«Hyun belly» sonne très western, mais ce n'est pas facile de vouloir vraiment le faire: veux-tu une ligne de gilet ou un abdos six pièces?
La différence entre les lignes abdominales et les lignes de veste
La ligne de la veste est aussi une forme de muscles abdominaux, peu importe qu'il s'agisse d'un muscle abdominal ou d'une ligne de gilet, mais il n'y a pas de différence essentielle entre les deux.
1, la pratique des muscles abdominaux sont différents
Les muscles abdominaux se réfèrent principalement aux muscles droits de l'abdomen, et certains ont 6 d'entre eux avec 8. La ligne de la veste est les muscles obliques interne et externe, la partie supérieure des muscles droits de l'abdomen et les deux lignes musculaires droites des deux côtés du nombril. , aussi connu comme les muscles abdominaux, se réfère à la ligne qui sépare le rectus abdominis et les abdominaux obliques des deux côtés de l'abdomen.En outre, le muscle abdominal moyen lui-même a une ligne verticale pour former un mot Sichuan en raison des trois lignes verticales. La ligne ressemble à une veste et obtient son nom, ce qu'on appelle une ligne de veste.
2, bloquer les muscles abdominaux plus difficile que la ligne de la veste
En raison des différents garçons de la structure physique et les filles, la pratique sur les muscles abdominaux ne sont pas les mêmes. Ligne de gilet de poursuite filles, tandis que les garçons sont généralement poursuivis par huit muscles abdominaux en raison d'un type de huit muscles abdominaux comme le chocolat, est une grille une grille, si énormes muscles abdominaux muscles abdominaux aussi mot tempête, il est une version améliorée de la ligne de gilet, doit d'abord avoir une ligne de gilet, puis continuer à pratiquer, continuer à apparaître une perte massive de graisse abdominale possible. garçons veulent pratiquer abdominale massif, dans des circonstances normales, le taux de graisse corporelle est inférieur à 12%, tandis que la femelle aura moins de 15%, ce qui indique plus difficile.
Certaines filles peuvent s'inquiéter du fait qu'elles veulent travailler sur une ligne de gilet, mais elles ont développé un muscle abdominal massif, en effet, la graisse corporelle des femmes est plus élevée que celle des garçons.En général, la graisse corporelle est inférieure à 17% et une aménorrhée et une atrophie utérine peuvent survenir. Vous pensez qu'il est également très difficile pour les filles de pratiquer des muscles abdominaux en bloc.Les filles ne développent pas de forts muscles pour les hommes, elles deviennent seulement de plus en plus en forme et sexy.
La plupart des femmes avec des lignes de gilet sont des femmes, et celles qui ont surtout des muscles abdominaux sont des hommes, parce que la ligne de gilet est plus facile à exercer que les muscles abdominaux. Il semble que la ligne de veste est plus appropriée pour les femmes, et les muscles abdominaux massifs sont plus courageux et rugueux.
En général, la plupart des gens cherchent est un type abs huit paquet comme le chocolat, est un cadre par cadre, si massif muscles abdominaux muscles abdominaux aussi de mot tempête, il est une version améliorée de la ligne de gilet, vous devez d'abord ligne de gilet, puis continuer à pratiquer, continuer à réduire la graisse uniquement possible d'énormes muscles abdominaux, l'intensité des exercices abdominaux plus grande ligne de gilet de l'intensité de l'exercice et plus difficile que, la pratique hors des muscles abdominaux sera relativement plus de temps.
Comment pratiquer la ligne abdominale
Choisissez le bon exercice
Sit-ups
L'exercice peut jouer l'effet de sit-ups exercice muscles abdominaux, aide la graisse autour du nombril dans les muscles abdominaux flexible, pratique à long terme de la formation de la ligne de gilet et des muscles abdominaux est utile.
Essentiels d'action:
1, les jambes pliées dans 45 degrés, avec les pieds parallèles au sol, les mains sur la surface de la cuisse.
2, lorsque les aiguilles se déplacent jusqu'à la genou, les mains sur ou près de la tempe, le cou et les épaules détendues, la tête droite, la poitrine, le menton et la séparation, les muscles de l'abdomen, de l'épaule lentement soulevé du sol, et le souffle;
3, gardez le corps plié pendant 2 à 3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ, tout en respirant.
Ventre roulant
Pour les droits abdominaux, les muscles obliques externes, les muscles obliques abdominaux, etc. ont un certain effet d'entraînement, mais aident également à réduire efficacement la graisse corporelle, ce qui est très efficace pour l'entraînement des lignes abdominales et des gilets.
Essentiels d'action:
1, couché sur un tapis de yoga, les genoux à 90 degrés, les pieds à plat sur le sol, les jambes légèrement écartées, les mains autour de la poitrine ou les oreilles légères;
2, Lorsque vous vous levez, demandez au bas du dos de quitter le sol, utilisez la partie supérieure des muscles abdominaux pour boucler le haut du corps (pas plus de 45 degrés) .Tressez doucement les épaules et le torse vers le haut pour le rapprocher des genoux. Laissez le dos se courber, mais n'essayez pas de soulever tout le dos et de le laisser complètement hors du sol, il suffit de se recroqueviller et de laisser la poitrine se rapprocher du bassin.
3, se coucher lentement environ 2 secondes plus tard (ne pas se coucher à plat, se coucher sur les épaules), et coopérer avec le rythme de la respiration (aspiration en position allongée, inspirer en position couchée).
Rotation abdominale en supination
Cette action peut exercer sur le rectus abdominis, muscles obliques abdominaux, mais aussi exercer sur les abdominaux muscles abdominaux profonds, pour la ligne d'entraînement et l'effet des muscles abdominaux est très bon, adapté aux personnes ayant une certaine quantité d'exercices abdominaux.
Essentiels d'action:
1. Le corps est allongé sur le tapis, les jambes sont redressées, les bras sont coudés et les deux mains sont placées sur le côté de l'oreille.
2. Inspirez profondément, faites rouler l'abdomen jusqu'au point le plus haut, puis utilisez un côté du coude pour essayer de toucher le genou de l'autre côté du corps avec une jambe pliée, tandis que l'autre jambe dans l'autre jambe sur le sol, droite.
3, l'abdomen est toujours dans un état tendu, balançant le corps, de sorte que l'autre côté de l'articulation du coude pour toucher l'autre côté du genou.
4. À ce moment-là, le côté de la jambe qui a commencé à se plier revient à l'état redressé, mais pour rester au sol, inspirer pendant l'émersion et l'articulation du coude touche brièvement le genou, puis répète l'exercice.
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