Guardando la vita e il ventre della carne e pronto a uscire, cercando di fermarsi non si può fermare Eeei meno, non devo sempre portare una scala.
Un periodo è insegnare a tutti a usare il proprio palmo come un righello per determinare la quantità di cibo che ogni giorno dovrebbe mangiare: si può mangiare il corpo esile che si desidera, chiamiamo questa "dieta di palma".
Perdere peso non significa che perderete peso se mangiate di meno, quello che mangiate è molto più importante di quello che mangiate.
3. I tre pasti al giorno sono tutti a base di carboidrati, proteine, grassi e vari tipi di vitamine.I cibi corrispondenti sono gli alimenti base che mangiamo ogni giorno, uova di pesce, frutta e verdura e snack.
1, proteina = una palma
In generale, un adulto mangia 60 g-80 g di proteine al giorno, che equivale a una carne delle dimensioni di un palmo: ogni pasto richiede una carne di dimensioni pari a quella di un palmo: deve essere circa delle dimensioni e dello spessore del palmo.
Il rapporto calorico totale ideale per tre pasti è di 30: 40: 30. È generalmente difficile raggiungere lo stato ideale, ma per favore ricorda: La colazione deve mangiare abbastanza proteine.
Buone raccomandazioni per le proteine:
Carne: prova a scegliere pollo, pesce e altra carne "bianca" Il pollo inizia con un incidente a basso contenuto di grassi e, cosa più importante, è ricco di proteine di ottima qualità.
Ricordati però di non mangiare troppo la "pelle di pollo" perché è un luogo ricco di grassi! Anche il pollo ha un piccolo svantaggio dal fatto che il suo contenuto di "ferro" è molto basso, quindi occasionalmente mangiare carne rossa sarà meglio a.
Pesce e gamberetti: il pesce è anche una proteina molto buona, ricca di acidi grassi omega-3, che fa bene al grasso corporeo.Tuttavia, indipendentemente dal fatto che sia buono per il corpo o senza beneficio, purché grasso, le calorie non saranno basse, come il salmone Il caldo è alto.
Latte d'uovo: le uova di latte sono una fonte classica di proteine di alta qualità e sono anche molto convenienti, anche se non si può fare altro, è possibile avere uova e latte a colazione.
Fagioli e prodotti a base di fagioli: I prodotti a base di fagioli sono il più alto contenuto proteico negli alimenti vegetali e la qualità della proteina non è inferiore ai primi. Il contenuto è del 20% -36%. Naturalmente, i fagioli ad alto contenuto proteico si riferiscono alla soia.
Nota: prova a scegliere carne e pesce cotti al vapore, brasati e altri.
2, verdure = una quantità di partecipazione
Il consumo quotidiano di verdura 500g-1000g sarà in grado di soddisfare pienamente la domanda di verdura al giorno, la quantità di verdure in generale, per cogliere le mani di quasi 500g. Ortaggi, allora per lo più a basso contenuto calorico, broccoli, spinaci, carote, lattuga ...... godere di ciò che si mangia Lo adoro
3, frutto = una dimensione del pugno
Anche se le verdure sono ricchi di fibra alimentare, vitamine perse le verdure cotte più, per integrare il bisogno di mangiare la frutta,
L'assunzione di frutta al giorno equivale a possedere un pugno di dimensioni consigliate non limitato a un tipo di frutta, con una varietà di possibili, la nutrizione più completa, o il cambiamento di mangiare ogni giorno è anche OK.
Qui per ricordare, se si basano su è 'mangiare frutta per perdere peso', state attenti Yuejianyuefei Oh, perché la maggior parte dello zucchero della frutta è alto, non basso livello di zucchero contenuto calorico può essere. Così ogni frutto non deve superare le dimensioni di un pugno.
3, carboidrati: una quantità pugno
Quanti carboidrati giorno della presa? Troppo facilmente portare ad accumulo di calore in grasso, troppo poco il consumo di energia non è il giorno. Infatti, un giorno in cui tutto dipende da quanto l'assunzione di carboidrati dovrebbe essere il pugno quanto. Basta ingerito un pasto abbastanza in alimenti ricchi di amido proprio abbastanza pugno di dimensioni, ma non troppo giusto!
Se lo stomaco non è un problema, si può essere carboidrati (alimentari di base) è generalmente sostituito da cereali integrali o cereali integrali tengono conto del gusto, se non riesco a mangiare cereali integrali, è spessa con essa, con lo spessore del alimento base in 4: la maggior parte circa 6 buona.
Possiamo mangiare budino, quando la percentuale di cereali secondari può raggiungere il 70% al 80% aggiunto riso, avena, cereali integrali o fagioli, fagioli mung, ecc oltre al riso, inoltre, può essere utilizzato come la patata fiocco, patata, formaggio patate dolci al forno e quindi possono essere ornato.
Dire di no tempo per cucinare la sera prima di andare a dormire a bruciare una pentola di riso timer cereali porridge, il taglio sempre, bere una ciotola di caldo la mattina. Non sarebbe perfetto giusto?
4, la quantità di grasso punta del pollice =
Il grasso non contiene solo olii commestibili: i grassi nella carne e le noci dello spuntino consumate nei tempi ordinari contengono anche una certa quantità di grasso, pertanto un'attenzione particolare deve essere rivolta all'utilizzo dell'olio: per quanto riguarda l'uso dell'olio, è più difficile da controllare per gli estranei. Cerca di essere il più leggero possibile, cerca cibo che faccia sbavare il meno possibile.
4. Frutta a guscio (noci, macadamia), semi oleosi (arachidi, semi di zucca, ecc.) Sono integrati con grassi benefici.
Non dimenticare che il grasso è buono o cattivo, e il fatto che il caldo sia alto è lì.
Per riassumere c'è un palmo, un pugno, una mano, un pollice.
Il cento per cento del grasso viene consumato, quindi fare un buon pasto in sette punti è un re magro.
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