'Hyun belly' suona molto western, ma non è facile da volerlo davvero. Vuoi una linea di giubbotto o un addome da sei pezzi?
La differenza tra linee addominali e gilet
La linea del gonnellino è anche una forma di muscoli addominali, indipendentemente dal fatto che sia il muscolo addominale o la linea del gilet, deve essere visto dopo aver visto un basso contenuto di grasso corporeo.Non vi è alcuna differenza essenziale tra di essi.
1, la pratica dei muscoli addominali sono diversi
si riferisce principalmente al muscolo retto addominale, alcune persone, alcune persone sono sei otto. Vest addominale linea obliqua esterna, su entrambi i lati del muscolo retto superiore, due lati verticali del filo muscolo ombelico , noto anche come abs parola Sichuan, riferendosi all'addome mezzo ed entrambi i lati della linea di separazione addominale obliquo retto, accoppiato con il muscolo addominale mezzo stesso è una barra verticale per formare una parola semplice, perché questo tre verticali sembra una linea di nome gilet, gilet cosiddetta linea.
2, una linea di blocco addominale più difficile di quanto giubbotto
A causa delle diverse ragazzi e le ragazze struttura fisica, pratica fuori dei muscoli addominali non sono gli stessi. Linea di ragazze conferisce inseguimento, mentre i ragazzi di solito sono perseguiti con otto muscoli addominali a causa di un tipo di otto muscoli addominali come il cioccolato, è una griglia una griglia, in modo da massicce muscoli addominali muscoli addominali anche parola tempesta, è una versione migliorata della linea giubbotto, deve prima avere una linea giubbotto, e poi continuare a praticare, continuerà ad apparire massiccia perdita di grasso addominale possibile. ragazzi vogliono praticare una Massicci muscoli addominali, in circostanze normali, il tasso di grasso corporeo è inferiore al 12%, mentre le ragazze sono inferiori al 15%, il che indica che è più difficile.
Alcune ragazze possono temere di voler allenare una linea di giubbotti, ma hanno sviluppato un massiccio muscolo addominale, infatti, il grasso corporeo delle donne è più alto di quello dei maschi: in genere, quando il grasso corporeo è inferiore al 17%, possono verificarsi amenorrea o atrofia uterina. Pensi che sia difficile per le ragazze allenare i muscoli addominali ostruiti, le ragazze non si sviluppano in muscoli da uomini forti, diventano semplicemente sempre più in forma e sexy.
La maggior parte delle donne con le linee di giubbotto sono donne, e quelle con la maggior parte dei muscoli addominali sono uomini, perché la linea del gilet è più facile da esercitare rispetto ai muscoli addominali, inoltre alle amiche non piacciono i muscoli addominali. Sembra che la linea di giubbotto sia più adatta per le donne, ei muscoli addominali massicci sono più coraggiosi e ruvidi.
In generale, la maggior parte delle persone è alla ricerca di un tipo di muscoli addominali da otto pacchetti che sono come cioccolatini: sono uno contro uno, quindi i muscoli addominali sono chiamati anche muscoli addominali king-size, è una versione potenziata della linea del gilet. La linea di giubbotto, e quindi continuare a praticare, continuano a perdere grasso prima che sia possibile bloccare i muscoli addominali, l'intensità di esercizio addominale rispetto all'intensità di esercizio linea gilet e più difficile, il tempo di praticare i muscoli addominali sarà relativamente più lungo.
Come praticare la linea addominale
Scegli l'esercizio giusto
Sit-up
Praticare sit-up può avere l'effetto di esercitare i muscoli addominali e aiutare a trasformare il grasso intorno all'ombelico in un muscolo addominale flessibile.È utile praticare la linea del giubbotto e i muscoli addominali per un lungo periodo di tempo.
Elementi essenziali di azione:
1, gambe piegate di 45 gradi, con il piede parallelo al terreno, le mani sulla superficie della coscia.
2, quando le mani su per spostare il ginocchio, le mani sopra o vicino al tempio, collo e le spalle rilassate, testa dritta, petto, il mento e la separazione; muscoli dell'addome, spalla lentamente sollevato da terra, e il respiro;
3, il corpo di contenimento piegato 2 o 3 secondi, poi lentamente tornare alla posizione di partenza, mentre la respirazione.
scricchiolii
Scricchiolii per il retto dell'addome, obliquo esterno, obliquo interno e così hanno alcuni degli effetti della formazione, ma anche contribuire in modo efficace ridurre il grasso corporeo, che è molto efficace per la formazione addominale e la linea giubbotto.
Elementi essenziali di azione:
1, sdraiato sul tappetino yoga, le ginocchia di 90 gradi, piedi a terra, le gambe leggermente divaricate, le mani che circondano il lato del torace o l'orecchio di luce;
2, quando su, la richiesta di nuovo da terra, utilizzando la potenza della parte superiore del corpo superiore della ferita addominale, (non più di 45 gradi). Lentamente si chinò sulle spalle e il tronco, le ginocchia vicino ad esso. Si noti che per piegare la schiena, ma non cercare di sollevare tutta la schiena, completamente fuori dalla terra, proprio rannicchiato in uno stato in avanti, così vicino al torace al bacino.
3, circa 2 secondi dopo la reclinazione lentamente (non completamente piatte, a giacere sulla spalla), e con (espirare, sdraiato accanto inspiratorio) ritmo respiratorio.
scricchiolii supina torsione
Questa azione può esercitare il muscolo retto dell'addome, obliqui esterni, ma anche di esercitare i muscoli addominali trasversali addominali profondi, i muscoli addominali per la linea maglia di addestramento e l'effetto è molto buono, i muscoli addominali per una certa persona esercizi basati.
Elementi essenziali di azione:
1. Il corpo è sdraiato sul tappeto, le gambe sono raddrizzate, le braccia sono a gomito e le due mani sono poste sul lato dell'orecchio.
2. Inspirare profondamente, far rotolare l'addome fino al punto più alto, quindi utilizzare un lato dell'articolazione del gomito per lavorare duramente per toccare il ginocchio dell'altro lato del corpo con una gamba piegata, mentre l'altra gamba nell'altra gamba da terra, raddrizzare.
3, l'addome è sempre in uno stato teso, oscillando il corpo, in modo che l'altro lato della giuntura del gomito per toccare l'altro lato del ginocchio.
4. In questo momento, il lato della gamba che ha iniziato a piegarsi viene riportato allo stato raddrizzato, ma per rimanere sollevato da terra, inspirare durante la rotazione e il gomito tocca il ginocchio per un breve respiro, quindi esercita iterativamente.
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