'ह्यून बेल्ट' बहुत पश्चिमी लगता है, लेकिन यह वास्तव में ऐसा करना आसान नहीं है। क्या आप एक वेस्ट लाइन या छह टुकड़ा एब्स चाहते हैं?
पेट और बनियान लाइनों के बीच का अंतर
निहित लाइन पेट की मांसपेशियों का एक रूप भी है। चाहे पेट की मांसपेशियों या बनियान की रेखा है, आपको निम्न शरीर में वसा देखने के बाद उन्हें देखना होगा। उनके बीच में कोई अंतर नहीं है।
1, पेट की मांसपेशियों का अभ्यास अलग है
मुख्य रूप से rectus पेट की मांसपेशियों को संदर्भित करता है, कुछ लोगों को, कुछ लोगों को छह से आठ। वेस्ट पेट बाहरी परोक्ष लाइन, कर रहे हैं ऊपरी रेकटस एब्डोमिनिस के दोनों किनारों पर, नाभि मांसपेशी तार में दो ईमानदार पक्षों , भी सिचुआन शब्द पेट के रूप में जाना, मध्य पेट और rectus पेट परोक्ष विभाजन रेखा के दोनों ओर, मध्य पेट की मांसपेशियों में ही के साथ मिलकर की चर्चा करते हुए, एक सादे शब्द बनाने के लिए एक ऊर्ध्वाधर बार है, क्योंकि यह तीन ऊर्ध्वाधर यह बनियान नाम के एक लाइन, तथाकथित लाइन बनियान की तरह दिखता है।
2, एक ब्लॉक लाइन बनियान की तुलना में कठिन पेट
विभिन्न शारीरिक संरचना लड़कों और लड़कियों के कारण,, पेट की मांसपेशियों से बाहर का अभ्यास ही नहीं हैं। लड़कियों पीछा बनियान लाइन जबकि लड़कों आमतौर पर चॉकलेट की तरह आठ पेट की मांसपेशियों का एक प्रकार की वजह से आठ पेट की मांसपेशियों द्वारा पीछा कर रहे हैं, एक ग्रिड है एक ग्रिड है, इसलिए बड़े पैमाने पर पेट की मांसपेशियों को पेट की मांसपेशियों को भी आंधी शब्द है, यह बनियान लाइन का एक उन्नत संस्करण है, पहले एक बनियान लाइन होना आवश्यक है, और फिर, अभ्यास बड़े पैमाने पर पेट की चर्बी घटाने संभव प्रकट करने के लिए जारी रखने के लिए जारी है। लड़कों एक अभ्यास करने के लिए चाहते हैं बड़े पैमाने पर पेट, सामान्य परिस्थितियों में, शरीर में वसा दर कम से कम 12% है, जबकि महिला 15% से कम है, और अधिक कठिन का संकेत है।
हो सकता है कि कुछ लड़कियों एक बनियान चिंता लाइनों का अभ्यास करना चाहते हैं, लेकिन एक प्रशिक्षण ब्लॉक पेट की मांसपेशियों से बाहर, वास्तव में, महिला के शरीर में वसा ही लड़कों, आम तौर पर प्रतिशत के बारे में 17 से भी कम समय शरीर में वसा रजोरोध, गर्भाशय शोष और अन्य लक्षण हो सकता से अधिक है, तो भले ही आप लड़कियों के अभ्यास करने के लिए चाहते हैं कि उसे पेट की मांसपेशियों को बाहर ब्लॉक करने के लिए मुश्किल है। लड़कियों बलवान मांसपेशी पुरुषों उत्कृष्टता प्राप्त नहीं है, केवल फिटनेस सेक्सी वृद्धि होगी।
वेस्ट लाइन पेट बहुमत के साथ महिलाओं के बहुमत है पुरुष। इसका कारण यह है बनियान लाइन पेट की मांसपेशियों की तुलना में, यह आसान है यह व्यायाम करने के लिए। इसके अलावा, महिला मित्रों बड़े पैमाने पर पेट की मांसपेशियों की तुलना करने में, पसंद नहीं है कर रहे हैं उनके ऐसा लगता है, महिलाओं के लिए बनियान लाइन अधिक उपयुक्त है, जबकि पेट की मांसपेशियों के थोक अधिक बहादुर किसी न किसी नंबर प्रदर्शित होगा।
आम तौर पर, ज्यादातर लोग आठ पैक वाले पेट की मांसपेशियों को देख रहे हैं जो चॉकलेट की तरह दिखाई देते हैं। वे एक-आकार के होते हैं, इसलिए अवरुद्ध पेट की मांसपेशियों को राजा-आकार के पेट की मांसपेशियों को भी कहा जाता है। यह बनियान लाइन का एक उन्नत संस्करण है पेट की मांसपेशियों को अवरुद्ध करना संभव है, बनियान लाइन व्यायाम की तीव्रता और अधिक मुश्किल से पेट की तीव्रता की तीव्रता और पेट की मांसपेशियों का अभ्यास करने का समय अपेक्षाकृत लंबा होगा, फिर वेट लाइन को जारी रखने के लिए वसा खोना जारी रखें।
