कमर और मांस के पेट को देखते हुए और बाहर निकलने के लिए तैयार, रोकने की कोशिश कर रहा वाह बंद नहीं हो सकता। कम खाओ, मुझे हमेशा एक पैमाने पर ले जाने की ज़रूरत नहीं है
एक अवधि यह है कि प्रत्येक दिन अपने भोजन को खाने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को अपनी हथेली का उपयोग करने के लिए एक शासक के रूप में इस्तेमाल करना चाहिए। आप इसे पतला शरीर खा सकते हैं। हम इसे 'पाम आहार' कहते हैं।
वजन घटाने का मतलब यह नहीं है कि यदि आप कम खाते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। आप जितना खाना खाते हैं, उतना ज़्यादा ज़रूरी है कि आप क्या खाते हैं।
3. दिन में तीन भोजन सभी कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और विभिन्न प्रकार के विटामिन के बारे में हैं। इसी प्रकार खाद्य पदार्थ हम हर दिन खाने, मछली के अंडे, फलों और सब्जियों और स्नैक्स के प्रमुख खाद्य पदार्थ हैं।
1, प्रोटीन = एक हथेली
सामान्य तौर पर, एक वयस्क प्रति दिन 60 ग्राम -80 ग्राम प्रोटीन खाती है, जो कि हथेली के आकार के मांस के बराबर होता है। प्रत्येक भोजन के लिए 1 पाम आकार के मांस की आवश्यकता होती है, इसे हथेली के आकार और मोटाई के बारे में होना चाहिए।
तीन भोजन के लिए आदर्श कुल कैलोरी अनुपात 30: 40: 30 है। आदर्श रूप से प्राप्त करना मुश्किल है, लेकिन कृपया याद रखें: नाश्ता को पर्याप्त प्रोटीन खाना चाहिए।
अच्छा प्रोटीन अनुशंसाएं:
मांस: चिकन, मछली और अन्य 'सफेद' मांस का चयन करने की कोशिश करें। चिकन कम वसा वाले दुर्घटना से शुरू होता है। अधिक महत्वपूर्ण बात, यह बहुत अच्छी गुणवत्ता वाली प्रोटीन में समृद्ध है
लेकिन याद रखना सुनिश्चित करें, बहुत अधिक 'चिकन की त्वचा' न खाएं क्योंकि यह वसा में अमीर स्थान है! चिकन में भी एक छोटी सी कमियां हैं कि इसकी 'लोहा' सामग्री बहुत कम है, इसलिए कभी-कभी लाल मांस खाने से बेहतर होगा एक।
मछली और चिंराट: मछली भी बहुत अच्छा प्रोटीन है, ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो शरीर में वसा के लिए अच्छा है। हालांकि, यह शरीर के लिए अच्छा है या नहीं, जब तक यह वसा होता है, कैलोरी कम नहीं होगा, जैसे सैल्मन गर्मी अधिक है
अंडे का दूध: दूध के अंडे अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन का क्लासिक स्रोत हैं, और ये भी बहुत प्रभावी हैं। यहां तक कि अगर आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, तो यह नाश्ते के लिए अंडे और दूध होना संभवतः संभव है।
बीन और सोया उत्पादों: बीन उत्पाद पौधों के खाद्य पदार्थों में उच्चतम प्रोटीन सामग्री है, और प्रोटीन की गुणवत्ता पहले कुछ की तुलना में कम नहीं है। सामग्री 20% -36% है। बेशक, उच्च प्रोटीन सेम सोयाबीन को दर्शाता है
नोट: धमाकेदार, ब्रेज़्ड और अन्य खाना पकाने वाले मीट और मछली का चयन करने का प्रयास करें
2, सब्जियां = एक होल्डिंग राशि
