في شهر مارس ، عندما يكون الطقس بارتفاع درجة الحرارة ، يمكن إجراء بعض الرياضات في الهواء الطلق لزيادة فقدان الوزن لدينا ، كيف يمكن أن نفقد الوزن في مارس؟
1 ، زيادة بعض الوزن الخفيف
هذه حقيقة: كلما زادت عضلاتك ، كلما ازدادت كمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها.
لذلك ، إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بتمارين تحمل الوزن وتحفيز القلب ، فمن المستحسن أن تأخذ وزن 1 كيلوجرام لممارسة تمارين العضلة ذات الرأسين عند المشي بسرعة أو الصعود إلى الطابق العلوي.
هذا سوف يشد العضلات ويحرق المزيد من الدهون.
2 ، والتنفس من خلال الأنف
عند ممارسة الرياضة ، استنشاق وزفير عن طريق الأنف بدلًا من الفم ، مما يؤدي إلى استقرار معدل ضربات القلب ، وزيادة القدرة على التحمل ، وحرق مزيد من السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، في البداية سوف تشعر بعدم الارتياح ويجب عدم الإحباط - يستغرق 6-8 تمارين للوصول إليه.
3 ، والانتباه إلى التنوع
في كل مرة تذهب إلى مركز اللياقة البدنية للقيام بنفس التمارين ، سيتكيف جسمك بسرعة ، وفي النهاية سيتوقف الكثير من السعرات الحرارية في الجسم ، لذلك إذا اخترت الركض في يوم معين ، فيجب عليك تجربة جهاز الجري أو السباحة في اليوم التالي. مارس وزنك على أكتافك ، ابتدأ من ساقيك وارفع أشياء ثقيلة في المرة القادمة ، والأهم من ذلك ، حافظ على تحرك جسمك!
4 ، لا تكن كسول
تساعد الدرابزينات في آلات التمارين الرياضية في الحفاظ على التوازن ، وليس لدعمها ، حيث أن الاعتماد على الدرابزين في آلات التمرين سوف يمنع الجسم من تناول الأوكسجين الكافي ، وبالتالي يبطئ عملية حرق الدهون ، فلا تكن كسولًا!
5 ، والحفاظ على فترة التدريب
أفضل طريقة لحرق الدهون هي أن تفعل أكبر قدر ممكن من الطاقة والمحافظة عليها لأطول فترة ممكنة ، ولكن إذا بدأت للتو في ممارسة التمارين ، سيكون التدريب الفاصل هو نقطة الانطلاق.
مارس التمرين لمدة دقيقتين بسرعة 7 أميال في الساعة على دراجة التمرين ، ثم دقيقتان في 5 أميال في الساعة ، و 7 ساعات في الساعة (وهكذا) ، و 20 إلى 45 دقيقة من التدريب. الذهاب بضعة جنيه وزيادة القدرة على التحمل.
6 ، واستخدام الزيت النباتي قليل الدسم لطهي الطعام
عند الطهي ، استخدم علبة الري في رش الزيت بدلاً من الإلقاء ، أو قم بالطهي مباشرة باستخدام الزيت النباتي قليل الدسم.
تقديم طعام منخفض الدهون وخالي من السكر: لمدة أربع ساعات قبل موعد النوم ، من فضلك لا تأكل ، إذا لم تتمكن من العثور على قائمة ، يمكنك العثور على أطعمة مماثلة ، بالإضافة إلى ديي ، يمكنك الاستعانة بمصادر خارجية مباشرة الكمية إذا لم يتم تحديدها ، فهي كوب أو وعاء ( اختيار حجم صغير ، إذا لم يتم تحديد المشروبات ، استخدم المزيد من السعرات الحرارية المنخفضة ، قليلة الدسم وليس السكر (سواء الساخنة والباردة)
7 ، واللحوم يفضلون استخدام المحمص دون المقلية
أكل الصف اللحم أو اللحم، ثم، وفضلت بدلا من ذلك إلى استخدام مع خبز مقلي! اختيار اللحم المفروم، ويفضل مع الدجاج بدلا من اللحم البقري. الدجاج من لحم الخنزير، ولحم البقر واللحوم الأخرى، من الواضح أن لديها خصائص درجة حرارة منخفضة قليلة الدسم، اللحوم هو أكثر العطاء والمذاق. باستخدام أي طريقة الطبخ، ويمكن أن تنتج مجموعة متنوعة من المواد مع الأكلات الشهية، ومغذية، يمكن أن تصبح ديتر تقريبا يفضل تناول البروتين الحيواني من المواد الغذائية.
