«Хенский живот» звучит очень западно, но сделать это очень непросто. Вам нужна линия жилета или шесть абс?
Разница между брюшными и живыми линиями
Линия жилета также представляет собой форму мышц живота. Независимо от того, являются ли это мышцы живота или линия жилета, его нужно видеть после наблюдения за низким содержанием жира в организме. Между ними нет существенной разницы. Есть только несколько незначительных отличий:
1, практика брюшных мышц различна
Брюшные мышцы в основном относятся к мышцам прямой мышцы живота, а некоторые из них имеют 6 из них с примерно 8. Линия жилета - внутренняя и внешняя косые мышцы, верхняя сторона мышц брюшной мышцы прямой кишки и две вертикальные линии мышц по обе стороны пупка. , также известная как мышцы живота, относится к линии, разделяющей прямой мышцы живота и брюшной косой на обеих сторонах живота. Кроме того, средняя брюшная мышца сама по себе имеет вертикальную линию, чтобы сформировать слово Сычуань из-за трех вертикальных линий. Линия выглядит как жилет и получает свое название. Она называется линией жилета.
2, блокировать брюшную мышцу сложнее, чем линия жилета
Поскольку физическая структура мальчиков и девочек различна, мышцы живота развиваются не одинаково. Девочки преследуют жилеты, в то время как мальчики обычно преследуют восемь пачек мышц. Потому что существует восемь видов мышц живота, таких как шоколад, это стиль. Один кадр, поэтому мышцы живота также называются брюшными мышцами короля. Это расширенная версия линии жилета. Сначала необходимо иметь линию жилета, а затем продолжать практиковать, можно продолжать терять жир, прежде чем могут образоваться блочные мышцы живота. Ребята хотят практиковать Массовые мышцы живота при нормальных условиях, уровень жира в организме ниже 12%, а девочки - менее 15%, что указывает на более сложную ситуацию.
Может быть, некоторые девушки хотят практиковать жилет беспокоиться линии, но из тренировочного блока мышц брюшного пресса, на самом деле, женщина сама по себе жир тела выше, чем у мальчиков, как правило, меньше, чем около 17 процентов жира в организме может возникнуть аменорея, атрофия матки и другие симптомы, так что даже если По-твоему, девочкам трудно работать над блочными мышцами живота. Девочки не развиваются в сильные мужские мускулы, они просто становятся все более и более подходящими и сексуальными.
Большинство женщин с линиями жилета - женщины, а те, у кого в основном мышцы живота - мужчины. Это потому, что линия жилета легче осуществлять, чем мышцы живота. Кроме того, женщинам-друзьям не нравятся массивные мышцы живота. Кажется, что линия жилета более подходит для женщин, а массивные мышцы живота более смелые и грубые.
Вообще говоря, большинство людей ищут тип восьмикомпонентных брюшных мышц, которые выглядят как шоколад. Они одноразмерные, поэтому блочные мышцы живота также называются брюшными мышцами большого размера. Это расширенная версия линии жилета. Линия жилета, а затем продолжайте практиковать, продолжают терять жир, прежде чем могут образоваться блочные мышцы брюшной полости, интенсивность упражнений мышц живота, чем интенсивность тренировки линии жилета и сложнее, время тренировки мышц живота будет относительно большим.
Как тренироваться на брюшной полости
Выберите правильное упражнение
Приседания
Практика приседаний может оказывать влияние на мышцы живота и помогает превращать жир вокруг пупка в гибкую брюшную мышцу. Полезно практиковать тренировку линии жилета и мышц живота в течение длительного периода времени.
Необходимые действия:
1, ноги согнуты на 45 градусов, с ногами, параллельными земле, руки на поверхности бедра.
2. Когда вы встаете, двигайте руками к коленям или руками рядом с вашими висками. Расслабьте шею и плечи, держите голову прямо и отделите свой подбородок от груди. Используйте сильные мышцы живота, чтобы аккуратно снять плечи с земли во время выдоха.
3, держите тело согнутым в течение 2 ~ 3 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение во время дыхания.
Продвинутый живот
Для брюшной прямой, наружных косых мышц, брюшной косые мышцы и т. Д. Обладают определенным эффектом упражнений, но также помогают эффективно уменьшить жировые отложения, что очень эффективно для тренировки брюшной и жировой линий.
Необходимые действия:
1, лежа на спине на коврике йоги, колени на 90 градусов, ноги плоские на землю, ноги слегка раздвинуты, руки вокруг сундука или легкие уши;
2. Когда вы встаете, попросите нижнюю часть спины опуститься на землю, используйте верхнюю часть мышц живота, чтобы скрутить верхнюю часть тела (не более 45 градусов). Медленно согните плечи и туловище вверх, чтобы приблизить их к коленям. Позвольте заднему изгибу, но не пытайтесь поднять всю спину и полностью оторвать ее от земли. Просто повернитесь вперед и дайте сундук приблизиться к тазу.
3, медленно лежите примерно через 2 секунды (не лежите плотно, ложитесь на плечо) и сотрудничайте с дыхательным ритмом дыхания (дыхание при лежании).
Супинаторное вращение
Это действие может проявляться в мышцах прямой кишки, брюшной косой мышцы, а также осуществлять мышцы живота глубокой брюшной полости, так как тренировочная линия и эффект брюшной мышцы очень хороши, подходят для людей с определенным количеством упражнений на упражнения на мышцы живота.
Необходимые действия:
1. Тело лежит на коврике, ноги выпрямляются, руки локтем и две руки помещаются на ухо.
2. Вдохните глубоко, сделайте живот свернутым до самой высокой точки, затем используйте одну сторону локтевого сустава, чтобы попытаться прикоснуться к колену другой стороны тела согнутой ногой, а другая нога в другой ноге от земли, прямо.
3, живот всегда находится в затянутом состоянии, размахивая телом, чтобы другая сторона локтевого сустава касалась другой стороны колена.
4. В это время сторона ноги, которая начала изгибаться, восстанавливается в свое выпрямленное состояние, но, чтобы держаться подальше от земли, вдыхайте ее во время поворота, а локоть слегка касается колена, а затем многократно тренируется.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
