허리와 육체의 배를보고 나올 준비가되면 멈추려는 시도는 와우를 막을 수 없습니다. 덜 먹어라. 나는 항상 저울을 들고 다니지 않아도된다.
한 번은 모든 사람에게 자신의 손바닥을 통치자로 사용하여 매일 먹어야하는 음식의 양을 결정하도록 가르쳐야하며, 원하는 날씬한 몸을 먹을 수 있습니다.
체중 감량이 더 적게 먹으면 체중 감량을 의미하지 않습니다. 먹는 것이 먹는 것보다 훨씬 중요합니다.
3. 하루 세 끼의 식사는 탄수화물, 단백질, 지방 및 다양한 종류의 비타민에 관한 것이고, 해당 음식은 우리가 매일 섭취하는 주식, 생선 달걀, 과일과 채소 및 간식입니다.
1, 단백질 = 손바닥
일반적으로, 60g-80g 단백질의 성인 일일 섭취, 손바닥 크기의 고기에 해당하는 고기 식사는 손바닥 크기를 필요로하고, 손바닥은 상당한 크기와 두께를 필요로한다.
40 : 하루 세 끼 식사를 통해 총 칼로리의 비율은 30 (30), 이상적인 상태를 달성하지만, 기억하는 것이 일반적 어려운 : 아침 식사는 단백질을 충분히 먹어야한다.
품질 단백질 추천 :
육류 : 닭고기, 생선, 기타 '흰색'고기를 선택하려고하면 사고의 시작 부분에 저지방 닭, 더 중요한 것은 양질의 단백질이 매우 풍부하다.
그러나 닭고기는 너무 뚱뚱한 장소이기 때문에 너무 많이 먹지 마세요! 치킨에는 '철분'함량이 매우 낮아서 붉은 고기를 먹는 것이 좋을 것이라는 작은 단점이 있습니다. 가.
물고기와 새우 : 물고기는 또한 체지방에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부한 매우 좋은 단백질이지만 신체가 좋거나 효과가없는 지방이라면 연어와 같은 칼로리는 낮지 않을 것입니다 더위가 높습니다.
계란 우유 : 우유 알은 고품질 단백질의 고전적인 원천이며 비용 효과가 매우 뛰어납니다. 다른 것을 할 수 없어도 아침에는 달걀과 우유를 섭취하는 것이 기본적으로 가능합니다.
콩 및 콩 제품 : 콩 제품은 식물 식품 중 단백질 함량이 가장 높으며 단백질 품질은 처음 몇 퍼센트보다 낮지 않으며 20 % -36 % 범위입니다. 물론 고단백 콩은 대두를 의미합니다.
참고 : 찜, 끓인 기타 요리 고기와 생선을 선택하십시오.
2, 야채 = 보유량
500g-1,000g 야채의 일일 소비량은 완전히 거의 500g의 손을 잡을 하루 일반적으로 야채의 양을 야채에 대한 수요를 충족 할 수있을 것입니다. 야채, 다음 주로 낮은 칼로리, 브로콜리, 시금치, 당근, 양상추, ...... 당신은 무엇을 먹을까 무엇을 즐길 수 그것을 사랑해.
3, 과일 = 주먹 크기
야채는식이 섬유가 풍부하지만 요리 된 채소의 비타민은 대부분 잃어 버리고 먹기 위해 보충해야합니다.
과일의 섭취 하루에 주먹 크기의 권장되지 매일 먹을 수,보다 포괄적 인 영양, 또는 변경의 다양한 과일의 한 종류로 제한도 OK입니다 소유하고 동일합니다.
과일 설탕의 대부분이 높기 때문에 당신이 Yuejianyuefei 아를 조심, '체중 감량 과일을 먹는'됩니다에 의존하는 경우 여기, 당신을 생각 나게하는,하지 저칼로리 설탕이 될 수 있습니다. 그래서 모든 과일은 주먹의 크기를 초과 할 수 없습니다.
3, 탄수화물 : 주먹 량
얼마나 많은 탄수화물 섭취의 일? 너무 쉽게 너무 적은 에너지 소비가 일하지, 지방에 열 축적으로 이어집니다. 사실, 언젠가 모두가. 그냥 식사를 섭취 얼마나 주먹해야한다 얼마나 많은 탄수화물 섭취에 따라 매우 너무 자신의 충분히 주먹 크기,하지만 녹말 식품에 바로!
대부분의 약 6 : 위 아무 문제가, 당신은 탄수화물 (상식)을 할 수있는 경우 일반적으로 나는 전체 곡물을 먹을 수없는 경우 곡물 시리얼 또는 전체 곡물, 계정으로 맛을 전체로 대체, 그것은 4 상식의 두께, 그것으로 두께 OK.
잡곡의 비율이 80 %를 추가 갈색 등 쌀, 귀리, 전체 곡물이나 콩, 녹두, 쌀뿐만 아니라, 또한,이 주식 감자, 고구마, 치즈로 사용할 수 있습니다 70 %에 도달 할 수있을 때 우리는 푸딩을 먹을 수 구운 고구마 등을 장식 할 수 있습니다.
시간이 항상 절단 밥솥 타이머 곡물 죽를 구울 자러 가기 전에 저녁에 요리하지하는 말, 아침에 따뜻한 한 그릇을 마신다. 그것은 완벽한 권리를하지 않을까요?
4, 뚱뚱한 양 = 엄지 손가락 끝
지방에는 식용 유지가 포함되어있을뿐만 아니라 정기적으로 섭취되는 간식 견과류에는 일정량의 지방이 포함되어 있으므로 특히주의하십시오. 기름 사용과 관련하여 외부인이 통제하기가 더 어렵습니다. 가능한 한 가벼워 지도록하십시오. 가능한 한 사람들을 잠들게하는 음식을 찾으십시오.
4. 견과류 (호두, 마카다미아), 지방 종자 (땅콩, 호박 종자 등)에는 유익한 지방이 보충됩니다.
지방은 좋거나 나쁘다는 것을 잊지 마십시오. 더위가 높다는 사실도 있습니다.
요약하면 손바닥, 주먹, 손, 엄지 손가락입니다.
지방의 100 %가 섭취되므로 '먹는 일곱 점'을하는 것은 얇은 왕이됩니다.
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