با نگاه کردن به کمر و شکم گوشت و آماده شدن به بیرون، تلاش برای متوقف کردن نمی تواند متوقف شود. خوردن کمتر، من همیشه مجبور نیستم مقیاس را حمل کنم.
یک دوره این است که همه را برای استفاده از کف دست خود به عنوان یک حاکم تعیین کنید تا میزان غذا را هر روز مصرف کنید. شما می توانید بدن لاغر را که بخواهید بخورید. ما این را "رژیم غذایی نخل" می نامیم.
از دست دادن وزن به این معنا نیست که اگر کمتر بخورید وزن کمتری خواهید داشت. آنچه که می خورید بسیار مهمتر از آنچه که می خورید بسیار مهم است.
3. سه وعده غذا در روز، همه چیز درباره کربوهیدرات ها، پروتئین، چربی ها و انواع مختلف ویتامین ها است. غذاهای مربوطه غذاهای اساسی هستند که هر روز غذا می خوریم، تخم مرغ ماهی، میوه ها و سبزیجات و میان وعده ها.
1، پروتئین = کف دست
به طور کلی، بزرگسالان 60 تا 80 گرم پروتئین در روز را می خورند، که معادل یک گوشت خرمالویی است. هر وعده نیاز به 1 گوشت خرما دارد؛ باید اندازه و ضخامت کف دست باشد.
نسبت کل کالری نسبتا مطلوب برای سه وعده 30:40:30 است. به طور کلی دشوار است برای دستیابی به حالت ایده آل، اما لطفا به یاد داشته باشید: صبحانه باید پروتئین کافی بخورد.
توصیه های پروتئین خوب:
گوشت: سعی کنید جوجه، ماهی و دیگر گوشت سفید را انتخاب کنید. مرغ با یک تصادف کم چرب شروع می شود. مهمتر از همه، پروتئین با کیفیت بسیار با کیفیت است.
اما مطمئن باشید که به یاد داشته باشید، "پوست مرغ" بیش از حد غذا نخورده است، زیرا این محل با غنی از چربی است. مرغ همچنین دارای نقشی اندک است که محتوای آهن آن بسیار کم است بنابراین گاهی اوقات خوردن گوشت قرمز بهتر خواهد شد این
ماهی و میگو: ماهی همچنین یک پروتئین بسیار خوب است که دارای اسیدهای چرب امگا 3 است و برای چربی بدن مفید است. با این حال، آیا برای بدن مفید است یا خیر، تا زمانی که چربی وجود دارد، کالری کم نخواهد بود، مثل ماهی قزل آلا گرما زیاد است
شیر تخم مرغ: تخم مرغ های شیری یک منبع کلاسیک از پروتئین با کیفیت بالا هستند و همچنین بسیار مقرون به صرفه هستند. حتی اگر شما دیگر نمی توانید انجام دهید، احتمالا تخم مرغ و شیر برای صبحانه وجود دارد.
لوبیا و محصولات سویا: محصولات باقلا سبز دارای بیشترین محتوای پروتئین در غذاهای گیاهی هستند و کیفیت پروتئین آنها کمتر از تعداد اول نیست. محتویات آن در حدود 20 تا 36 درصد است. البته پروتئین با پروتئین بالا به سویا می گویند.
نکته: سعی کنید بخورید، بریزید و دیگر گوشت و ماهی را تهیه کنید.
2، سبزیجات = مقدار برگزاری
مصرف روزانه سبزیجات 500G-1000G توانند به طور کامل دیدار با تقاضا برای سبزیجات در روز، مقدار سبزیجات را به طور کلی برای به دست گرفتن دست تقریبا 500G خواهد بود. سبزیجات، پس از آن بیشتر کم کالری، کلم بروکلی، اسفناج، هویج، کاهو ...... لذت بردن از آنچه که می خورید آن را دوست دارم
3، میوه = اندازه مشت
اگر چه سبزیجات سرشار از فیبر در رژیم غذایی، ویتامین سبزیجات پخته شده ترین از دست داده، به عنوان مکمل نیاز به خوردن میوه،
مصرف روزانه میوه معادل اندازه مشت است. توصیه می شود نوع میوه نباید به یک نوع محدود شود. این می تواند در ترکیب های مختلف، با تغذیه کامل تر و یا روزانه تغییر یابد.
در اینجا به شما یادآوری، اگر شما متکی است، خوردن میوه به از دست دادن وزن، مراقب باشید Yuejianyuefei اوه، چرا که بسیاری از قند میوه بالا باشد، نمی شکر کم کالری می تواند باشد. بنابراین هر میوه باید به اندازه یک مشت تجاوز نمی کند.
3، کربوهیدرات: مقدار مشت
چگونه بسیاری از کربوهیدرات روز از مصرف؟ خیلی به راحتی منجر به تجمع حرارت به چربی، مصرف انرژی خیلی کم است روز است. در واقع، یک روز تمام آن را در چه مقدار مصرف کربوهیدرات باید مشت خود چه مقدار. فقط یک وعده غذایی مصرف می شود بستگی دارد کاملا در غذاهای نشاسته دار را به اندازه کافی مشت اندازه، اما نه بیش از حد فقط حق!
اگر معده بدون مشکل، شما می توانید کربو هیدراتها (غذای اصلی) به طور کلی توسط طیف جایگزین غلات و یا دانه های کامل را به حساب طعم و مزه، اگر من می توانم غلات کامل مصرف نمی کنند، آن را کاملا آلوده است، با ضخامت از غذای اصلی در 4: در مورد 6 خوب است.
ما می توانیم پودینگ خوردن، زمانی که نسبت دانه درشت می توانید 70٪ تا 80٪ برنج اضافه شده قهوه ای، جو دو سر، غلات کامل و یا لوبیا، ماش، و غیره علاوه بر برنج، علاوه بر این، ممکن است به عنوان سیب زمینی جزء اصلی، سیب زمینی شیرین، پنیر استفاده کرد سیب زمینی شیرین پخته شده و بنابراین می تواند آراسته شده است.
بگو هیچ وقت به آشپزی در شب قبل از رفتن به خواب برای سوزاندن یک پلوپز غلات تایمر فرنی، همیشه برش، نوشیدن یک کاسه گرم کردن در صبح است. آیا آن را درست و کامل نیست؟
4، مقدار نوک انگشت شست چربی =
چربی نه تنها شامل روغن خوراکی، گوشت، چربی، معمولا تنقلات خوردن، انواع آجیل دارای مقدار مشخصی از چربی، بنابراین توجه ویژه به آه. این در مورد نفت، برای خانواده غذا خوردن است، سخت تر برای کنترل، آن را سعی کنید آن را در رژیم غذایی نور را، به نظر می رسد، دهان آبیاری از مواد غذایی به عنوان کوچک که ممکن است به نقطه است.
خوردن آجیل (گردو، ماکادمیا) دانه های روغنی (بادام زمینی، دانه کدو تنبل، و غیره) تکمیل، چربی های خوب.
فراموش نکنید که چربی خوب یا بد است، و این واقعیت است که گرما زیاد است.
خلاصه کردن یک کف دست، یک مشت، یک دست، یک انگشت شست است.
صد در صد چربی است برای غذا خوردن بیرون، به طوری که، هفتم خوردن "پادشاه نازک تر است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
