"هيون بطن" تبدو غربية جدا ، ولكن ليس من السهل حقا أن تفعل ذلك ، هل تريد خط سترة أو قطعة القيمة المطلقة ستة؟
الفرق بين خطوط البطن والسترة
خط الصدرة هو أيضًا شكل من أشكال عضلات البطن ، بغض النظر عما إذا كانت عضلات البطن أو صدرية ، يجب رؤيتها بعد رؤية انخفاض الدهون في الجسم ، وليس هناك فرق جوهري بينهما ، فهناك بعض الاختلافات البسيطة فقط:
1 ، وممارسة عضلات البطن مختلفة
يشير أساسا إلى عضلات البطن المستقيمة، وبعض الناس، وبعض الناس ستة ثمانية. الصدرية البطن خط مائل الخارجي، على جانبي المستقيمة البطنية العليا، وجهان تستقيم في السلك السرة العضلات ، المعروف أيضا باسم سيتشوان كلمة وتقاسم المنافع، مشيرا إلى البطن الأوسط وجانبي البطن المستقيمة الخط الفاصل منحرف، إلى جانب عضلات البطن الوسطى في حد ذاته هو شريط عمودي لتشكيل كلمة واضحة، لأن هذا ثلاثة الرأسي يبدو وكأنه خط اسمه سترة، سترة يسمى الخط.
2، خط كتلة في البطن أصعب من سترة
ويرجع ذلك إلى مختلف الفتيان والفتيات الهيكل المادي، وممارسة من عضلات البطن ليست هي نفسها. خط بنات السعي سترة، في حين أن الأولاد عادة ما تتبعها ثمانية عضلات البطن بسبب وجود نوع من ثمانية عضلات البطن مثل الشوكولا، هو الشبكة شبكة، عضلات البطن ضخمة حتى عضلات البطن أيضا كلمة العاصفة، هو نسخة محسنة من خط سترة، ويجب أن يكون أول خط سترة، ومن ثم الاستمرار في ممارسة، ومواصلة تظهر ضخمة فقدان الدهون في منطقة البطن ممكن. الأولاد يريدون ممارسة البطن واسع، في ظل الظروف العادية، فإن معدل الدهون في الجسم أقل من 12٪، في حين أن الأنثى سيكون أقل من 15٪، مشيرا إلى أكثر صعوبة.
ربما بعض الفتيات يرغبون في ممارسة خطوط سترة القلق، ولكن من تدريب كتلة عضلات البطن، في الواقع، والإناث الدهون في الجسم نفسه أعلى من الفتيان، وعادة ما تكون أقل من 17 في المئة قد تحدث الدهون في الجسم انقطاع الطمث، وضمور الرحم والأعراض الأخرى، لذلك حتى لو تريد الفتيات لممارسة فإنه من الصعب حجب عضلات البطن. الفتيات لا تتفوق الرجال العضلات قوي البنية، لن يؤدي إلا لياقة بدنية مثير.
خط سترة لديه أغلبية النساء مع غالبية البطن والذكور. وهذا لأن الخط سترة بالمقارنة مع عضلات البطن، فمن الأسهل لممارسة هذا الحق. أيضا، أصدقاء الإناث لا ترغب في مقارنة عضلات البطن واسع، في حياتهم على ما يبدو، خط سترة أكثر ملاءمة للنساء، في حين أن الجزء الأكبر من عضلات البطن سوف يظهر رقم تقريبي أكثر شجاعة.
بشكل عام ، فإن معظم الناس يبحثون عن نوع من عضلات البطن المكونة من ثماني حزم والتي تبدو مثل الشوكولا ، وهي ذات حجم واحد ، لذلك فإن عضلات البطن المتضخمة تسمى أيضًا عضلات البطن ذات الحجم الكبير ، وهي نسخة محسنة من خط السترة. خط سترة ، ومن ثم الاستمرار في ممارسة ، لا تزال تفقد الدهون قبل أن تتمكن من منع عضلات البطن ، كثافة التمرين البطن من كثافة ممارسة خط سترة وأكثر صعوبة ، فإن الوقت لممارسة عضلات البطن تكون أطول نسبيا.
