En mars, lorsque le temps se réchauffe, certains sports de plein air peuvent être pratiqués pour augmenter notre perte de poids Comment pouvons-nous perdre du poids en mars?
1, augmenter un peu de poids
C'est un fait: plus vous avez de muscles, plus vous pouvez brûler de calories.
Par conséquent, si vous n'avez pas le temps de faire des exercices de mise en charge et de stimuler le cœur, il est recommandé de prendre un poids de 1 kg pour un exercice biceps tordu en marchant vite ou en montant.
Cela resserrera les muscles et brûlera plus de graisse.
2, respirez par le nez
Lorsque vous faites de l'exercice, inspirez et expirez par le nez plutôt que par la bouche, cela stabilise votre fréquence cardiaque, augmente votre endurance et brûle plus de calories.
Cependant, au début, vous vous sentirez mal à l'aise et ne devez pas être découragé - il faut 6 à 8 exercices pour l'atteindre.
3, faites attention à la diversité
Chaque fois que vous allez au centre de remise en forme pour faire les mêmes exercices, votre corps va s'adapter rapidement, et finalement, beaucoup de calories dans le corps cesseront de brûler.Si vous choisissez de faire du jogging un certain jour, vous devriez essayer un tapis roulant ou nager le deuxième jour; Exercez votre poids sur vos épaules, en partant de vos jambes et en soulevant des objets lourds la prochaine fois, et surtout, faites bouger votre corps!
4, ne soyez pas paresseux
Les mains courantes des appareils de musculation aident à maintenir l'équilibre et non le soutien.S'appuyer sur les mains courantes des appareils d'exercice inhibera l'apport en oxygène de l'organisme, ralentissant ainsi le processus de combustion des graisses.
5, gardez l'intervalle d'entraînement
La meilleure façon de brûler de la graisse est de faire autant de puissance que possible et de maintenir le plus longtemps possible, mais si vous commencez à pratiquer, l'entraînement par intervalles sera votre tremplin.
Faites de l'exercice pendant 2 minutes à une vitesse de 7 miles par heure sur le vélo d'appartement, puis 2 minutes à 5 miles par heure, 7 heures par heure (et ainsi de suite) et 20 à 45 minutes de pratique. Allez quelques kilos et augmentez votre endurance.
6, utilisez l'huile végétale à faible teneur en matière grasse pour cuisiner
Lorsque vous cuisinez, utilisez un arrosoir pour vaporiser l'huile au lieu de la jeter ou cuisez directement avec de l'huile végétale à faible teneur en gras.
Si vous ne trouvez pas de menu, vous pouvez trouver des aliments similaires.En plus de bricoler, vous pouvez directement externaliser la quantité si elle n'est pas spécifiée, c'est une tasse ou un bol ( Choisissez une petite taille, si la boisson n'est pas spécifiée, utilisez plus de calories, moins de matières grasses et pas de sucre (chaud et froid)
7, la viande préfère utiliser rôti sans friture
Si vous voulez manger de la viande ou des boulettes de viande, utilisez de la viande rôtie plutôt que frite! Si vous utilisez de la viande hachée, il est préférable d'utiliser du poulet plutôt que du bœuf. La qualité de la viande est également rafraîchissante.Avec n'importe quelle méthode de cuisson, il peut produire des plats délicieux avec une variété d'accessoires, et est riche en nutrition.Il peut être l'aliment de choix pour les personnes à la diète qui consomment des protéines animales.
