Wenn ich auf die Taille und den Bauch des Fleisches schaue und bereit bin herauszukommen, kann der Versuch, aufzuhören, nicht aufhören wow.Ess weniger, ich muss nicht immer eine Waage tragen.
Es gibt einen Teach Sie mit der Hand als Maßstab das Essen am Ende, um zu beurteilen, wie viel jeden Tag zu essen, können Sie essen, was Sie wollen schlank. Wir nennen die ‚Palm Diät‘.
Abnehmen bedeutet nicht, dass Sie abnehmen, wenn Sie weniger essen, was Sie essen ist viel wichtiger als das, was Sie essen.
Drei Mahlzeiten pro Tag dreht sich um Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und Vitamine Cellulose, dem entspricht, was wir jeden Tag essen Grundnahrungsmittel, Fisch, Eier, Obst und Gemüse, Snacks.
1, Protein = eine Palme
Im Allgemeinen isst ein Erwachsener 60 g-80 g Protein pro Tag, was einem Fleisch von handtellergroßer Größe entspricht.Jede Mahlzeit erfordert 1 handtellergroßes Fleisch, es muss etwa die Größeund Dicke der Handfläche haben.
Die ideale Gesamtkalorienrate für drei Mahlzeiten ist 30: 40: 30. Es ist im Allgemeinen schwierig, den idealen Zustand zu erreichen, aber bitte denken Sie daran: Das Frühstück muss genug Protein zu sich nehmen.
Gute Protein Empfehlungen:
Fleisch: Versuchen Sie, Huhn, Fisch und anderes "weißes" Fleisch zu wählen. Huhn fängt mit einem fettarmen Unfall an. Noch wichtiger ist, ist es in sehr guter Qualität Protein reich.
Aber denken Sie daran, dass Sie nicht zu viel "Hühnchenhaut" essen sollten, denn es ist ein Ort reich an Fett! Huhn hat auch einen kleinen Nachteil darin, dass sein "Eisen" -Gehalt sehr niedrig ist, so dass gelegentlich rotes Fleisch essen besser ist Die
Fisch und Shrimps: Fisch ist auch ein sehr gutes Protein, reich an Omega-3-Fettsäuren, was gut für das Körperfett ist, ob es gut für den Körper ist oder nicht, solange es fett ist, werden die Kalorien nicht niedrig sein, wie Lachs Die Hitze ist hoch.
Ei-Milch: Milch-Eier sind eine klassische Quelle für hochwertiges Eiweiß, und sie sind auch sehr kosteneffektiv.Auch wenn man nichts anderes machen kann, ist es grundsätzlich möglich, Eier und Milch zum Frühstück zu haben.
Bohnen und Sojaprodukte: Bohnenprodukte stellen den höchsten Proteingehalt in pflanzlichen Lebensmitteln dar und die Proteinqualität ist nicht niedriger als die der ersten. Der Gehalt liegt im Bereich von 20% -36%. Natürlich beziehen sich proteinreiche Bohnen auf Sojabohnen.
Hinweis: Versuchen Sie, gedünstetes, geschmortes und anderes Fleisch und Fisch zu wählen.
2, Gemüse = ein Haltebetrag
Die tägliche Verzehr von 500 g-1000 g Gemüse in der Lage, in vollem Umfang die Nachfrage nach Gemüse pro Tag zu erfüllen, um die Menge an Gemüse im Allgemeinen der Hände von fast 500 g zu ergreifen. Gemüse, dann meist kalorienarm, Brokkoli, Spinat, Karotten, Salat ...... genießen, was Sie essen lieben es.
3, eine faustgroße Frucht =
Obwohl das Gemüse reich an Ballaststoffen sind, Vitamine verloren die meisten gekochtes Gemüse, die Notwendigkeit zu ergänzen, Obst zu essen,
Aufnahme von Obst ist ein äquivalent eine faustgroße empfohlen nicht beschränkt auf eine Art von Obst zu besitzen, mit einer Vielzahl von möglichen, umfassenden Ernährung oder ändern jeden Tag zu essen ist auch OK.
Hier, um alle daran zu erinnern, wenn Sie sich auf "essen Obst, um Gewicht zu verlieren" verlassen wollen, achten Sie darauf, mehr Fett zu reduzieren Oh, weil die meisten der Fruchtzucker ist sehr hoch, Zucker Kalorien können nicht niedrig sein. Also jeden Tag die Früchte nicht überschreiten eine Faust Größe.
3, Kohlenhydrate: Eine erste Menge
Wie viel Kohlenhydrate pro Tag isst du? Zu viel Hitze kann dazu führen, dass Kalorien zu dick werden, zu wenig und nicht genug für den Energieverbrauch eines Tages. Wie viele Kohlenhydrate pro Tag tatsächlich eingenommen werden, hängt davon ab, wie groß deine Faust ist. Eine Mahlzeit muss nur ganz verbraucht werden Stärkungsmittel der Größe deiner Faust sind genug.
Wenn der Magen kein Problem, können Sie Kohlenhydrate (Grundnahrungsmittel) werden in der Regel ersetzt durch Vollkorn-Getreide oder Vollkornprodukte in Betracht ziehen, den Geschmack, wenn ich nicht Vollkornprodukte isst, ist es dick mit ihm, mit der Dicke der Grundnahrungsmittel in 4: höchstens etwa 6 OK.
Wir können Pudding essen, wenn der Anteil von groben Körnern 70% bis 80% erreichen kann hinzugefügt brauner Reis, Hafer, Vollkornprodukte oder Bohnen, Mungobohnen, etc. zusätzlich zu Reis, zusätzlich kann es als Stapel Kartoffel, Süßkartoffel, Käse verwendet werden gebackene Süßkartoffeln und so können geschmückt werden.
Sagen Sie keine Zeit am Abend zu kochen vor dem Schlafengehen einen Reiskocher Timer Getreide Brei zu verbrennen, immer schneiden, trinken eine Schüssel mit warmem bis in den Morgen. Wäre es nicht perfekt sein, oder?
4, Fettvolumen = Daumenspitze
Fette enthalten nicht nur Speiseöle, sondern auch Fette in Fleisch und regelmäßig verzehrte Knabbergebäck enthalten eine gewisse Menge an Fett, daher ist besondere Vorsicht geboten, da der Einsatz von Öl für Außenstehende schwieriger zu kontrollieren ist. Versuchen Sie, so leicht wie möglich zu sein, suchen Sie nach Nahrung, die Menschen dazu bringt, so wenig wie möglich zu sabbern.
4. Nüsse (Walnüsse, Macadamia), Ölsaaten (Erdnüsse, Kürbiskerne, etc.) sind mit "nützlichen Fetten ergänzt.
Vergiss nicht, dass Fett gut oder schlecht ist und dass die Hitze hoch ist.
Zusammenfassend ist eine Handfläche, eine Faust, eine Hand, ein Daumen.
Einhundert Prozent Fett werden gegessen, also ist eine gute Sieben-Punkte-Mahlzeit ein dünner König.
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