Mirando la cintura y el vientre de la carne y listo para salir, tratar de parar no puede dejar de sorprender. Comer menos, no siempre tengo que llevar una balanza.
Un período es enseñar a todos a utilizar su propia palma como regla para determinar la cantidad de comida que debe comer cada día. Puede comer el cuerpo delgado que desee. Llamamos a esto la "dieta de la palma".
La pérdida de peso no significa que perderá peso si come menos. Lo que come es mucho más importante que lo que come.
3. Las tres comidas al día son sobre carbohidratos, proteínas, grasas y varios tipos de vitaminas. Los alimentos correspondientes son los alimentos básicos que comemos todos los días, huevos de pescado, frutas y verduras y bocadillos.
1, proteína = una palma
En general, un adulto come 60g-80g de proteína por día, lo que equivale a una carne del tamaño de la palma de la mano. Cada comida requiere 1 carne del tamaño de una palmera, debe ser aproximadamente del tamaño y el grosor de la palma.
La proporción ideal de calorías totales para tres comidas es 30: 40: 30. En general, es difícil alcanzar el estado ideal, pero recuerde: El desayuno debe comer suficiente proteína.
Buenas recomendaciones de proteínas:
Carne: trate de elegir pollo, pescado y otras carnes "blancas". El pollo comienza con un accidente bajo en grasas. Más importante aún, es rico en proteínas de muy buena calidad.
Pero recuerde, no coma demasiado "piel de pollo" porque es un lugar rico en grasa. El pollo también tiene un pequeño inconveniente porque su contenido de "hierro" es muy bajo, por lo que ocasionalmente comer carne roja será mejor. El
Pescado y camarón: El pescado también es una proteína muy buena, rica en ácidos grasos omega-3, que es buena para la grasa corporal. Sin embargo, ya sea que sea beneficiosa para el cuerpo o no, siempre y cuando sea grasa, las calorías no serán bajas, como el salmón El calor es alto.
Leche de huevo: los huevos de leche son una fuente clásica de proteínas de alta calidad, y también son muy rentables. Incluso si no puede hacer otra cosa, es básicamente posible tomar un huevo o leche para el desayuno.
Productos de frijoles y soja: los productos de frijoles son el contenido de proteína más alto en los alimentos vegetales, y la calidad de las proteínas no es inferior a los primeros. El contenido es del 20% al 36%. Por supuesto, los frijoles con alto contenido de proteínas se refieren a la soja.
Nota: Intente elegir carnes y pescados cocinados al vapor, estofados y otros.
2, verduras = una cantidad de tenencia
El consumo diario de verduras 500g-1000g será capaz de satisfacer plenamente la demanda de verduras al día, la cantidad de verduras en general para tomar las manos de casi 500 g. Las verduras, y luego muy baja en calorías, brócoli, espinacas, zanahorias, lechuga ...... disfrutar de lo que come Me encanta
3, fruta = un tamaño de puño
A pesar de que las verduras son ricas en fibra dietética, vitaminas perdieron hortalizas más cocidos, como complemento a la necesidad de comer fruta,
La ingesta de fruta al día es equivalente a poseer un tamaño de un puño recomendada no se limita a un solo tipo de fruta, con una variedad de lo posible, la nutrición más completa, o el cambio de comer todos los días también está bien.
Aquí, para recordarles a todos, si desea confiar en 'comer fruta para perder peso', tenga cuidado de reducir más grasa. Debido a que la mayor parte del azúcar de la fruta es muy alta, las calorías de azúcar no pueden ser bajas, así que todos los días la fruta no excede el tamaño de un puño.
3, carbohidratos: una cantidad de puño
La cantidad de carbohidratos día de la ingesta? Demasiado fácilmente conducir a la acumulación de calor en la grasa, muy poco consumo de energía no es el día. De hecho, un día, todo depende de la cantidad de la ingesta de carbohidratos debe ser su puño cuánto. Sólo se ingiere una comida bastante Los alimentos de almidón del tamaño de tu puño son suficientes.
Si el estómago no hay problema, que puede ser carbohidratos (alimentos básicos) por lo general se sustituye por cereales integrales o cereales integrales tienen en cuenta el sabor, si no puedo comer granos enteros, es gruesa con él, con el espesor de los alimentos básicos en 4: más de aproximadamente 6 OK.
Podemos comer pudín, cuando la proporción de granos gruesos puede alcanzar 70% a 80% de arroz añadido integral, avena, granos enteros o granos, judías mung, etc., además de arroz, además, puede ser utilizado como patata de grapas, el ñame, queso Se pueden servir batatas y otros platos.
Decir no hay tiempo para cocinar por la noche antes de ir a dormir para quemar una olla de arroz cereales temporizador gachas, siempre corte, beber una taza de calentamiento de la mañana. ¿No sería perfecto derecho?
4, volumen de grasa = punta del pulgar
La grasa no solo contiene aceites comestibles. Las grasas en la carne y los bocadillos que se comen regularmente también contienen una cierta cantidad de grasa. Por lo tanto, se debe prestar especial atención al uso del aceite. Con respecto al uso del aceite, es más difícil de controlar para los extraños. Intenta ser lo más ligero posible. Busca comida que haga que la gente babe lo menos posible.
4. Las nueces (nueces, macadamia), semillas oleaginosas (cacahuetes, semillas de calabaza, etc.) se complementan con "grasas beneficiosas".
No olvides que la grasa es buena o mala, y el hecho de que el calor es alto está ahí.
Para resumir, hay una palma, un puño, una mano, un pulgar.
Se come el cien por ciento de grasa, así que hacer 'siete puntos para comer' es un rey delgado.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público de WeChat (ID: paireliang o escanee el código QR en la parte superior), luego responda a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
