อย่าทำงานหนักอีกต่อไป | มือของคุณเป็นอาวุธลดน้ำหนัก

มองไปที่เอวไขมันในทางตรงกันข้ามผมต้องการว้าวดูเหมือนจะผ่านพ้น. กินเล็ก ๆ น้อย ๆ ผมจะไม่เคยต้องการที่จะดำเนินการบาร์สมดุล

มีสอนท่านด้วยมือของเขาในฐานะติดวัดที่จะตัดสินอาหารในที่สุดเท่าใดที่จะกินทุกวันเป็นคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการบาง. เราเรียกสิ่งนี้ว่า 'อาหารปาล์ม'

การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักหากคุณกินน้อยลงสิ่งที่คุณกินมีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่คุณกิน

สามมื้อต่อวันหมุนรอบคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันและวิตามินเซลลูโลสที่สอดคล้องกับสิ่งที่เรากินอาหารทุกวันหลัก, ปลาไข่ผักและผลไม้, ขนม

1 โปรตีน = ปาล์ม

โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่กินโปรตีน 60g-80g ต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับเนื้อปาล์มขนาดแต่ละมื้อต้องใช้เนื้อปาล์มขนาด 1 นิ้วต้องมีขนาดและความหนาของปาล์ม

อัตราส่วนแคลอรีทั้งหมดที่เหมาะสำหรับมื้ออาหารสามมื้อคือ 30: 40: 30 โดยทั่วไปแล้วยากที่จะบรรลุสภาวะที่เหมาะ แต่จำไว้ว่าอาหารเช้าต้องกินโปรตีนมากพอ

แนะนำโปรตีนที่ดี:

เนื้อสัตว์: ลองเลือกเนื้อไก่ปลาและเนื้อขาวอื่น ๆ ไก่เริ่มต้นด้วยการเกิดอุบัติเหตุที่มีไขมันต่ำที่สำคัญกว่าโปรตีนที่มีคุณภาพดีมาก

แต่อย่าลืมว่าอย่ากินเนื้อไก่มากเกินไปเพราะเป็นที่ที่อุดมไปด้วยไขมันไก่ยังมีข้อเสียเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เนื้อหาของ 'เหล็ก' มีค่าน้อยมากดังนั้นในบางครั้งการรับประทานเนื้อแดงจะดีกว่า

ปลา: ปลายังเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูงมากอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อไขมันในร่างกาย แต่ไม่ว่าจะเป็นประโยชน์หรือไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเป็นเวลานานเป็นไขมันแคลอรี่จะไม่ต่ำเช่นปลาแซลมอน ความร้อนสูง

คัสตาร์: นมไข่เป็นคลาสสิกที่มีคุณภาพสูงแหล่งโปรตีนที่ค่าใช้จ่ายยังสูงถึงแม้ว่าคนอื่น ๆ ไม่สามารถทำไข่อาหารเช้าหรือนมโดยทั่วไปสามารถทำมันได้

ถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง: โปรตีนถั่วเหลืองในผลิตภัณฑ์อาหารอยู่ภายในโรงงานของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงสุดไม่ต่ำกว่าเนื้อหาไม่กี่คนที่ก่อนหน้านี้ 20% -36% ของหลักสูตรหมายถึงถั่วเหลืองโปรตีนสูง

หมายเหตุ: ลองเลือกเนื้อสัตว์นึ่งตุ๋นและอื่น ๆ และปลา

2 ผัก = ปริมาณการถือครอง

การบริโภคผักทุกชนิดในปริมาณ 500 กรัมต่อ 1000 กรัมจะตอบสนองความต้องการของผักได้ตลอดวันโดยทั่วไปปริมาณผักที่สามารถจับได้ด้วยมือทั้งสองข้างนั้นเกือบ 500 กรัมผักส่วนใหญ่มีแคลอรี่ผักชนิดหนึ่งผักโขมผักกาดหอมแครอทเป็นต้น รักมัน

3 ผลไม้ = ขนาดกำปั้น

แม้ว่าผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารส่วนใหญ่ของวิตามินในผักที่ปรุงสุกจะหายไปและพวกเขาจำเป็นต้องกินเพื่อเสริมพวกเขา