पेट की रेखा कैसे अभ्यास करें
सही व्यायाम चुनें
बैठो-अप
पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने का असर हो सकता है, और यह नाभि के चारों ओर वसा को एक लचीली पेट की मांसपेशियों में बदलने में मदद कर सकता है। लंबे समय तक बनियान की रेखा और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने में सहायक होता है।
क्रिया अनिवार्य:
जांघ की सतह पर हाथ; 1, पैर 45 डिग्री तुला, भूमि पर पैर समानांतर के साथ।
2, जब तक हाथ घुटने स्थानांतरित करने के लिए, पर या मंदिर के पास हाथ, गर्दन और कंधों आराम से, सीधे सिर, छाती, ठोड़ी और जुदाई; पेट की मांसपेशियों, कंधे को धीरे-धीरे बंद जमीन, और सांस को उठा लिया;
3, तुला पकड़े शरीर 2 से 3 सेकंड, फिर धीरे से आरंभ की स्थिति के लिए, वापसी करते हुए साँस लेने में।
रोलिंग पेट
रेकटस एब्डोमिनिस के लिए Crunches, बाहरी परोक्ष, आंतरिक परोक्ष और इतने प्रशिक्षण प्रभाव के कुछ है, लेकिन यह भी प्रभावी ढंग से मदद शरीर में वसा, जो पेट प्रशिक्षण और बनियान लाइन के लिए बहुत प्रभावी है कम।
क्रिया अनिवार्य:
1, योग चटाई पर झूठ बोल रही है, घुटनों 90 डिग्री, जमीन पर फ्लैट पैर, पैर थोड़ा दूर-दूर, हाथ छाती पक्ष या हल्के कान के चारों ओर;
2, कब, ऊपर पेट घाव, (डिग्री 45 से अधिक नहीं) के शरीर के ऊपरी हिस्से के ऊपरी हिस्से की शक्ति का उपयोग वापस जमीन से आवश्यक है,। धीरे-धीरे अपने कंधे और धड़, यह के पास अपने घुटनों मुड़ा हुआ ऊपर। ध्यान दें कि करने के लिए अपनी पीठ मोड़ है, लेकिन पूरे वापस उठाने की कोशिश नहीं करते हैं, यह पूरी तरह से जमीन से, बस एक राज्य आगे है, तो श्रोणि को छाती के पास में curled।
3, के बारे में 2 सेकंड झुकना धीरे धीरे (पूरी तरह से नहीं, फ्लैट झूठ कंधे बारे में झूठ), और सांस की लय के साथ (अप साँस छोड़ते, अगले प्रश्वसनीय झूठ बोल रही है) के बाद।
लापरवाह crunches मोड़
यह क्रिया रेकटस एब्डोमिनिस, बाहरी obliques व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह भी गहरी पेट अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए, प्रशिक्षण बनियान लाइन और प्रभाव के लिए पेट की मांसपेशियों को बहुत अच्छा है, एक निश्चित व्यक्ति आधारित अभ्यास के लिए पेट की मांसपेशियों।
क्रिया अनिवार्य:
1. शरीर की चटाई पर झूठ बोल रही है, पैर सीधे होते हैं, हथियारों को सीधा कर दिया जाता है और दो हाथ कान के किनारे पर रखे जाते हैं।
2. गहराई से श्वास लें, पेट को उच्चतम बिंदु तक रोल करें, और फिर कोहनी जोड़ के एक तरफ का उपयोग करें, एक पैर के साथ शरीर के दूसरी तरफ घुटने को छूने की कोशिश करें, जबकि दूसरे चरण में जमीन से दूसरे पैर सीधे
3, पेट हमेशा कड़ा राज्य में होता है, शरीर को झुकाता है, जिससे कि कोहनी के दूसरे हिस्से को घुटने की दूसरी तरफ छूना पड़ता है।
4. इस समय, पैर की ओर जो झुकना शुरू हुई, उसकी सीधी स्थिति में बहाल हो गया है, लेकिन जमीन से दूर रहने के लिए, घुमाव के दौरान श्वास, कोहनी संयुक्त घुटने की सांस के क्षण को छूता है और फिर बार-बार अभ्यास करता है।
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