"Hyun belly" suena muy occidental, pero no es fácil realmente querer hacerlo. ¿Quieres una línea de chaleco o un abs de seis piezas?
La diferencia entre líneas abdominales y chalecos
La línea del chaleco también es una forma de músculos abdominales. No importa si se trata de los músculos abdominales o la línea del chaleco, debe verlos después de ver la grasa corporal baja. No hay diferencia esencial entre ellos. Hay solo algunas diferencias menores:
1, la práctica de los músculos abdominales es diferente
Los músculos abdominales se refieren principalmente a los músculos rectos abdominales, y algunas personas tienen 6 con algunos 8. La línea del chaleco es los músculos oblicuos internos y externos, la parte superior de los músculos rectos del abdomen y las dos líneas verticales de ambos lados del ombligo. , también conocido como los músculos abdominales, se refiere a la línea que separa el recto abdominal y los oblicuos abdominales en ambos lados del abdomen. Además, el músculo abdominal medio tiene una línea vertical para formar una palabra de Sichuan debido a las tres líneas verticales. La línea parece un chaleco y recibe su nombre. Se llama línea de chaleco.
2, bloquear los músculos abdominales más difícil que la línea del chaleco
Debido a los diferentes niños y niñas de la estructura física, la práctica de los músculos abdominales no son los mismos. Chaleco línea de búsqueda niñas, mientras que los niños suelen ser perseguidos por ocho músculos abdominales a causa de un tipo de ocho músculos abdominales como el chocolate, es una cuadrícula una rejilla, los músculos abdominales de manera masiva músculos abdominales también de palabras tempestad, que es una versión mejorada de la línea chaleco, primero debe tener una línea de chaleco, y luego continuar con la práctica, siguen apareciendo pérdida masiva de grasa abdominal posible. chicos quieren practicar una Los músculos abdominales masivos, en circunstancias normales, la tasa de grasa corporal es inferior al 12%, mientras que las niñas son inferiores al 15%, lo que indica que es más difícil.
Tal vez algunas chicas se quieren practicar unas líneas de preocupación chaleco, pero fuera de unos músculos abdominales bloque de formación, de hecho, la propia grasa corporal femenina es más alta que los niños, por lo general menos de aproximadamente el 17 por ciento de grasa corporal puede ocurrir amenorrea, atrofia uterina y otros síntomas, por lo que incluso si desea niñas a la práctica es difícil de bloquear los músculos abdominales. niñas no sobresalen los hombres corpulentos musculares, sólo aumentará la aptitud atractiva.
línea de chaleco tiene la mayoría de las mujeres con la mayor parte abdominal son hombres. Esto es porque la línea chaleco en comparación con los músculos abdominales, es más fácil para ejercerla. Además, amigas no me gusta comparar los músculos abdominales masivas, en su parece, línea de chaleco más adecuado para las mujeres, mientras que el grueso de los músculos abdominales aparecerá número aproximado más valiente.
En general, la mayoría de las personas buscan es un tipo abs paquete de ocho como el chocolate, es un cuadro por cuadro, los músculos abdominales de manera masiva músculos abdominales también palabra tempestad, que es una versión mejorada de la línea chaleco, primero debe tener línea de chaleco y, a continuación, seguir practicando, seguir reduciendo sólo es posible músculos abdominales masivas de grasa, la intensidad del ejercicio abdominal mayor línea de chaleco de la intensidad del ejercicio y más difícil de lo que, la práctica de los músculos abdominales será tiempo relativamente más largo.
Cómo practicar la línea abdominal
Elige el ejercicio correcto
Abdominales
Practicar sentadillas puede tener el efecto de ejercitar los músculos abdominales y ayudar a convertir la grasa alrededor del ombligo en un músculo abdominal flexible. Es útil practicar la línea del chaleco y los músculos abdominales durante un período prolongado.
Acción esencial:
1, las piernas dobladas en 45 grados, con los pies paralelos al suelo, las manos en la superficie del muslo.
2, cuando las manos se mueven hasta la rodilla, las manos sobre o cerca del templo, el cuello y los hombros relajados, la cabeza recta, el pecho, la barbilla y la separación; músculos del abdomen, hombro levantó lentamente de la tierra, y la respiración;
3, mantenga el cuerpo doblado durante 2 ~ 3 segundos, luego vuelva lentamente a la posición de inicio, mientras respira.
Barriga rodante
Abdominales para el recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno y también lo han hecho algunos de los efectos del entrenamiento, sino también ayudar a reducir la grasa corporal con eficacia, que es muy eficaz para el entrenamiento abdominal y la línea chaleco.
Acción esencial:
1, en decúbito supino sobre una esterilla de yoga, rodillas a 90 grados, pies planos al piso, piernas ligeramente separadas, manos alrededor del pecho o orejas livianas;
2, cuando arriba, la necesaria vuelta fuera de la tierra, usando el poder de la parte superior de la parte superior del cuerpo de la herida abdominal, (no más de 45 grados). Poco a poco doblado hacia arriba de los hombros y el torso, las rodillas cerca de él. Tenga en cuenta que a doblar la espalda, pero no trate de levantar toda la parte posterior, por completo fuera de la tierra, solo se enroscó en un estado hacia delante, tan cerca del pecho hasta la pelvis.
3, alrededor de 2 segundos después de la reclinación lentamente (no completamente acostarse, para mentir sobre el hombro), y con (espirar hacia arriba, situada al lado inspiratorio) ritmo respiratorio.
Rotación abdominal supina
Esta acción puede ejercer el recto del abdomen, oblicuos externos, sino también para ejercitar los músculos abdominales transversales profundos abdominales, músculos abdominales para la línea chaleco de la formación y el efecto es muy bueno, los músculos abdominales para unos ejercicios de cierta persona en base.
Acción esencial:
1. El cuerpo está acostado sobre la colchoneta, las piernas se enderezan, los brazos se doblan y las dos manos se colocan en el lado de la oreja.
2. Inhale profundamente, haga que el abdomen ruede hasta el punto más alto y luego use un lado de la articulación del codo para tratar de tocar la rodilla del otro lado del cuerpo con la pierna doblada, mientras que las piernas de la otra pierna se separan del suelo, derechas.
3, el abdomen está siempre en un estado apretado, balanceando el cuerpo, por lo que el otro lado de la articulación del codo para tocar el otro lado de la rodilla.
4. En este momento, el lado de la pierna que comenzó a doblarse se restablece a su estado enderezado, pero para mantenerse alejado del suelo, inhala durante el giro y el codo toca la rodilla para respirar brevemente, y luego realiza ejercicios iterativos.
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