体の腰と腹を見て出てくる準備ができたら、止まることはできませんが、体重を減らす必要はありません。
1つの期間は、あなたの手のひらを毎日食べる量を決定するための支配者としてあなた自身の手のひらを使用するように教えることです。あなたが望む細身の体を食べることができます。
体重を減らしても、体重が減っても体重を減らすことはできません。あなたが食べるものは、食べるものよりもはるかに重要です。
3. 1日3食は炭水化物、たんぱく質、脂肪、さまざまな種類のビタミンなどです。毎日食べる主食、魚の卵、果物や野菜、スナックです。
1、タンパク質=手のひら
一般に、成人は1日あたり60g〜80gのタンパク質を食べる。これは手のひらサイズの肉と同等であり、1食分の手のひらサイズの肉が必要であり、手のひらの大きさと厚さ程度でなければならない。
3食の理想的な総カロリー比は30:40:30です。理想的な状態を達成することは一般的に困難ですが、朝食は十分な量のタンパク質を食べる必要があります。
良いタンパク質の推奨事項：
肉：鶏肉、魚、その他の白身肉を選びましょう。鶏は低脂肪の事故から始まります。重要なのは、非常に良質のタンパク質が豊富であることです。
しかし、脂肪が豊富な場所であるため、鶏の肌をあまりにも多く食べないことを覚えておいてください！チキンには「鉄分」の含有量が非常に少ないという小さな欠点がありますので、時折赤身を食べる方が良いです。ザ
魚やエビ：魚も非常に良いタンパク質で、体脂肪に良いオメガ3脂肪酸が豊富ですが、体に良いのか無益であれ、脂肪であればサケなどの低カロリーではありません熱が高いです。
卵ミルク：ミルクの卵は、高品質のタンパク質の古典的なソースであり、非常に費用対効果もあります。他に何もできない場合でも、基本的に朝食用に卵と牛乳を用意することは可能です。
豆と豆製品：豆製品は植物食品中のタンパク質含量が最も高く、タンパク質の品質は最初の数より低くはありません。内容は20％〜36％です。もちろん高タンパク豆は大豆を指します。
注：蒸し、煮付け、その他の調理用の肉や魚を選んでみてください。
2、野菜=保有量
毎日500グラム、千グラムの野菜の消費が完全に、ほぼ500グラムの手をつかむために、一般的に野菜の需要の日、野菜の量を満たすことができるようになります。野菜は、ほとんどが低カロリー、ブロッコリー、ほうれん草、ニンジン、レタス......あなたが食べるものを楽しみますそれを愛する。
3、果実=拳の大きさ
野菜は食物繊維が豊富ですが、ビタミンは、果物を食べる必要性を補完するために、ほとんどの調理野菜を失いました
果物の摂取量の日は、可能な、より包括的な栄養の様々な、こぶしサイズのフルーツの一種に限定されるものではなく、推奨を所有して同等であるか、毎日食べて変更もOKです。
果物の砂糖のほとんどが高いので、あなたが、Yuejianyuefeiああ用心、「体重を減らすために果物を食べる」さに依存している場合はここで、あなたを思い出させるためではなく、低カロリーの砂糖をすることができますので、すべての果実は拳の大きさを超えないようにしてください。
3、炭水化物：拳の量
どのように多くの炭水化物摂取量の日？あまりにも簡単すぎて少しのエネルギー消費量は一日ではない、脂肪への熱の蓄積につながる。実際には、1日すべてが。ただ、食事を摂取し、どのくらいあなたの拳でなければなりませんどのくらいの炭水化物の摂取量に依存してかなりあなたの拳の大きさの澱粉食品で十分です。
最大で約6：胃の問題はないが、あなたは炭水化物（主食）をすることができた場合は、一般的に、私は全粒穀物を食べることができない場合は、粒穀物や全粒穀物は、アカウントに味を取る全体に置き換えられ、それは4で主食の厚さと、それに厚いです良いです。
粗大粒の割合が80％を加え、褐色等米、オート麦、全粒穀物又は豆、緑豆、米に加えて、加えて、それはステープルジャガイモ、ヤムイモ、チーズとして使用することができる70％に達することができる場合、我々は、プリンを食べることができサツマイモを焼いたので、飾らすることができます。
朝のウォームアップのボウルを飲んで、常に切断、炊飯器のタイマーの穀物のお粥を燃やすために寝る前に夜に調理する時間を言わない。それは完璧な権利ではないでしょうか？
4、脂肪親指先端の量=
脂肪は、通常、スナックを食べて、ナットはまた、これは家族のために、油については制御がより困難、食べている。それを脂肪の一定量を含有するので、ああに特別な注意を払うだけでなく、食用油、肉、脂肪が含まれていますその光の食事にしようと、「美味しい」食品のポイントにできるだけ見えます。
食べるナッツ（クルミ、マカダミア）油糧種子（ピーナッツ、カボチャの種、など）が「良い脂肪を補足しました。
脂肪は良いか悪いか、熱が高いという事実がそこにあることを忘れないでください。
要約すると、手のひら、拳、手、親指です。
百パーセントの脂肪を食べるので、「食べ七」を実行することで、より薄い王です。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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