'Hyun belly' soa muito ocidental, mas não é fácil realmente querer fazer isso. Você quer uma linha de colete ou um abdômen de seis peças?
A diferença entre linhas abdominais e colete
A linha do colete é também uma forma de músculos abdominais.Não importa se é o músculo abdominal ou a linha do colete, ele precisa ser visto depois de ver a gordura corporal baixa.Não há diferença essencial entre eles.Existem apenas algumas pequenas diferenças:
1, a prática de músculos abdominais são diferentes
Os músculos abdominais referem-se principalmente aos músculos retos abdominais, e algumas pessoas têm 6 deles com cerca de 8. A linha do colete é os músculos oblíquo interno e externo, o lado superior do reto abdominal e as duas linhas musculares verticais em ambos os lados do umbigo. também conhecido como músculos abdominais, refere-se à linha que separa os músculos retos abdominais e oblíquos abdominais em ambos os lados do abdômen, além de ter uma linha vertical para formar uma palavra de Sichuan por causa das três linhas verticais. A linha parece um colete e recebe seu nome, é chamada de colete.
2, bloquear músculos abdominais mais difíceis do que a linha de colete
Como a estrutura física de meninos e meninas é diferente, os músculos abdominais desenvolvidos não são os mesmos, as meninas buscam linhas de colete e os meninos geralmente buscam oito pacotes de músculos, pois há oito tipos de músculos abdominais como o chocolate. Um-frame, então o bloco muscular abdominal é também chamado de músculos abdominais do rei, é uma versão melhorada da linha de colete, você deve primeiro ter uma linha de colete, e depois continuar a praticar, continuar a reduzir apenas gordura possível músculos abdominais bloqueados. Massivos músculos abdominais, em circunstâncias normais, a taxa de gordura corporal é inferior a 12%, enquanto as meninas são inferiores a 15%, indicando mais difícil.
Talvez algumas meninas vão querer praticar uma linhas colete preocupação, mas fora de um bloco de formação músculos abdominais, de fato, do sexo feminino própria gordura corporal é maior do que os rapazes, normalmente menos do que cerca de 17 por cento de gordura corporal podem ocorrer amenorréia, atrofia uterina e outros sintomas, por isso mesmo se você quer meninas para a prática é difícil de bloquear os músculos abdominais. meninas não se destacam homens musculares corpulentos, só vai aumentar a aptidão sexy.
linha Vest tem a maioria das mulheres com maioria abdominal são do sexo masculino. Isto é porque a linha de colete em comparação com os músculos abdominais, é mais fácil para exercê-la. Além disso, amigas não gostam de comparar os músculos abdominais em massa, em sua parece, linha colete mais adequado para as mulheres, enquanto a maior parte dos músculos abdominais aparecerá número bruto mais valente.
De um modo geral, a maioria das pessoas procura um tipo de músculo abdominal tipo oito que seja como o chocolates.Eles são um-por-um, então os músculos abdominais são também chamados de músculos abdominais king-size.É uma versão melhorada da linha do colete. O colete linha e, em seguida, continuar a praticar, continuar a perder gordura antes que seja possível bloquear os músculos abdominais, a intensidade do exercício abdominal do que a intensidade do exercício colete linha e mais difícil, a prática de músculos abdominais será relativamente mais longa.
Como praticar a linha abdominal
Escolha o exercício certo
Abdominais
A prática de abdominais pode ter o efeito de exercitar os músculos abdominais e ajudar a transformar a gordura ao redor do umbigo em um músculo abdominal flexível.É útil praticar a prática da linha do colete e dos músculos abdominais por um longo período de tempo.
Fundamentos de ação:
1, as pernas dobradas em 45 graus, com os pés paralelos ao chão, as mãos na superfície da coxa.
2. Ao se levantar, mova as mãos em direção aos joelhos ou com as mãos perto das têmporas, relaxe o pescoço e os ombros, mantenha a cabeça reta e separe o queixo do peito.
3, mantenha o corpo dobrado por 2 ~ 3 segundos, em seguida, retorne lentamente para a posição inicial, durante a respiração.
Barriga rolando
Para o reto abdominal, os músculos oblíquos externos, os músculos abdominais oblíquos, etc., têm uma certa quantidade de efeito de exercício, mas também ajudam a reduzir efetivamente a gordura corporal, o que é muito eficaz para treinar linhas abdominais e de colete.
Fundamentos de ação:
1, deitado em uma esteira de ioga, joelhos a 90 graus, pés apoiados no chão, pernas ligeiramente separadas, mãos ao redor do peito ou orelhas leves;
2, ao levantar-se, peça à parte inferior das costas para sair do chão, use a parte superior dos músculos abdominais para enrolar a parte superior do corpo (não mais que 45 graus) .Mentenha os ombros e o tronco para cima para aproximá-lo dos joelhos. Deixe as costas se curvarem, mas não tente levantar as costas inteiras e deixá-las completamente fora do chão Apenas enrole para frente e deixe o peito perto da pélvis.
3, lentamente, deite-se cerca de 2 segundos depois (não deite-se, deite-se no ombro) e coopere com o ritmo respiratório da respiração (respirando quando deitado).
Rotação abdominal supina
Esta ação pode exercer para os músculos abdominais oblíquos, abdominais oblíquos, mas também o exercício para os músculos abdominais abdominais profundos, para a linha de treinamento e efeito músculos abdominais é muito bom, adequado para pessoas com uma certa quantidade de exercícios baseados exercícios abdominais.
Fundamentos de ação:
1. O corpo está deitado na esteira, as pernas estão retas, os braços são cotovelos e as duas mãos são colocadas no lado da orelha.
2. Inspire profundamente, faça o abdome se enrolar até o ponto mais alto e use um dos lados da articulação do cotovelo para tentar tocar o joelho do outro lado do corpo com uma perna dobrada, enquanto a outra perna na outra perna do chão, em linha reta.
3, o abdômen está sempre em um estado apertado, balançando o corpo, de modo que o outro lado da articulação do cotovelo para tocar o outro lado do joelho.
4. Neste momento, o lado da perna que começou a dobrar é restaurado ao seu estado reto, mas para ficar fora do chão, inale durante a articulação, e o cotovelo toca o joelho por um breve suspiro, e então repete o exercício.
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