500 ग्राम-1000g सब्जियों की दैनिक खपत पूरी तरह से सब्जियों के लिए मांग रोजाना लगभग 500 ग्राम के हाथों को जब्त करने के सामान्य रूप में सब्जियों की मात्रा को पूरा करने के लिए सक्षम होंगे। सब्जियां, तो ज्यादातर कम कैलोरी, ब्रोकोली, पालक, गाजर, सलाद ...... का आनंद आप क्या खाते हैं इसे प्यार करो
3, फल = एक मुट्ठी का आकार
हालांकि सब्जियों आहार फाइबर में अमीर हैं, विटामिन, फल खाने के लिए की जरूरत के पूरक के लिए सबसे पकाया सब्जियों खो दिया है,
फल का सेवन एक दिन खुद के एक मुट्ठी के आकार की सिफारिश नहीं संभव है, और अधिक व्यापक पोषण, या परिवर्तन हर दिन खाने के लिए की एक किस्म के साथ, फलों में से एक प्रकार तक सीमित भी ठीक है बराबर है।
यहाँ आप याद दिलाने के लिए, यदि आप पर भरोसा करते हैं 'फल वजन कम करने के लिए खाने' है, सावधान रहना Yuejianyuefei ओह क्योंकि फल चीनी का सबसे अधिक है, नहीं कम कैलोरी चीनी हो सकता है। इसलिए हर फल एक मुट्ठी के आकार से अधिक नहीं होना चाहिए।
3, कार्बोहाइड्रेट: एक मुट्ठी राशि
कितने कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के दिन? बहुत आसानी से वसा में गर्मी संचय हो, बहुत कम ऊर्जा की खपत दिन नहीं है। वास्तव में, एक दिन यह सब कितना कार्बोहाइड्रेट सेवन आपकी मुट्ठी कितना। बस एक भोजन किया जाता होना चाहिए पर निर्भर करता है काफी बहुत ज्यादा स्टार्च खाद्य पदार्थ खुद पर्याप्त मुट्ठी के आकार, लेकिन नहीं में ही सही!
सबसे के बारे में 6: पेट में कोई समस्या नहीं है, तो आप कार्बोहाइड्रेट (मुख्य भोजन) हो सकता है तो आम तौर पर पूरी की जगह अनाज या साबुत अनाज, स्वाद को ध्यान में रखना है कि अगर मैं साबुत अनाज नहीं खा सकते हैं, उस में 4 इसके साथ मोटी है, मुख्य भोजन की मोटाई के साथ अच्छा।
हम, हलवा खा सकते हैं जब मोटा अनाज के अनुपात में 80% जोड़ा भूरे रंग के चावल, जई, साबुत अनाज या सेम, मूंग दाल, आदि चावल के अलावा, इसके अलावा, यह प्रधान आलू, रतालू, पनीर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता करने के लिए 70% तक पहुँच सकते हैं पके हुए मीठे आलू और इतने सजी जा सकता है।
कुछ ही समय में एक चावल कुकर टाइमर अनाज दलिया को जलाने के लिए, हमेशा काटने सोने से पहले शाम को पकाने के लिए कहते हैं, गर्म का एक कटोरा सुबह में पीते हैं। यह सही सही नहीं होगा?
4, वसा अंगूठे टिप की राशि =
वसा में केवल खाद्य तेल ही नहीं होते हैं। मांस में वसा और नियमित रूप से खाया स्नैक पागल भी एक निश्चित मात्रा में वसा होता है, इसलिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। बाहरी लोगों के लिए तेल का उपयोग करना अधिक मुश्किल होता है संभव के रूप में प्रकाश के रूप में होने की कोशिश करें। भोजन के लिए देखो जो लोगों को जितना संभव हो उतना कमजोर बना देता है।
4. पागल (अखरोट, मैकादमिया), तिलहन (मूंगफली, कद्दू के बीज, आदि) को '' फायदेमंद वसा के साथ पूरक किया जाता है।
मत भूलो कि वसा अच्छा या बुरा है, और यह तथ्य है कि गर्मी बहुत अधिक है
योग करने के लिए एक हथेली, एक मुट्ठी, एक हाथ, एक अंगूठे है
फैट 100% खाया जाता है, तो एक अच्छा 'खाने के लिए 7 अंक' पतला का राजा है।
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