"Hyun belly" klingt sehr westlich, aber es ist nicht leicht, es wirklich zu wollen.Wollen Sie eine Weste oder eine sechsteilige Bauchmuskeln?
Der Unterschied zwischen Bauch- und Westenlinien
Die Weste Linie ist auch eine Form der Bauchmuskulatur.Ob ob es der Bauchmuskel oder die Weste Linie ist, muss es gesehen werden, nachdem die niedrigen Körperfett gesehen.Es gibt keinen wesentlichen Unterschied zwischen ihnen.Es gibt nur ein paar kleine Unterschiede:
1, die Übung der Bauchmuskeln sind unterschiedlich
In erster Linie bezieht sich auf die rectus Bauchmuskel, einige Leute, einige Leute sind sechs acht. Vest abdominal externe schräge Linie, auf beiden Seiten des oberen rectus abdominis, zwei aufrechte Seiten in dem Nabel Muskeldraht , die auch als Wort Sichuan abs bekannt, zum mittleren Bauch und beiden Seiten der Unterleibs rectus schrägen Trennlinie, verbunden mit dem mittleren Bauchmuskel selbst ist ein vertikaler Balken mit Bezug ein einfaches Wort zu bilden, weil dies drei vertikale es sieht aus wie eine Linie namens Weste, Weste so genannten Linie.
2 ist ein Blockzeile abdominalen härter als Weste
Aufgrund der unterschiedlichen physikalischen Struktur Jungen und Mädchen, aus den Bauchmuskeln üben nicht die gleichen sind. Mädchen Ausübung Weste Linie, während Jungen in der Regel aufgrund einer Art von acht Bauchmuskeln von acht Bauchmuskeln verfolgt werden wie Schokolade, ist ein Gitter Gitter, so massiven Bauchmuskeln Bauchmuskeln auch tempest Wort, es ist eine erweiterte Version der Weste Linie, muss zunächst eine Weste Linie, und dann üben weiterhin, weiterhin massiven Bauchfett Verlust möglich erscheinen. Jungen wollen ein üben massiver Bauch-, unter normalen Umständen ist der Körperfettanteil weniger als 12%, während das Weibchen weniger als 15% hat, was darauf hindeutet schwieriger.
Einige Mädchen können sich Sorgen machen, dass sie eine Weste Linie erarbeiten möchten, aber sie haben eine massive Bauchmuskulatur entwickelt.Tatsächlich ist Frauen Körperfett höher als das von Jungen.Im Allgemeinen ist Körperfett niedriger als 17% und Amenorrhoe und Uterusatrophie auftreten können. Du denkst, es ist schwer für Mädchen, blockige Bauchmuskeln zu trainieren.Mädchen entwickeln sich nicht zu starken Männermuskeln, sie werden immer mehr fit und sexy.
Die meisten Frauen mit Westenlinien sind Frauen, und diejenigen mit überwiegend Bauchmuskeln sind Männer, weil die Weste einfacher zu trainieren ist als die Bauchmuskeln, und weibliche Freunde die massiven Bauchmuskeln nicht mögen. Es scheint, dass die Weste Linie für Frauen besser geeignet ist, und die massiven Bauchmuskeln sind mutiger und rauh.
Im Allgemeinen suchen die meisten Menschen nach einer Art Bauchmuskeln mit acht Packungen, die wie Schokolade aussehen: Sie sind eine Größe, so dass blockige Bauchmuskeln auch als Bauchmuskeln der Oberklasse bezeichnet werden, eine verbesserte Version der Weste. Die Weste Linie, und dann weiter zu üben, weiterhin Fett zu verlieren, bevor es möglich ist, die Bauchmuskeln, Bauchmuskelintensität als die Weste Linie Übungsintensität und schwieriger zu blockieren, wird die Zeit, um die Bauchmuskeln zu üben relativ länger sein.
Wie man Bauchlinie übt
Wählen Sie die richtige Übung
Sit-ups
Das Üben von Sit-Ups kann dazu führen, dass die Bauchmuskeln trainiert werden und das Fett um den Nabel herum zu einem flexiblen Bauchmuskel wird.Es ist hilfreich, das Training der Weste und der Bauchmuskeln über einen langen Zeitraum zu üben.
Wesentliche Maßnahmen:
1, die Beine in 45 Grad gebogen, mit den Füßen parallel zum Boden, Hände auf der Oberschenkeloberfläche.
2. Wenn du aufstehst, bewege deine Hände zu deinen Knien oder mit deinen Händen in der Nähe deiner Schläfen.Entspann deinen Nacken und deine Schultern, halte deinen Kopf gerade und bringe dein Kinn von deiner Brust ab.Verwende starke Bauchmuskeln, um deine Schultern sanft vom Boden wegzuziehen.
3, halten Sie den Körper für 2 ~ 3 Sekunden gebogen, dann langsam in die Ausgangsposition, während der Atmung.
Rollender Bauch
Der rollende Bauch hat eine gewisse Wirkung auf den M. rectus abdominis, die äußeren schrägen Muskeln, die schrägen Bauchmuskeln usw. Er kann auch helfen, das Körperfett effektiv zu reduzieren, was sehr effektiv ist für das Training von Bauch- und Westenlinien.
Wesentliche Maßnahmen:
1, Rückenlage auf einer Yogamatte, Knie um 90 Grad, Füße flach auf dem Boden, Beine leicht getrennt, Hände um die Brust oder leichte Ohrseite;
2. Wenn Sie aufstehen, bitten Sie den unteren Rücken, um den Boden zu verlassen, verwenden Sie den oberen Teil der Bauchmuskeln, um den Oberkörper zusammenrollen (nicht mehr als 45 Grad). Langsam beugen Sie Schultern und Oberkörper nach oben, um es nahe an den Knien zu bringen. Lassen Sie den Rücken gebeugt, aber versuchen Sie nicht, den ganzen Rücken zu heben und ihn vollständig vom Boden abzuheben, sondern klappen Sie ihn nach vorne und lassen Sie die Brust nahe am Becken.
3, lüge langsam ca. 2 Sekunden später (nicht flach liegen, auf die Schultern legen) und kooperiere mit dem Atemrhythmus (Aspiration beim Liegen, Einatmen beim Liegen).
Bauchdrehung in Rückenlage
Diese Aktion kann auf den geraden Bauchmuskeln ausüben, schrägen Bauchmuskeln, sondern auch Übung auf den Bauch tiefe Bauchmuskeln, für die Trainingslinie und Bauchmuskeln Wirkung ist sehr gut, geeignet für Menschen mit einer bestimmten Menge von Bauchmuskelübungen Übungen.
Wesentliche Maßnahmen:
1. Der Körper liegt auf der Matte, die Beine sind gestreckt, die Arme sind gebeugt und die beiden Hände sind auf der Ohrseite platziert.
2. Atme tief ein, lasse den Bauch bis zum höchsten Punkt rollen und verwende dann eine Seite des Ellenbogengelenks, um das Knie der anderen Körperseite mit einem gebeugten Bein zu berühren, während das andere Bein im anderen Bein vom Boden weggerichtet wird.
3, der Bauch ist immer in einem festgezogenen Zustand, den Körper schwingend, damit die andere Seite des Ellbogengelenks die andere Seite des Knies berührt.
4. Zu dieser Zeit wird die Seite des Beines, die sich zu biegen begann, wieder in den gestreckten Zustand gebracht, aber während des Schwenkens vom Boden abgehoben, der Ellbogen berührt das Knie für einen kurzen Atemzug und iterativ trainiert.
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