Olhando para a cintura de gordura, ao contrário, eu quero o wow parece imparável. Comer pouco, eu nem sempre vai querer levar uma barra de equilíbrio.
Há uma ensinar-lhe com a mão como uma vara de medição para julgar a comida no final como muito para comer todos os dias, você pode comer o que quiser magro. Chamamos isso de 'dieta de palma'.
A perda de peso não significa que você vai perder peso se você comer menos.O que você come é muito mais importante do que o que você come.
Três refeições por dia gira em torno de carboidratos, proteínas, gorduras e vitaminas de celulose, o que corresponde ao que comemos todos os alimentos dia grampo, peixe, ovos, frutas e legumes, lanches.
1, proteína = palma
Em geral, um adulto ingere 60g-80g de proteína por dia, o que equivale a uma carne do tamanho da palma da mão.Uma refeição requer uma carne do tamanho de uma palma, que precisa ser do tamanho e espessura da palma.
A relação calórica total ideal para três refeições é de 30: 40 e 30. Geralmente é difícil alcançar o estado ideal, mas lembre-se: o café da manhã deve comer bastante proteína.
Boas Recomendações Proteicas:
Carne: Tente escolher frango, peixe e outras carnes brancas A galinha começa com um acidente com pouca gordura e, mais importante, é rica em proteínas de muito boa qualidade.
Mas lembre-se, não coma muito 'pele de frango' porque é um lugar rico em gordura! Frango também tem uma pequena desvantagem em que seu teor de 'ferro' é muito baixo, então ocasionalmente comer carne vermelha será melhor O
Peixe e camarão: O peixe também é uma proteína muito boa, rica em ácidos graxos ômega-3, o que é bom para a gordura corporal.No entanto, se é bom para o corpo ou nenhum benefício, contanto que seja gordura, calorias não serão baixas, como salmão O calor é alto.
Leite de ovo: Os ovos de leite são uma fonte clássica de proteína de alta qualidade, e também são muito econômicos.Mesmo que você não possa fazer mais nada, é basicamente possível ter ovos e leite no café da manhã.
Feijão e produtos de soja: Os produtos de feijão são os mais ricos em proteínas vegetais, e a qualidade da proteína não é menor do que a primeira.O conteúdo está na faixa de 20% -36% Claro que os grãos de alta proteína se referem à soja.
Nota: Tente escolher cozido no vapor, refogado e outras carnes e peixes.
2, legumes = um montante de participação
O consumo diário de legumes 500g-1000g será capaz de satisfazer plenamente a demanda por legumes por dia, a quantidade de vegetais em geral para aproveitar as mãos de quase 500g. Legumes, em seguida, em sua maioria de baixa caloria, brócolis, espinafre, cenoura, alface ...... desfrutar o que você come Amo isso.
3, fruta = tamanho do punho
Embora os vegetais são ricos em fibras dietéticas, vitaminas perdeu vegetais mais cozinhados, para complementar a necessidade de comer frutas,
Consumo de frutas por dia é equivalente a possuir um punho de tamanho recomendado não se limitando a um tipo de fruta, com uma variedade de possível, nutrição mais abrangente, ou a mudança para comer todos os dias também é OK.
Aqui para lembrá-lo, se você confiar em é 'comer frutas para perder peso', cuidado Yuejianyuefei Oh, porque a maioria do açúcar da fruta é alta, não baixa de açúcar de calorias pode ser. Então, todas as frutas não deve exceder o tamanho de um punho.
3, carboidratos: uma quantidade de punho
Quantos carboidratos dia da ingestão de? Muito facilmente levar a uma acumulação de calor em gordura, muito pouco consumo de energia não é o dia. Na verdade, um dia tudo depende da quantidade de ingestão de carboidratos deve ser seu punho quanto. Apenas ingerido uma refeição bastante Amido alimentos do tamanho do seu punho são suficientes.
Se o estômago não tem problema, você pode ser hidratos de carbono (alimento básico) é geralmente substituído por toda cereais ou grãos inteiros levar em conta o gosto, se eu não posso comer cereais integrais, ele é grosso com ela, com a espessura do alimento básico em 4: mais cerca de 6 OK
Nós podemos comer pudim, quando a proporção de grãos grosseiros pode atingir 70% a 80% de arroz adicionados castanho, aveia, cereais ou grãos inteiros, feijão mungo, etc, além de arroz, em adição, pode ser usado como batata grampo, inhame, queijo Batatas-doces e outros pratos podem ser servidos.
Não diga tempo para cozinhar, à noite antes do jantar, a panela elétrica de arroz recolhe regularmente um mingau de cereais, pode sempre cortar, esquentar de manhã para beber uma taça.Não é perfeito?
4, volume de gordura = ponta do polegar
Gordura contém não apenas óleo comestível, carne, gordura, geralmente comer lanches, nozes também contêm uma certa quantidade de gordura, então preste atenção especial a Oh. Isto é sobre o óleo, para a família está comendo, mais difícil de controlar, ele tentar torná-lo dieta leve, parece 'dar água na boca' de alimentos tão pouco quanto possível do ponto.
Coma porcas (nozes, macadâmia) oleaginosas (amendoim, sementes de abóbora, etc.) suplementado 'boas gorduras.
Não se esqueça, não importa o bom ou mau gordura, fatos de alto teor calórico estão lá fora.
Em suma, é uma palma, um punho, uma mão, um polegar.
Cem por cento de gordura é comer fora, então fazer 'sétima comer' é mais fino do rei.
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Você quer emagrecer? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior) e, em seguida, responder à palavra-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
