'Hyun پیٹ' بہت مغربی لگتا ہے، لیکن واقعی یہ کرنا کرنا آسان نہیں ہے. کیا آپ ایک بنیان لائن یا چھ چھ ٹکڑا چاہتے ہیں؟
پیٹ اور بنیانوں کے درمیان فرق
بنیان لائن پیٹ کی پٹھوں کی ایک شکل بھی ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ پیٹ کی پٹھوں یا بنیان لائن ہے، آپ کو کم جسم کی چربی کو دیکھنے کے بعد انہیں دیکھنے کی ضرورت ہے. ان کے درمیان کوئی ضروری فرق نہیں ہے.
1، پیٹ کی پٹھوں کی مشق مختلف ہے
بنیادی طور rectus پیٹ کے پٹھوں سے مراد، کچھ لوگ، کچھ لوگ چھ آٹھ. بنیان پیٹ بیرونی ترچھا لائن، اوپری rectus abdominis کے دونوں اطراف پر ہیں، ناف پٹھوں تار میں دو سیدھا اطراف ، بھی، سچوان لفظ ABS طور پر جانا جاتا درمیانی پیٹ اور rectus پیٹ ترچھا تقسیم کی لکیر کے دونوں اطراف، درمیانی پیٹ کے پٹھوں کو خود کے ساتھ مل کر کا حوالہ دیتے ہوئے، ایک سادہ لفظ کی تشکیل کے لئے ایک عمودی بار ہے کیونکہ یہ تین عمودی اس بنیان نامی ایک سطر، نام نہاد لکیر بنیان کی طرح لگتا ہے.
2، ایک بلاک لکیر بنیان کے مقابلے میں مشکل پیٹ
مختلف جسمانی ساخت لڑکوں اور لڑکیوں کی وجہ سے لڑکوں جبکہ عام طور پر کی وجہ سے چاکلیٹ کی طرح آٹھ پیٹ کے پٹھوں کی ایک قسم میں سے آٹھ پیٹ کے پٹھوں کی طرف سے پیروی کر رہے ہیں، لڑکیاں حصول بنیان لکیر پیٹ کے پٹھوں کے باہر مشق ہی نہیں ہیں.، ایک گرڈ ہے ایک گرڈ، تاکہ بڑے پیمانے پر پیٹ کے پٹھوں کو پیٹ کے پٹھوں کو بھی آندھی لفظ، یہ بنیان لکیر کا ایک بہتر ورژن ہے، سب سے پہلے ایک بنیان لکیر کا ہونا ضروری ہے، اور پھر، مشق بڑے پیمانے پر پیٹ کی چربی نقصان ممکن ظاہر کرنا جاری رکھنے کے لئے جاری رکھیں. لڑکوں کے ایک پر عمل کرنا چاہتے بڑے پیمانے پر پیٹ، عام حالات کے تحت، جسم میں چربی کی شرح 12 فیصد سے بھی کم، خواتین میں زیادہ مشکل کا اشارہ، 15٪ سے بھی کم پڑے گا جبکہ ہے.
ہو سکتا ہے کہ کچھ لڑکیاں ایک بنیان فکر لائنز پر عمل کرنا چاہتے گا، لیکن ایک تربیتی بلاک پیٹ کے پٹھوں کے باہر، حقیقت میں، لڑکی کے جسم کی چربی کو خود لڑکوں کو عام طور پر کے بارے میں 17 سے بھی کم فیصد جسم کی چربی amenorrhea، یوٹیرن atrophy اور دیگر علامات ہو سکتا ہے کے مقابلے میں زیادہ تو بھی اگر ہے، آپ سوچتے ہیں، لڑکیوں کے لئے پیٹ میں پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے مشکل ہے. لڑکیاں مضبوط مردوں کی پٹھوں میں نہیں بنتی ہیں، وہ زیادہ فٹ اور سیکسی بن جاتے ہیں.
بنیان لکیر پیٹ اکثریت عورتوں کی اکثریت ہے کر رہے لڑکا یہ پیٹ کے پٹھوں کے مقابلے بنیان لکیر، یہ ورزش کرنے کا آسان ہے کیونکہ اس کے علاوہ، خواتین ارکان میں، بڑے پیمانے پر پیٹ کے پٹھوں کا موازنہ کرنے کو پسند نہیں کرتے کیا جاتا ہے ان کی ایسا لگتا ہے کہ بنیان لائن عورتوں کے لئے زیادہ موزوں ہے، اور بڑے پیمانے پر پیٹ میں پٹھوں زیادہ بہادر اور بے حد ہیں.
عام طور پر، زیادہ سے زیادہ لوگ ایک قسم کی آٹھ پیک پیٹ کی پٹھوں جو چاکلیٹ کی طرح نظر آتے ہیں ان کی تلاش کر رہے ہیں. یہ ایک سائز ہیں، لہذا پیٹ کی پیٹ کی پٹھوں کو بادشاہ کا سائز پیٹ کی پٹھوں بھی کہا جاتا ہے. یہ بنیان لائن کا ایک بہتر ورژن ہے. بنیان لائن، اور پھر، مشق پیٹ کے پٹھوں کے باہر چربی ہی ممکن بڑے پیمانے پر پیٹ کے پٹھوں، ورزش کی شدت کے پیٹ ورزش کی شدت زیادہ بنیان لائن اور مقابلے میں زیادہ مشکل، مشق کو کم کرنے کے نسبتا طویل وقت ہو جائے گا جاری رکھنے کے لئے جاری رکھیں.
