"هیون هیولا" به نظر می رسد بسیار غربی، اما آسان نیست که واقعا می خواهید آن را انجام دهید. آیا شما می خواهید یک خط جلیقه و یا شش قطعه abs؟
تفاوت بین خطوط شکم و جلیقه
خط جلیقه نیز یک شکل از ماهیچه های شکمی است. مهم نیست که آیا آن عضله شکم یا جلیقه است یا نه، باید بعد از دیدن چربی کم چربی دیده شود. تفاوت بین آنها تفاوت چندانی با یکدیگر ندارند.
1، تمرین عضلات شکم متفاوت است
به طور عمده به عضله رکتوس شکمی اشاره دارد، برخی از مردم، برخی از مردم شش هشت. جلیقه شکم خط مورب خارجی، در هر دو طرف از شکم رکتوس فوقانی، دو طرف راست قامت در سیم عضلات ناف ، همچنین به عنوان عضلات شکم کلمه سیچوان شناخته شده، با اشاره به شکم وسط و هر دو طرف از رکتوس شکمی خط تقسیم مورب، همراه با عضله وسط شکم خود یک نوار عمودی به فرم یک کلمه ساده است، چرا که این سه عمودی آن را مانند یک خط به نام جلیقه، جلیقه به اصطلاح خط به نظر می رسد.
2، یک خط بلوک شکم سخت تر از جلیقه
با توجه به متفاوت پسران و دختران ساختار فیزیکی، تمرین کردن عضلات شکمی هستند یکسان نیست. خط دختران پیگیری جلیقه، در حالی که پسران معمولا توسط هشت عضلات شکم به دلیل یک نوع از هشت عضلات شکم مانند شکلات پیگیری می کند، یک شبکه است یک شبکه، عضلات خیلی عظیم شکم عضلات شکم نیز کلمه طوفان، آن را یک نسخه بهبود یافته از خط جلیقه است، ابتدا باید یک خط جلیقه، و سپس ادامه به تمرین، در ادامه به نظر می رسد از دست دادن چربی شکم عظیم امکان پذیر است. پسران می خواهید به تمرین شکم عظیم، در شرایط عادی، نرخ چربی بدن کمتر از 12 درصد است، در حالی که زن کمتر از 15٪ دارند، نشان می دهد مشکل تر است.
شاید برخی از دختران می خواهید برای تمرین خطوط جلیقه نگرانی، اما از یک بلوک آموزش عضلات شکم، در واقع، چربی بدن زن خود را بالاتر از پسران، معمولا کمتر از 17 درصد چربی بدن ممکن است آمنوره، آتروفی رحم و سایر علایم رخ می دهد است، بنابراین حتی اگر شما می خواهید دختران به تمرین دشوار است برای جلوگیری از عضلات شکم. دختران مردان عضله زبر و خشن بهتر نیست، تنها افزایش تناسب اندام سکسی خواهد شد.
جلیقه خط اکثریت زنان با اکثریت شکم مرد. دلیل این است که خط جلیقه نسبت به عضلات شکم، آسان تر است به آن اعمال می کند. همچنین، زنان دوست ندارند برای مقایسه عضلات عظیم شکم، در خود به نظر می رسد، خط جلیقه مناسب تر برای زنان، در حالی که بخش عمده ای از عضلات شکم تعداد شجاع تر خشن ظاهر خواهد شد.
به طور کلی، بسیاری از مردم به دنبال یک نوع ABS هشت بسته مانند شکلات، یک فریم به فریم، عضلات شکم خیلی عظیم عضلات شکم نیز کلمه طوفان است، آن را نسخه بهبود یافته از خط جلیقه است، برای بار اول شما باید خط جلیقه، و سپس ادامه به تمرین، در ادامه به کاهش چربی تنها ممکن است عضلات شکم عظیم، خط جلیقه شدت ورزش شکم بیشتر از شدت ورزش و سخت تر از، عمل از عضلات شکم می شود زمان نسبتا طولانی.
خط جلیقه عضلات شکم چگونه به تمرین
ورزش اقدام مناسب انتخاب کنید
دراز و نشست
ورزش می تواند اثر دراز و نشست بازی ورزش عضلات شکم، کمک می کند تا چربی در اطراف ناف به عضلات شکم انعطاف پذیر، عمل در دراز مدت آموزش خط جلیقه و عضلات شکم مفید است.
نکات اقدام:
1، پاها به 45 درجه خم شده، با پاهای موازی با زمین، دست بر روی سطح ران.
2، زمانی که دست به حرکت زانو، دست و یا در نزدیکی معبد؛ گردن و شانه ها راحت، سر راست، قفسه سینه، چانه و جدایی؛ عضلات شکم، شانه به آرامی برداشته خارج از زمین، و نفس؛
3، بدن را خم 2 تا 3 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به موقعیت شروع، در حالی که تنفس.
شکم نورد
بحران برای شکم رکتوس، مایل خارجی، مورب داخلی و بنابراین برخی از اثر آموزش، بلکه به طور موثر کمک به کاهش چربی بدن است که برای آموزش شکم و خط جلیقه بسیار موثر است.
ضروریات اقدام:
1، دروغ گفتن در حصیر یوگا، زانو 90 درجه، پاها صاف بر روی زمین، پاها کمی از هم جدا، دست محاصره سمت قفسه سینه و یا گوش نور؛
2، وقتی، مورد نیاز تماس خارج از زمین، با استفاده از قدرت بخش بالایی بدن بالا از زخم در ناحیه شکم، (نه بیش از 45 درجه). به آرامی خم تا شانه ها و نیم تنه خود را، زانو خود را نزدیک به آن. توجه داشته باشید که به خم تماس خود را، اما سعی نکنید که برای بلند کردن کل پشت، آن را به طور کامل از زمین، فقط در یک حالت به جلو، به طوری که به قفسه سینه به لگن نزدیک فر.
3، در حدود 2 ثانیه پس از خم شدن به آرامی (نه به طور کامل دروغ تخت، در مورد شانه دروغ)، و با (بازدم تا، دروغ گفتن دمی بعدی) ریتم تنفسی.
بحران خوابیده به پشت پیچ و تاب
این اقدام می توانید شکم رکتوس، مورب خارجی انجام است، اما همچنین به ورزش عمیق شکمی عضلات عرضی شکم، عضلات شکم برای آموزش خط جلیقه و اثر بسیار خوب است، عضلات شکم برای تمرین فرد خاص است.
ضروریات اقدام:
1. بدن بر روی مات دروغ می گوید، پای راست می شود، دست ها آرنج می شوند و دو دست روی گوش قرار می گیرد.
2. بطور عمیق بکشید، شکم را تا بالاترین نقطه بچرخانید و سپس از یک طرف مفصل آرنج استفاده کنید تا زانو از طرف دیگر بدن را با لبه خم لمس کنید، در حالی که پای دیگر در پای دیگر از زمین، مستقیم است.
3، شکم همیشه در وضعیت سخت قرار دارد، چرخش بدن، به طوری که طرف دیگر از مفصل آرنج به لمس طرف دیگر زانو.
4. در این زمان، طرف پا که شروع به خم شدن کرد، به حالت صاف آن بازگردانده می شود، اما در زمین متوقف می شود، در ناحیه مفصلی در هوا نفوذ می کند، و آرنج برای یک نفس کوتاه، زانو را لمس می کند، سپس تمرین می کند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