ปริมาณของผลไม้ทุกวันเท่ากับขนาดของกำปั้นแนะนำว่าไม่ควร จำกัด ประเภทของผลไม้ชนิดเดียว แต่สามารถนำมาใช้ในรูปแบบต่างๆได้โภชนาการที่ครอบคลุมมากขึ้นหรือสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน

ที่นี่เพื่อเตือนทุกคนถ้าคุณต้องการที่จะพึ่งพา 'กินผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก' ระวังการลดไขมันมากขึ้นโอ้เพราะส่วนใหญ่ของผลไม้น้ำตาลสูงมากแคลอรี่น้ำตาลไม่สามารถต่ำดังนั้นทุกวันผลไม้ไม่เกินขนาดกำปั้น

3, คาร์โบไฮเดรต: จำนวนกำปั้น

วิธีการหลายคาร์โบไฮเดรตวันของการบริโภคได้หรือไม่ได้อย่างง่ายดายเกินไปนำไปสู่การเกิดความร้อนสะสมเป็นไขมันใช้พลังงานน้อยเกินไปไม่ได้เป็นวัน. ในความเป็นจริงวันหนึ่งมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับวิธีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากควรจะกำปั้นของคุณเท่าไหร่. เพียงแค่กินอาหารค่อนข้าง แป้งอาหารที่มีขนาดเท่ากำปั้นของคุณก็เพียงพอแล้ว

ถ้าท้องไม่มีปัญหาคุณสามารถคาร์โบไฮเดรต (อาหารหลัก) จะถูกแทนที่โดยทั่วไปทั้งธัญพืชข้าวหรือธัญพืชคำนึงถึงรสชาติถ้าผมไม่สามารถกินเมล็ดธัญพืชมันมีความหนากับมันด้วยความหนาของอาหารหลักใน 4 ส่วนใหญ่ประมาณ 6 ดี

เราสามารถที่จะกินพุดดิ้งเมื่อสัดส่วนของธัญพืชหยาบสามารถเข้าถึง 70% ถึง 80% เพิ่มข้าวกล้องข้าวโอ๊ตธัญพืชหรือถั่ว, ถั่วเขียวและอื่น ๆ นอกเหนือไปจากข้าวในนอกจากนี้ยังอาจใช้เป็นมันฝรั่งหลัก, มันเทศ, ชีส มันเทศและอาหารอื่น ๆ สามารถเสิร์ฟได้

บอกว่าไม่มีเวลาในการปรุงอาหารในช่วงเย็นก่อนที่จะไปนอนที่จะเผาไหม้หม้อหุงข้าวธัญพืชจับเวลาโจ๊กเสมอตัดดื่มชามอุ่นขึ้นในตอนเช้า. มันจะไม่ได้รับสิทธิที่สมบูรณ์แบบ?

4, ปริมาณไขมัน = ปลายนิ้วหัวแม่มือ

ไขมันไม่เพียง แต่มีน้ำมันที่บริโภคได้เท่านั้นไขมันในเนื้อสัตว์และขนมขบเคี้ยวที่กินตามปกตินอกจากนี้ยังมีไขมันบางชนิดดังนั้นจึงต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษต่อการใช้น้ำมันด้วยความเคารพต่อการใช้น้ำมันเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลภายนอกที่จะควบคุมมัน พยายามที่จะเป็นเบาเท่าที่คุณสามารถมองหาอาหารที่ทำให้คน drool น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

4. ถั่ว (วอลนัทมะคาเดเมีย) เมล็ดพืชน้ำมัน (ถั่วลิสงเมล็ดฟักทอง ฯลฯ ) เสริมด้วยไขมันที่เป็นประโยชน์

อย่าลืมว่าไขมันเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดีและความจริงที่ว่าความร้อนสูงอยู่ที่นั่น

สรุปคือปาล์มกำปั้นมือนิ้วหัวแม่มือ

หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ของไขมันจะถูกกินดังนั้นการทำอาหารเจ็ดจุดที่ดีเป็นกษัตริย์บาง

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!