بنیان لکیر پیٹ مشق کرنے کا طریقہ پٹھوں
مناسب کارروائی ورزش کریں
بیٹھو اپس
ورزش دھرنا اپس کے اثر ادا کر سکتے ہیں پیٹ کے پٹھوں کو ورزش، پیٹ کے پٹھوں لچکدار، طویل مدتی بنیان لائن اور پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کی مشق مددگار ہے میں ناف کے گرد چربی مدد ملتی ہے.
ایکشن تجاویز:
ران کی سطح پر ہاتھ؛ 1، ٹانگوں 45 ڈگری، زمین پر پاؤں متوازی ساتھ جھکا.
2، ہاتھ گھٹنے منتقل کرنے کے لئے جب، پر یا اس کے قریب مندر ہاتھوں؛ گردن اور کمدوں آرام دہ، براہ راست سر، سینے، ٹھوڑی اور علیحدگی؛ پیٹ کے پٹھوں کو، کندھے آہستہ آہستہ دور زمین، اور سانس اٹھا لیا؛
3، جھکا جسم 2 سے 3 سیکنڈ کا انعقاد، پھر آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس سانس لے رہے ہیں.
رولنگ پیٹ
rectus abdominis لئے کمی، بیرونی ترچھا، اندرونی ترچھا اور اسی تربیت کا اثر میں سے کچھ ہے، بلکہ جس کے پیٹ تربیت اور بنیان لائن کے لئے بہت مؤثر ہے جسم کی چربی کو کم مؤثر طریقے سے مدد کرتے ہیں.
ایکشن ضروریات:
1، یوگا چٹائی پر لیٹے، گھٹنوں 90 ڈگری، زمین پر فلیٹ پاؤں، قدرے علاوہ ٹانگوں، سینے کی طرف یا روشنی کان کے گرد گھیرا ہاتھ؛
2،، واپس زمین سے مطلوب پیٹ زخم، (زیادہ نہیں 45 ڈگری) کے اوپری جسم کے اوپری حصے کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے، اپ. آہستہ آہستہ آپ کے کندھوں اور ٹورسو، اس کے قریب اپنے گھٹنوں تک جھکا جب. نوٹ کریں کہ اپنی پیٹھ جھکنا، بلکہ پورے واپس اٹھانے کی کوشش نہیں کرتے، یہ مکمل طور پر زمین سے، صرف ایک ریاست کے شوقین، تو کمر کو سینے کے قریب میں کرل کروانے.
3، کے بارے میں 2 سیکنڈ جھکنا آہستہ آہستہ (، فلیٹ جھوٹ نہیں مکمل طور پر کندھے کے بارے میں جھوٹ بولنا) اور سانس کی تال کے ساتھ (تک سانس چھوڑتے، اگلے inspiratory جھوٹ بول) کے بعد.
supine کی کمی موڑ
اس کارروائی rectus abdominis، بیرونی obliques کے استعمال کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی گہری پیٹ قاطع پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کرنے، تربیتی بنیان لائن اور اثر کے لیے پیٹ کے پٹھوں کو بہت اچھا ہے، ایک مخصوص شخص کی بنیاد پر مشقوں کے پیٹ کے پٹھوں.
ایکشن ضروریات:
1. جسم چٹائی پر جھوٹ بول رہا ہے، پیروں کو سیدھا کر دیا جاتا ہے، بازوؤں کو ضبط کر دیا جاتا ہے اور دونوں ہاتھ کان کی طرف رکھے جاتے ہیں.
2. تیزی سے اٹھانا، پیٹ کو سب سے زیادہ نقطہ نظر بنائے، اور پھر کوڑی مشترکہ کی ایک طرف استعمال کریں تاکہ جسم کی دوسری طرف گھومنے کے لۓ مڑے ہوئے ٹانگ کے ساتھ چھونے کی کوشش کریں، جبکہ دوسرے ٹانگ پر ٹانگوں سے براہ راست زمین پر ٹانگیں.
3، پیٹ ہمیشہ سخت حالت میں ہوتا ہے، جسم کو جھکاتا ہے، تاکہ گھٹنے کے دوسرا حصہ کو خمنی کے دوسرے حصے میں شامل ہو.
4. اس وقت، موڑنے کے لئے شروع ہونے والے ٹانگ کی طرف اس کی سیدھا ریاست کو بحال کر دیا جاتا ہے، لیکن زمین سے دور رہنے کے لئے، کنزل کے دوران چکن، زاویہ مشترکہ گھٹنے کی سانس کے لمحے کو چھو جاتا ہے، اور پھر بار بار مشق.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
