「ヒョンブリー」は非常に西洋的だが、本当にそれをやりたいのは簡単ではない。ベストラインや6つの腹筋が欲しい？
腹部とベストの違い
ベスト・ラインは腹筋の一種でもあり、腹筋であろうとベスト・ラインであろうと、低体脂肪を見た後で見る必要がありますが、それらの間に本質的な違いはありません。
1、腹筋の実践は異なる
主に腹直腹筋、何人かの人々を指し、一部の人々は6 8です。へそマッスルワイヤに、上側の腹直筋の両側に、2つの直立側面を外腹斜行をVESTまた、中央腹部の筋肉自体と結合中間腹部および腹直筋腹斜分割線の両側を参照すると、四川ワードABSとして知られているが、普通の単語を形成するための垂直バーで、この3つの垂直ためラインはベストのように見え、その名前がついています。ベストラインと呼ばれています。
2、ブロックの腹筋はベストラインよりも難しい
少年は身体構造が異なるため、腹筋は同じではなく、少女は通常8パックの筋肉を追求していますが、チョコレートのような8種類の腹筋があるのでスタイルです。ワンフレームなので、腹筋は王の腹筋とも呼ばれ、ベストラインの強化バージョンです。まずベストラインを持って練習を続ける必要があります。大規模な腹筋は、一般に、体脂肪率が12％未満であり、女の子は15％未満であり、これはさらに困難である。
実際には、体脂肪は男子よりも高く、体脂肪は17％以下であり、無月経や子宮萎縮が起こることがあります。あなたは女の子が練習したいことは、腹部の筋肉を遮断することは困難である。女の子は、たくましい筋肉の男性エクセルいないだけでセクシーなフィットネスが増加します。
ベストラインは、腹部の筋肉に比べてベストラインは、それを行使することが容易であるため、男性。これはまた、女性の友人がで、大規模な腹部の筋肉を比較するのは好きではないされている腹部の過半数を持つ女性の過半数を持っている彼らの腹部の筋肉の大部分は、より勇敢なラフな番号を表示されますしながら、それは、女性のためのベストのラインがより適切な、と思われます。
一般的に言えば、ほとんどの人がチョコレートのような8パックの腹部筋肉を探していますが、それらは1サイズなので、腹部の筋肉はキングサイズの腹筋とも呼ばれ、ベストラインが強化されています。ベストラインは、その後、腹筋をブロックすることが可能になる前に脂肪を失うことを続けて、ベストラインの運動強度とより困難な腹部の運動強度よりも、腹部筋肉の練習は比較的長くなります。
腹部を練習する方法
適切な運動を選択する
シットアップ
腹部を練習すると、腹部の筋肉を運動させる効果があり、臍の周りの脂肪を柔軟な腹筋に変えることができます。
アクションの必需品：
1、足は地面と平行に45度に曲げ、大腿部表面に手を当てる。
2.起きたときに、手を膝の方に動かすか、寺院の近くの手で動かす。首と肩をリラックスさせ、頭をまっすぐにし、胸を胸から離してください。腹部の強い筋肉を使って、肩を静かに地面から持ち上げながら持ち上げます。
3、身体を2〜3秒間曲げたままにしてから、ゆっくりと開始位置に戻り、呼吸します。
ローリング・ベリー
ローリング腹部には、腹直筋、外斜筋、腹斜筋などにある程度の運動効果があり、効果的に体脂肪を減らすことができます。
アクションの必需品：
1、ヨガマットで仰向け、90度の膝、地面に平らな足、わずかに離れた脚、胸の周りの手または軽い耳の側。
図2は、腹部の創傷、（多くて45度以下）の上部本体の上部の電源を使用して、バックグラウンドオフ必須、最大ゆっくり肩と胴、それに近い自分の膝を曲げたとき。になお背もたれを曲げますが、背中全体を持ち上げて地面から完全に離してはいけません。前にカールさせ、胸を骨盤に近づけます。
3、ゆっくりと約2秒後に横たわって（平らに横たわらず、肩に寝そべって）起き上がるときに息を吐き、横になって吸い込みます。
上腹部回転
このアクションは、腹直筋、外斜を行使することができ、また深い腹部の横腹部の筋肉を行使するために、トレーニングのベストラインと効果のための腹部の筋肉が非常に良いですが、特定の人物に基づく演習のために腹筋。
アクションのヒント：
1、マットの上に横たわってボディ、ストレート脚、腕の肘は、彼の手は耳の側に拳リクライニングました。
最高点に腹部の傷は、その後、しばらく地面を離れて足で脚の反対側、ストレート、膝屈筋別の足に触れる身体の肘側で動作するように2、深呼吸、。
図3は、腹部の状態に常に旋回体、他方の側に触れる膝の反対側の肘関節を締め。
図4は、旋回可能エルボーの摂取時に、ストレート状態膝を曲げることではなく、地面を維持するために開始時刻側を減少させること膝モーメント呼吸を繰り返し練習をタッチ。
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