كيفية ممارسة خط البطن
اختر التمرين الصحيح
وشكا من الجلوس
ممارسة تمرينات الجلوس يمكن أن يكون لها تأثير ممارسة عضلات البطن ، وتساعد على تحويل الدهون حول السرة إلى عضلات بطنية مرنة.ومن المفيد ممارسة ممارسة خط القميص وعضلات البطن لفترة طويلة من الزمن.
أساسيات العمل:
1، عازمة الساقين 45 درجة، بالتوازي مع القدم على الأرض، اليدين على سطح الفخذ.
2، عندما اليدين لتحريك الركبة واليدين على أو بالقرب من المعبد، العنق والكتفين استرخاء، مستقيم الرأس والصدر والذقن والانفصال، عضلات البطن والكتف رفع ببطء بعيدا عن الارض، والتنفس.
3، عازمة عقد الجسم 2-3 ثوان، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية، أثناء التنفس.
الجرش
الجرش لالمستقيمة البطنية، منحرف الخارجي، منحرف الداخلي وحتى بعض من أثر التدريب، ولكن أيضا تساعد بشكل فعال في تقليل الدهون في الجسم، والتي هي فعالة جدا للتدريب في البطن وخط سترة.
نصائح العمل:
1، والكذب على حصيرة اليوغا، والركبتين 90 درجة، أقدام مسطحة على الأرض، والساقين وبصرف النظر قليلا، والأيدي تطويق جانب الصدر أو الأذن الخفيفة؛
2. عندما تستيقظ ، اطلب من أسفل الظهر أن تترك الأرض ، استخدم الجزء العلوي من عضلات البطن لعضد الجزء العلوي من الجسم (ليس أكثر من 45 درجة) ، ثني كتفيك ببطء وجذع وجعله قريبا من ركبتيك. اترك المنحنى الخلفي ، لكن لا تحاول رفع الظهر بالكامل وتركه بالكامل بعيداً عن الأرض ، فقط قم بتمرير الأمام وإغلاق الصدر بالقرب من الحوض.
3 ، تكمن ببطء حوالي 2 ثانية في وقت لاحق (لا تكمن مسطحة ، الاستلقاء على الكتفين) ، وتتعاون مع إيقاع التنفس (الطموح عند الاستلقاء ، يستنشق عند الاستلقاء).
استبداء البطن التناوب
هذا الإجراء يمكن أن تمارس إلى المستقيمة البطنية ، عضلات البطن المائلة ، ولكن أيضا ممارسة عضلات البطن البطن العميق ، لخط التدريب وتأثير عضلات البطن جيدة جدا ، ومناسبة للأشخاص مع كمية معينة من تمارين العضلات على أساس عضلات البطن.
أساسيات العمل:
1. الجسم مستلقٍ على الحصيرة ، والساق مستقيمة ، والأذرع مدبّعة ، ويوضع اليدين على جانب الأذن.
2. استنشق بعمق ، اجعل البطن ينمو إلى أعلى نقطة ، ثم استخدم جانب واحد من مفصل المرفق لمحاولة لمس الركبة من الجانب الآخر من الجسم مع ساق عازمة ، في حين أن الساق الأخرى في الساق الأخرى على الأرض ، على التوالي.
3 ، والبطن هو دائما في حالة ضيق ، يتأرجح في الجسم ، بحيث الجانب الآخر من مفصل الكوع للمس الجانب الآخر من الركبة.
4. في هذا الوقت ، يتم استعادة الجانب من الساق التي بدأت في الانحناء إلى حالته المستقيمة ، ولكن للبقاء بعيدا عن الأرض ، يستنشق خلال الدوران ، والكوع يمسك في الركبة لفترة قصيرة ، ثم يمارس تمارين.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
