'ท้องฮยอน' ฟังดูดีมาก ๆ แต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะอยากทำมันคุณต้องการเสื้อกั๊กหรือผ้าหกชิ้นหรือ?
ความแตกต่างระหว่างสายรัดช่องท้องและเสื้อกั๊ก
สายเสื้อกั๊กยังเป็นรูปแบบของกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือสายเสื้อกั๊กคุณต้องดูพวกเขาหลังจากเห็นไขมันในร่างกายต่ำไม่มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างพวกเขามีเพียงความแตกต่างเล็กน้อยไม่กี่:
1, การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหน้าท้องแตกต่างกัน
กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนใหญ่หมายถึงกล้ามเนื้อท้องที่ rectus และบางคนมี 6 คนด้วย 8 ส่วนเส้นขวางคือกล้ามเนื้อเฉียงและกล้ามเนื้อด้านข้างด้านบนของกล้ามเนื้อท้องที่ rectus abdominis และกล้ามเนื้อตรงสองเส้นทั้งสองข้างของสะดือ หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของกระเพาะอาหารหมายถึงเส้นแบ่ง rectus abdominis และ obliques ท้องทั้งสองข้างของช่องท้องนอกจากนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องกลางตัวเองมีเส้นแนวตั้งเพื่อสร้างคำ Sichuan เนื่องจากสามเส้นแนวตั้ง สายมีลักษณะเหมือนเสื้อกั๊กและมีชื่อเรียกว่าสายเสื้อกั๊ก
2, บล็อกกล้ามเนื้อหน้าท้องยากกว่าสายเสื้อกั๊ก
เนื่องจากการที่แตกต่างกันเด็กชายโครงสร้างทางกายภาพและเด็กหญิงปฏิบัติออกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่เหมือนกัน. บรรทัดสาวแสวงหาเสื้อกั๊กในขณะที่เด็กผู้ชายมักจะไล่ตามแปดกล้ามเนื้อหน้าท้องเนื่องจากประเภทของกล้ามเนื้อหน้าท้องแปดเช่นช็อคโกแลตเป็นตาราง ตาราง, กล้ามเนื้อหน้าท้องขนาดใหญ่เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องยังคำพายุก็เป็นรุ่นที่เพิ่มขึ้นของเส้นเสื้อกั๊กแรกต้องมีเส้นเสื้อกั๊กและจากนั้นยังคงปฏิบัติยังคงปรากฏการสูญเสียไขมันหน้าท้องขนาดใหญ่ที่เป็นไปได้. ชายต้องการที่จะปฏิบัติ ท้องใหญ่ภายใต้สถานการณ์ปกติอัตราไขมันในร่างกายน้อยกว่า 12% ในขณะที่เพศหญิงจะมีน้อยกว่า 15% แสดงให้เห็นยากมากขึ้น
บางทีผู้หญิงบางคนจะต้องการที่จะปฏิบัติเส้นเสื้อกั๊กกังวล แต่ออกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องการฝึกอบรมบล็อกในความเป็นจริงไขมันในร่างกายเพศหญิงตัวเองสูงกว่าเด็กผู้ชายมักจะน้อยกว่าประมาณ 17 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอาจเกิดขึ้น amenorrhea ฝ่อมดลูกและอาการอื่น ๆ ดังนั้นแม้ว่า คุณคิดว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบ blocky Girls ไม่พัฒนาเป็นกล้ามเนื้อของผู้ชายที่แข็งแรงพวกเขาเพียงแค่กลายเป็นมากขึ้นและพอดีและเซ็กซี่
ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีเส้นสายเป็นสตรีและส่วนใหญ่จะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นผู้ชายเพราะเส้นแขนเสื้อออกกำลังกายง่ายกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องนอกจากนี้เพื่อนหญิงยังไม่ชอบกล้ามเนื้อหน้าท้องมากนัก ดูเหมือนว่าเสื้อกั๊กเหมาะสำหรับผู้หญิงมากขึ้นและกล้ามเนื้อหน้าท้องขนาดใหญ่ก็กล้าหาญและหยาบกว่า
