Глядя на талию и живот плоти и готов выйти, пытаясь остановиться, не может перестать ничего себе. Ешьте меньше, я не всегда должен носить шкалу.
Один из периодов заключается в том, чтобы научить всех использовать вашу собственную ладонь в качестве правителя, чтобы определить, сколько пищи каждый день нужно есть. Вы можете съесть тонкое тело, которое вы хотите. Мы называем это «пальмовой диетой».
Потеря веса не означает, что вы будете терять вес, если едите меньше. То, что вы едите, гораздо важнее, чем вы едите.
3. Трехразовое питание - это углеводы, белки, жиры и различные виды витаминов. Соответствующие продукты - это основные продукты, которые мы едим каждый день, рыбу, фрукты, овощи и закуски.
1, белок = ладонь
В общем, взрослый ест 60 г-80 г белка в день, что эквивалентно мясу размером с ладонь. Для каждого приема пищи требуется одно мясо размером с ладонь, оно должно быть размером и толщиной ладони.
Идеальное общее соотношение калорийности для трех блюд составляет 30: 40: 30. Обычно трудно достичь идеального состояния, но помните: завтрак должен есть достаточно белка.
Хорошие рекомендации по белку:
Мясо: попробуйте выбрать курицу, рыбу и другое «белое» мясо. Цыпленок начинается с несчастного случая с низким содержанием жира. Что еще более важно, он богат очень качественным белком.
Но обязательно помните, не ешьте слишком много «куриной кожи», потому что это место, богатое жиром! Курица также имеет небольшой недостаток в том, что ее «железо» содержание очень низкое, поэтому время от времени употребление красного мяса будет лучше а.
Рыба и креветки: Рыба также является очень хорошим белком, богатым омега-3 жирными кислотами, который хорош для жировых отложений. Однако, хорошо ли это для организма или нет пользы, если он жир, калории не будут низкими, например, лосось Высокая температура.
Яичное молоко: Молочные яйца являются классическим источником высококачественного белка, и они также очень экономичны. Даже если вы ничего не можете сделать, в принципе можно есть яйца и молоко на завтрак.
Бин и соевые продукты: бобовые продукты являются самым высоким содержанием белка в растительных продуктах, а качество белка не ниже, чем первые несколько. Содержание составляет 20-36%. Конечно, высокие белковые бобы относятся к соевым бобам.
Примечание: попробуйте выбрать пару, тушеное мясо и другое кулинарное мясо и рыбу.
2, овощи = сумма удерживания
Ежедневное потребление 500 г-1000 г овощей полностью удовлетворит спрос на овощи в течение дня. В общем, количество овощей, которые можно схватить обеими руками, составляет почти 500 г. Большинство овощей содержат мало калорий, брокколи, шпината, салата из моркови и так далее. Любите его.
3, плод = размер кулака
Хотя овощи богаты клетчаткой, большая часть витаминов в приготовленных овощах теряется, и их нужно есть, чтобы дополнить их.
Ежедневное потребление фруктов эквивалентно размеру кулака. Рекомендуется, чтобы тип плода не ограничивался одним типом. Его можно использовать в нескольких комбинациях, питание более всеобъемлющее или его можно менять ежедневно.
Здесь, чтобы напомнить всем, если вы хотите полагаться на «съесть фрукты, чтобы похудеть», остерегайтесь уменьшать больше жира. О, потому что большая часть фруктов - очень высокий уровень сахара, сахарные калории не могут быть низкими. Поэтому каждый день фрукты не превышают размер кулака.
3, Углеводы: сумма кулаков
Сколько углеводов в день вы едите? Слишком много тепла может привести к тому, что калории станут жирными, слишком маленькими и недостаточными для потребления энергии на один день. Фактически, сколько углеводов вы должны потреблять за один день, зависит от того, насколько большой ваш кулак. Крахмальных продуктов размером с кулак достаточно.
Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, вы можете заменить углеводы (основное питание) целыми зернами или целыми зернами. Если вы думаете о вкусе, если вы не можете есть грубые зерна, смешайте его с толщиной. Толщина основной пищи составляет около 4: 6. хорошо.
В это время доля крупнозернистых зерен может достигать 70% ~ 80%. В дополнение к фасоли добавьте коричневый рис, овес и другие крупнозернистые зерна или красную фасоль, бобы и другие бобы. Кроме того, картофель можно также использовать в качестве основного продукта, яма, сыра Можно заказать сладкий картофель и другие блюда.
Не говорите времени на приготовление пищи, ночью перед ужином, рисовая плита регулярно собирает зерновую кашу, всегда может срезать, разморозить утром, чтобы выпить чашу. Разве это не идеально?
4, объем жира = наконечник большого пальца
Жиры содержат не только съедобные масла. Жиры в мясе и закусках, которые едят регулярно, также содержат определенное количество жира, поэтому особое внимание должно быть уделено. Использование масла более сложно контролировать для посторонних. Постарайтесь быть как можно более легкими. Ищите пищу, которая заставляет людей слюнивать как можно меньше.
4. Орехи (грецкие орехи, макадамия), масличные семена (арахис, семена тыквы и т. Д.) Дополняются «полезными жирами».
Не забывайте, что жир хорош или плох, и тот факт, что высокая температура высокая.
Подводя итог - это ладонь, кулак, рука, большой палец.
Жир на 100% съеден, так что хороший «7 пунктов есть» - это король прореживания.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
