خبریں

پھر سختی سے کام نہ کریں. آپ کا ہاتھ ہتھیاروں کو کاٹنا ہے

گوشت کی کمر اور پیٹ کی تلاش میں اور باہر آنے کے لئے تیار، واہ کو روکنے کے لئے روکنے کی کوشش کر رہا ہے. کم کھا لو، مجھے ہمیشہ پیمانے پر لے جانا نہیں ہے.

ایک مدت یہ ہے کہ ہر ایک کو اپنے حرموں کو ایک حکمران کے طور پر استعمال کرنے کے لۓ ہر روز کھانا پکانا چاہۓ. آپ اس پتلی جسم کو کھا سکتے ہیں. ہم اسے 'کھجور کی خوراک' کہتے ہیں.

وزن کم ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ کم کھاتے ہیں تو وزن کم ہوجائے گا. آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس سے زیادہ اہم ہے.

3. ایک دن تین کھانے کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی اور مختلف قسم کے وٹامن کے بارے میں ہیں. اسی کھانے کا کھانا ہر روز، مچھلی کے انڈے، پھل اور سبزیوں اور نمکین کے کھانے کے کھانے والے ہیں.

1، پروٹین = ایک کھجور

عام طور پر، ایک بالغ ایک دن 60g-80g پروٹین کھاتا ہے، جو کھجور کے گوشت کے گوشت کے برابر ہے. ہر کھانے میں کھجور کے سائز اور موٹائی کی ضرورت ہوتی ہے.

تین کھانے کے لئے مثالی مجموعی کیلوری تناسب 30:40:30 ہے. یہ عام طور پر ایک مثالی ریاست حاصل کرنا مشکل ہے، لیکن برائے مہربانی یاد رکھیں: ناشتہ کافی پروٹین کھاتے ہیں.

اچھی پروٹین کی سفارشات:

گوشت: چکن، مچھلی اور دوسرے 'سفید' گوشت کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں. چکن کم موٹی حادثے سے شروع ہوتا ہے. مزید اہم بات یہ ہے کہ یہ بہت اچھے معیار پروٹین میں امیر ہے.

لیکن یاد رکھنا اس بات کا یقین رہو، چکن کی جلد بہت زیادہ نہیں کھا کیونکہ اس کی چربی میں بہتری ہوئی جگہ ہے! چکن میں بھی ایک چھوٹا سا کمی ہے کہ اس کے 'لوہے' کے مواد کو بہت کم ہے، لہذا کبھی کبھار لال گوشت کھا جائے گا. The

مچھلی اور کیکڑے: مچھلی بھی بہت اچھا پروٹین ہے، جو امیگا -3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہے، جو جسم کی چربی کے لئے اچھا ہے. تاہم، یہ جسم کے لئے اچھا ہے یا کوئی فائدہ نہیں ہے، جب تک کہ چربی ہو، کیلوری کم نہیں ہو گی، جیسے سالم گرمی زیادہ ہے.

انڈے دودھ: دودھ انڈے اعلی معیار کے پروٹین کا ایک کلاسک ذریعہ ہیں، اور وہ بھی بہت سستا اثر رکھتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کچھ اور نہیں کرسکتے ہیں، تو بنیادی طور پر یہ ممکن ہے کہ ناشتہ کے لئے انڈے یا دودھ ہو.

پھلیاں اور سویا کی مصنوعات: بین مصنوعات پلانٹ فوڈوں میں سب سے زیادہ پروٹین مواد ہیں، اور پروٹین کی کیفیت پہلے سے کم نہیں ہے. مواد 20٪ -36٪ ہے. یقینا، اعلی پروٹین پھلیاں سویا بینوں کا حوالہ دیتے ہیں.

نوٹ: بھاپ، برادری اور دیگر کھانا پکانا گوشت اور مچھلی کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں.

2، سبزیاں = ایک ہولڈنگ رقم

500G-1000G سبزیوں کی یومیہ کھپت کو مکمل طور پر تقریبا 500G کے ہاتھوں پر قبضہ کرنے کی عام طور پر سبزیوں کی مقدار، ایک دن سبزیوں کے لئے مانگ کو پورا کرنے کے قابل ہو جائے گا. سبزیاں، تو زیادہ تر کم کیلوری، بروکولی، پالک، گاجر، لیٹش ...... آپ کو کھانے میں کیا لطف اندوز اس سے محبت.

