'Hyun belly'는 매우 서양적이지만, 정말로 그것을하고 싶다는 것은 쉽지 않습니다. 조끼 라인이나 6 piece abs를 원하십니까?
복부와 조끼의 차이점
조끼 라인은 복부 근육의 한 형태이기도합니다. 복부 근육이든 조끼 라인이든, 체지방을 확인한 후에보아야합니다. 근본적인 차이는 없습니다. 사소한 차이가 있습니다.
1, 복부 근육의 관행은 다릅니다
복부 근육은 주로 직근 복근을 말하며 일부 사람들은 6 명 중 8 명을 지니고 있습니다. 조끼 선은 내 / 외측 경사 근육, 복부 복부의 상측 및 배꼽 양쪽에있는 두 개의 직립형 근육 라인입니다. , 복부 근육이라고도하며, 복부의 복부 직근과 복부를 분리하는 선을 말하며, 복부 중앙 근육 자체는 세 개의 수직선으로 인해 사천 어를 형성하는 수직선을 가지고 있습니다. 선은 조끼처럼 보이고 그 이름을 얻습니다. 조끼 선이라고합니다.
2, 조끼 라인보다 어려운 복부 근육을 차단
때문에 서로 다른 물리적 구조를 남자와 여자로, 동일하지 않습니다 복부 근육에서 연습 할 수 있습니다. 소녀 추구 조끼 라인을, 남자는 보통 때문에 초콜릿 같은 팔 개 복부 근육의 종류 팔 개 복부 근육에 의해 추진되는 동안, 그리드입니다 그리드는, 또한 그렇게 엄청난 복부 근육 복부 근육 폭풍우 단어, 처음 조끼 라인을 가지고, 다음, 실천 가능한 대규모 복부 지방 손실을 계속 표시 계속해야 조끼 라인의 향상된 버전입니다. 소년은 연습 할 여성이 더 어려워 나타내는, 15 % 미만이있을 것이다 동안 대규모 복부는, 정상적인 상황에서, 체지방 비율 미만 12 %이다.
아마 어떤 여자는 조끼 걱정 라인을 연습 할 것이다, 그러나 훈련 블록 복부 근육에서, 사실, 여성의 몸의 지방 자체는 그렇게하더라도, 소년, 일반적으로 적은 17 %보다 체지방이 무월경, 자궁 위축 등의 증상이 발생할 수 있습니다보다 높다 당신이 여자 연습하려는 복부 근육을 차단하기는 어렵다. 여자, 억센 근육 남성을 능가하지 않는 경우에만 섹시한 체력을 증가시킬 것이다.
조끼 라인은 복부 근육에 비해 조끼 라인, 그것을 운동 쉽기 때문에 남성.이. 또한, 여자 친구가에서 대규모 복부 근육을 비교하고 싶지 않아요되어있다 복부 대부분의 여성의 대부분을 가지고 자신의 복부 근육의 부피가 더 용감한 거친 수를 나타납니다 동안 그것은 여성 조끼 라인이 더 적합한 것 같다.
일반적으로 말하자면, 대부분의 사람들은 초콜릿과 같은 8 팩의 복근을 찾고 있는데, 이는 일대일 복벽 근육으로 킹 사이즈 복부 근육이라고도하며, 조끼 라인의 강화 된 버전입니다. 조끼 라인, 그리고 연습을 계속하기 전에 복부 근육을 차단하는 것이 가능하기 전에 지방을 잃고, 복근 강도를 조끼 라인 운동 강도와 더 어려운보다 복부 운동 강도, 복부 근육을 연습하는 시간은 상대적으로 오래 될 것입니다.
복부 운동 방법
적절한 운동 선택
윗몸 일으키기
윗몸 일으키기를하면 복부 근육 운동 효과를 얻을 수 있으며, 배꼽 주위의 지방을 유연한 복근으로 바꿀 수 있으므로 조끼 선과 복근을 장기간 연습하는 것이 좋습니다.
액션 요점 :
1, 다리가 땅에 평행과 45도로 구부러진, 허벅지 표면에 손.
2. 일어날 때 무릎을 향해 손을 움직이거나 사원 근처에서 손을 움직이면서 목과 어깨를 편안하게하고 머리를 똑바로 세우고 가슴과 턱을 떼어 내십시오. 강한 복근을 사용하여 어깨를 천천히 들어 올리십시오.
3, 몸을 2 ~ 3 초 동안 구부린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
롤링 배
압연 복부는 직장 복부, 외부 경사 근육, 복부 경사 근육 등에 일정 정도의 운동 효과가 있습니다. 복부 및 조끼 훈련에 효과가있는 체지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
액션 요점 :
1, 요가 매트, 90도 무릎, 땅에 평평한 다리, 약간 씩 다리, 가슴이나 가벼운 귀 쪽 주위의 손;
2는 복부 상처, 아니된다 (45도)의 상체의 상부의 전원을 사용하여 다시지면에서 필요까지. 천천히 어깨와 몸통, 그것은 가까이에 무릎을 구부 때.에 그 주 등을 뒤로 젖히고 허리 전체를 들어 올려 땅에서 완전히 내버려 두지 마십시오. 앞으로 당겨서 가슴을 골반에 가깝게하십시오.
3, 2 초 정도 천천히 뒤로 젖혀 (평평 어깨에 대해 거짓말을 완전하게), 및 호흡 리듬 (다음 흡기 거짓말, 최대 내쉬고)과 후.
복근 회전
이 작업은 직근 abdominis, 외부의 obliques을 행사할 수뿐만 아니라 깊은 복부 가로 복부 근육을 행사, 교육 조끼 라인과 효과 복부 근육이 매우 좋다, 어떤 사람 기반의 운동에 대한 복부 근육.
액션 요점 :
1. 몸은 매트 위에 있고, 다리는 곧게 펴고, 팔은 팔꿈치를 잡고 양손은 귀 옆에 놓습니다.
2. 깊게 흡입하여 복부를 가장 높은 곳까지 굴린 다음 팔꿈치 관절의 한쪽을 사용하여 몸의 다른 쪽 무릎을 구부린 다리로 만지게하고 다른 다리는 땅바닥에서 똑바로 빼내십시오.
3, 복부는 항상 조여진 상태에서 몸을 휘두르고 팔꿈치 관절의 다른 쪽이 무릎의 다른 쪽을 만지도록합니다.
4. 이때 구부려지기 시작한 다리의 측면은 곧게 펴진 상태로 복원되지만 바닥에서 떨어지거나 회전하는 동안 흡입하며 팔꿈치는 짧은 호흡을 위해 무릎에 닿은 다음 반복적으로 운동합니다.
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