, 7 Stunden pro Stunde (und so weiter) und 20 bis 45 Minuten Training. Gehen Sie ein paar Pfund und erhöhen Sie Ihre Ausdauer.
6, verwenden Sie fettarmes Pflanzenöl, um zu kochen
Verwenden Sie beim Kochen eine Gießkanne, um Öl zu sprühen anstatt es zu entleeren, oder direkt mit fettarmem Pflanzenöl zu kochen.
Fettarme und zuckerfreie Ernährung Verpflegung: Bitte essen Sie vier Stunden vor dem Schlafengehen nicht. Wenn Sie kein Menü finden, finden Sie ähnliche Lebensmittel. Neben diy können Sie die Menge direkt outsourcen, wenn es nicht angegeben ist, es ist eine Tasse oder eine Schüssel ( Wählen Sie eine kleine Größe, wenn das Getränk nicht spezifiziert ist, verwenden Sie mehr kalorienarm, fettarm und ohne Zucker (sowohl heiß als auch kalt)
7, würde das Fleisch eher geröstet ohne gebraten verwenden
Wenn Sie gewürfeltes Fleisch oder Fleischbällchen essen wollen, verwenden Sie gebratenes statt gebratenes Fleisch! Bei der Verwendung von Hackfleisch ist es besser, Huhn statt Rindfleisch zu verwenden. Im Vergleich zu Schweinefleisch, Rindfleisch und anderem Fleisch hat Huhn offensichtlich wenig Fett und wenig Hitze. Das Fleisch ist auch erfrischend und zart.Mit jeder Kochmethode kann es köstliche Gerichte mit einer Vielzahl von Zubehörteilen herstellen, und es ist reich an Nährstoffen.Es kann das Nahrungsmittel der Wahl für Diätetiker sein, die tierisches Protein konsumieren.