โดยทั่วไปคนส่วนใหญ่ขอเป็นชนิดเอบีเอสแปดแพ็คเช่นช็อคโกแลตเป็นกรอบโดยกรอบ, กล้ามเนื้อหน้าท้องขนาดใหญ่เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องยังคำพายุก็เป็นรุ่นที่เพิ่มขึ้นของเส้นเสื้อกั๊กที่คุณต้องมี เส้นเสื้อกั๊กและจากนั้นยังคงปฏิบัติอย่างต่อเนื่องเพื่อลดกล้ามเนื้อไขมันไปได้เพียงขนาดใหญ่ท้องเส้นเสื้อกั๊กเข้มการออกกำลังกายหน้าท้องมากขึ้นของความเข้มของการออกกำลังกายและยากกว่าการฝึกออกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเป็นเวลาค่อนข้างนาน
กล้ามเนื้อเส้นเสื้อกั๊กท้องวิธีการปฏิบัติ
เลือกการออกกำลังกายการดำเนินการที่เหมาะสม
นั่งอัพ
การออกกำลังกายสามารถเล่นผลของการนั่งอัพออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยให้ไขมันรอบสะดือเข้าไปในกล้ามเนื้อหน้าท้องมีความยืดหยุ่นการปฏิบัติในระยะยาวของการฝึกอบรมสายเสื้อกั๊กและกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นประโยชน์
เคล็ดลับในการดำเนินการ:
1 ขางอ 45 องศากับขนานเท้าที่พื้นดินมือบนพื้นผิวของต้นขา
2 เมื่อมือขึ้นเพื่อย้ายเข่ามือบนหรือใกล้วัด; คอและไหล่ผ่อนคลายหัวตรงหน้าอกคางและการแยก; กล้ามเนื้อของช่องท้องไหล่ยกช้าออกจากพื้นดินและลมหายใจ;
3 งอถือของร่างกาย 2-3 วินาทีแล้วค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่หายใจ
กลิ้งท้อง
crunches สำหรับ abdominis rectus เอียงภายนอกเฉียงภายในและเพื่อให้มีบางส่วนของผลการฝึกอบรม แต่ยังช่วยให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพลดไขมันในร่างกายซึ่งเป็นที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการฝึกอบรมในช่องท้องและสายเสื้อกั๊ก
ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการดำเนินการ:
1 นอนอยู่บนเสื่อโยคะ, หัวเข่า 90 องศาเท้าราบกับพื้นขาออกจากกันเล็กน้อยมือล้อมรอบด้านหน้าอกหรือหูแสง;
ให้ใช้ส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อขดตัวส่วนบน (ไม่เกิน 45 องศา) ให้งอไหล่และลำตัวขึ้นช้า ๆ เพื่อให้ใกล้กับหัวเข่าของคุณ ปล่อยให้งอกลับ แต่ไม่พยายามที่จะยกทั้งหลังและปล่อยให้มันสมบูรณ์ออกจากพื้นดินเพียงแค่ขดไปข้างหน้าและให้หน้าอกใกล้กับกระดูกเชิงกราน
(นอนไม่พอดีนอนราบลงไหล่) และให้ความร่วมมือกับ (ลมหายใจเมื่อลุกขึ้นสูดดมขณะนอนหลับ)
กระเพื่อมท้องหมุน
การกระทำนี้สามารถออกกำลังกายไปยัง rectus abdominis กล้ามเนื้อเฉียงท้อง แต่ยังออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้องช่องท้องลึกสำหรับสายการฝึกอบรมและกล้ามเนื้อท้องผลเป็นสิ่งที่ดีมากเหมาะสำหรับผู้ที่มีจำนวนหนึ่งของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบฝึกหัด
ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการดำเนินการ:
1. ร่างกายนอนอยู่บนเสื่อขายืดตัวแขนมีข้อศอกและวางมือทั้งสองไว้ที่ด้านข้างของหู
2. หายใจเข้าลึก ๆ ให้หน้าท้องม้วนขึ้นไปถึงจุดสูงสุดจากนั้นใช้ข้อศอกด้านหนึ่งข้างหนึ่งเพื่อพยายามที่จะแตะหัวเข่าของอีกฝ่ายหนึ่งด้วยขาหักส่วนขาอื่น ๆ ที่ขาอื่น ๆ ออกจากพื้นตรง
3, ท้องอยู่เสมอในรัฐรัดกุม, แกว่งร่างกายเพื่อให้ด้านอื่น ๆ ของข้อศอกร่วมสัมผัสด้านอื่น ๆ ของหัวเข่า
4. ในขณะนี้ด้านข้างของขาที่เริ่มโค้งงอจะกลับสู่สภาพที่ยืดขึ้น แต่ให้อยู่ห่างจากพื้นดินสูดดมระหว่างกระบวนการหมุนและข้อศอกเขย่าเข่าเพื่อสูดลมหายใจสั้น ๆ และทำซ้ำการออกกำลังกาย
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!