En regardant la taille et le ventre de la chair et prêt à sortir, essayer de s'arrêter ne peut pas arrêter wow.Manger moins, je ne dois pas toujours porter une balance.
Une période est d'apprendre à chacun à utiliser sa propre paume comme règle pour déterminer combien de nourriture chaque jour devrait manger.Vous pouvez manger le corps mince que vous voulez.Nous appelons cela le «régime de palme».
La perte de poids ne signifie pas que vous perdrez du poids si vous mangez moins.Ce que vous mangez est beaucoup plus important que ce que vous mangez.
3. Les trois repas par jour portent tous sur les glucides, les protéines, les graisses et divers types de vitamines, les aliments de base que nous consommons tous les jours, les œufs de poisson, les fruits et légumes et les collations.
1, protéine = un palmier
En général, un adulte consomme entre 60 et 80 g de protéines par jour, ce qui équivaut à une viande de la taille d'une paume et chaque repas nécessite 1 chair de la taille d'une paume, à peu près de la taille et de l'épaisseur de la paume.
Le rapport calorique total idéal pour trois repas est 30:40:30 Il est généralement difficile d'atteindre un état idéal, mais rappelez-vous s'il vous plaît: Le petit déjeuner doit manger suffisamment de protéines.
Bonnes recommandations de protéines:
Viande: Essayez de choisir du poulet, du poisson et d'autres viandes «blanches» Le poulet commence par un accident faible en gras Plus important encore, il est riche en protéines de très bonne qualité.
Mais n'oubliez pas, ne mangez pas trop de «peau de poulet» parce que c'est un endroit riche en graisse! Le poulet a aussi un petit inconvénient en ce que sa teneur en fer est très faible, donc manger de la viande rouge sera mieux Le
Poissons et crevettes: Le poisson est aussi une très bonne protéine, riche en acides gras oméga-3, bénéfique pour la graisse corporelle, que ce soit bon pour le corps ou non, tant qu'il est gras, les calories ne seront pas faibles, comme le saumon La chaleur est haute.
Lait d'oeuf: Les œufs de lait sont une source classique de protéines de haute qualité, et ils sont également très rentables.Même si vous ne pouvez rien faire d'autre, il est fondamentalement possible d'avoir des œufs et du lait pour le petit déjeuner.
Haricots et produits à base de soja: Les produits à base de haricots sont les plus riches en protéines végétales et la qualité des protéines n'est pas inférieure à celle des premiers (teneur de 20% à 36%).
Note: Essayez de choisir des viandes cuites à la vapeur, braisées et autres et du poisson.
2, légumes = un montant de détention
La consommation quotidienne de légumes de 500g à 1000g répondra pleinement à la demande de légumes tout au long de la journée.En général, la quantité de légumes pouvant être saisie par les deux mains est de presque 500g.La plupart des légumes sont faibles en calories, brocoli, épinards, laitue carotte, etc. J'adore ça.
3, fruit = une taille de poing
Bien que les légumes soient riches en fibres alimentaires, la plupart des vitamines contenues dans les légumes cuits sont perdues et doivent être consommées pour les compléter.
L'apport quotidien de fruits est équivalent à la taille d'un poing, il est recommandé de ne pas limiter le type de fruit à un seul type, de l'utiliser en plusieurs combinaisons, de l'enrichir ou de le changer tous les jours.
Ici pour rappeler à tous, si vous voulez compter sur 'manger des fruits pour perdre du poids', méfiez-vous de réduire plus de graisse Oh, parce que la plupart du sucre des fruits est très élevé, les calories de sucre ne peuvent pas être basses.
3, hydrates de carbone: un montant de poing
Combien de glucides par jour consommez-vous? Trop de chaleur peut faire grimper les calories, trop peu et pas assez pour une journée de consommation d'énergie.En réalité, combien de glucides par jour devrait être pris en entier dépend de la taille de votre poing. Les nourritures d'amidon de la taille de votre poing suffisent.
Si l'estomac aucun problème, vous pouvez être glucides (aliments de base) est généralement remplacé par céréales à grains entiers ou les grains entiers prennent en compte le goût, si je ne peux pas manger des grains entiers, il est épais avec elle, l'épaisseur de l'aliment de base en 4: le plus 6 bon.
Nous pouvons manger du pudding, lorsque la proportion de céréales secondaires peut atteindre 70% à 80% ajouté de riz brun, l'avoine, les grains entiers ou les haricots, les haricots mungo, etc., en plus de riz, en plus, il peut être utilisé comme la pomme de terre aliment de base, l'igname, le fromage patates douces cuites au four et peuvent donc être parés.
Dites pas le temps de cuisiner le soir avant d'aller dormir pour brûler une bouillie de céréales minuterie de cuiseur à riz, toujours couper, boire un bol d'eau tiède le matin. Ne serait-il juste parfait?
4, le montant de la pointe du pouce de graisse =
Les graisses contiennent non seulement des huiles alimentaires, mais aussi des graisses et des amuse-gueule consommés en temps normal, ce qui nécessite une attention particulière pour l'utilisation de l'huile. Essayez d'être aussi léger que possible, cherchez de la nourriture qui fait baver les gens le moins possible.
4. Les noix (noix, macadamia), les oléagineux (arachides, graines de citrouille, etc.) sont complétés par des «graisses bénéfiques».
Ne pas oublier que la graisse est bonne ou mauvaise, et le fait que la chaleur est élevée est là.
Pour résumer, c'est une paume, un poing, une main, un pouce.
100% de la graisse est consommée, donc faire un bon repas de sept points est un roi mince.
'Envoyer des avantages: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?'
Voulez-vous mincir? Vous voulez obtenir un plan de perte de poids de 8 livres par mois?
Attention '39 Perte de poids Fitness College ' WeChat numéro public (ID: paireliang ou scannez le code QR sur le côté supérieur), puis répondez au mot-clé '21 jours ' Neuf filles vous donnent immédiatement!