3، ایک مٹھی درجے پھل =

سبزیاں غذائی ریشہ میں امیر ہیں، وٹامن سب سے زیادہ پکی ہوئی سبزیاں، پھل کھانے کے لئے کی ضرورت کو بڑھانے کے لئے، کھو

پھل کی انٹیک کے ایک دن کے مالک کے لئے ایک مٹھی سائز کی سفارش بھی ممکن ہو، زیادہ جامع غذائیت، یا تبدیلی ہر دن کھانے کے لئے کی ایک قسم کے ساتھ، پھل کی ایک قسم تک محدود نہیں بھی ٹھیک ہے برابر ہے.

آپ، پر انحصار کرتے ہیں تو کیا جاتا ہے 'وزن کم کرنے کے لئے پھل کھا'، بچتے رہو Yuejianyuefei اوہ پھل چینی کے سب سے زیادہ اعلی ہے کیونکہ یہاں، آپ کو یاد دلانے کے لئے، نہ کم کیلوری میں شکر ہو سکتا ہے. لہذا ہر پھل ایک مٹھی کے سائز کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے.

3، کاربوہائڈریٹ: ایک مٹھی رقم

کاربوہائیڈریٹ کتنے انٹیک کے دن؟ بہت آسانی سے چربی میں گرمی کی جمع کی قیادت کریں، بہت کم توانائی کی کھپت دن نہیں ہے. اصل میں، ایک دن یہ سب آپ کی مٹھی کتنا. بس ایک کھانے جاتا ہونا چاہئے کتنا کاربوہائڈریٹ کی انٹیک پر انحصار کافی نشاستہ دار کھانے کافی کی اپنی مٹھی سائز، لیکن بہت زیادہ نہیں میں صرف صحیح!

سب سے زیادہ کے بارے میں 6: پیٹ کوئی مسئلہ نہیں، آپ کاربوہائیڈریٹ (غذا) ہو سکتا ہے تو عام طور پر پوری کی طرف سے تبدیل کر رہا ہے اناج اناج یا پوری اناج، ذائقہ کے اکاؤنٹ میں لے کہ میں سارا اناج کھا نہیں سکتا، تو یہ اس کے ساتھ موٹی، غذا کی موٹائی کے ساتھ 4 میں ہے اچھا ہے.

موٹے اناج کا تناسب 80 فیصد سے شامل کر براؤن چاول، جئی، سارا اناج یا پھلیاں، مونگ پھلیاں، وغیرہ چاول کے علاوہ میں، اس کے علاوہ میں، یہ سٹیپل آلو، شکرقندی، پنیر کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے 70٪ تک پہنچ سکتے ہیں جب ہم کھیر کھا سکتے ہیں بیکڈ میٹھا آلو اور اسی طرح آراستہ کیا جا سکتا ہے.

کوئی وقت ہمیشہ کاٹنے، ایک چاول ککر ٹائمر اناج دلیہ جلانے کے لئے سونے سے پہلے شام کو کھانا پکانا سے کہو، صبح میں گرم کی ایک کٹوری پیتے ہیں. یہ کامل حق نہیں ہو گا؟

4، چربی انگوٹھے ٹپ کی رقم =

موٹی نہ صرف خوردنی تیل، گوشت، چربی پر مشتمل ہے، عام طور پر نمکین کھانے، گری دار میوے بھی چربی کی ایک مقررہ رقم اس پر مشتمل ہے، تاکہ اوہ پر خصوصی توجہ دیں. یہ کنٹرول کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہے، کھا رہا ہے کے خاندان کے لئے، تیل کے بارے میں ہے، یہ روشنی کی غذا بنانے کے لئے کوشش کرتے ہیں، لگتا ہے نقطہ کرنے کے لئے ہر ممکن حد تک بہت کم کھانے کی 'منہ پانی'.

کھائیں گری دار میوے (اخروٹ، macadamia) تلہن (مونگفلی، لوکی کے بیج، وغیرہ) 'اچھے چربی ہورہے.

مت بھولنا، کوئی بات نہیں ہے اچھا ہے یا برا چربی، اعلی کیلوری حقائق سے باہر ہیں.

ایک کھجور، ایک مٹھی، ایک مٹھی بھر ہے، ایک انگوٹھے کی تلخیص ہے.

سو فیصد چربی باہر کھانے، تو 'ساتویں کھا' کرنا ہے پتلی بادشاہ ہے.

فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟

کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟

توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!

2016 GoodChinaBrand | ICP: 12011751 | China Exports