النظر إلى الخصر والبطن من الجسد وجاهزة للخروج ، في محاولة لوقف لا يمكن أن تتوقف نجاح باهر. أكل أقل ، ليس لدي دائما لحمل مقياس.
فترة واحدة هي تعليم الجميع على استخدام راحة يدك كمسطرة لتحديد كمية الطعام التي يجب أن يتناولها كل يوم ، ويمكنك أن تأكل الجسم النحيل الذي تريده ، ونطلق عليه "حمية النخيل".
فقدان الوزن لا يعني أنك ستفقد وزنك إذا أكلت أقل ، ما تأكله أكثر أهمية بكثير مما تأكله.
3. الوجبات الثلاث في اليوم هي كل شيء عن الكربوهيدرات والبروتين والدهون وأنواع مختلفة من الفيتامينات ، والأطعمة المقابلة هي الأطعمة الرئيسية التي نأكلها كل يوم ، وبيض السمك ، والفواكه والخضروات ، والوجبات الخفيفة.
1 ، البروتين = كف
عموما، والاستهلاك اليومي من البروتين الكبار 60G-80G، والمقابلة لاللحوم في حجم كف اليد، وجبة اللحوم يتطلب حجم راحة اليد، ويتطلب النخيل حجم كبير وسمك.
نسبة من مجموع السعرات الحرارية أكثر من ثلاث وجبات في اليوم هو 30: 40: 30، من الصعب عموما لتحقيق المثل الأعلى للدولة، ولكن تذكر: وجبة الإفطار يجب تناول ما يكفي من البروتين.
توصيات البروتين الجيد:
اللحوم: في محاولة لاختيار الدجاج والسمك وغيرها من اللحوم "الأبيض"، قليل الدسم الدجاج في بداية وقوع الحادث، والأهم من ذلك أنه غني جدا بالبروتين عالي الجودة.
ولكن علينا أن نتذكر أن لا تأكل جزء "جلد الدجاج" أيضا، لأن هذا هو المكان الغنية بالدهون! ديها الدجاج أيضا وضع غير مؤات صغير هو أن القليل جدا من محتواه "الحديد"، وذلك في بعض الأحيان أكل اللحوم الحمراء سيكون أفضل أ.
الأسماك: الأسماك هو أيضا بروتين ذات جودة عالية جدا، وغنية في الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تعود بالفائدة على الدهون في الجسم، ولكن، إذا كان من المفيد أو غير مفيد للجسم، وطالما أن الدهون والسعرات الحرارية لن تكون منخفضة، مثل سمك السلمون. الحرارة مرتفعة.
الحليب: الحليب، البيض الكلاسيكية مصادر البروتين ذات جودة عالية وتكلفة مرتفعة أيضا، حتى إذا كان الآخرون لا تستطيع أن تفعل، والبيض وجبة الإفطار أو الحليب يمكن القيام به في الأساس هو.
منتجات فول والصويا: تعد منتجات الفاصوليا أعلى محتوى بروتيني في الأغذية النباتية ، ولا تقل جودة البروتين عن القلة الأولى ، حيث يتراوح المحتوى بين 20٪ و 36٪ ، وبالطبع فإن الفول المرتفع يشير إلى فول الصويا.
ملاحظة: في محاولة لاختيار تبخير، الطبخ وغيرها من طهي اللحوم والأسماك.
2 ، الخضار = مبلغ القابضة
سوف الاستهلاك اليومي من الخضروات 500G-1000G تكون قادرة على تلبية كامل الطلب على الخضروات يوميا، وكمية من الخضروات بشكل عام للاستيلاء على أيدي 500G تقريبا. الخضروات، ثم الغالب منخفضة السعرات الحرارية، والقرنبيط، والسبانخ، والجزر، الخس ...... التمتع ما تأكله أحبها.
3 ، ثمرة = حجم قبضة
على الرغم من أن الخضار غنية بالألياف الغذائية ، إلا أن معظم الفيتامينات في الخضار المطبوخة تضيع ويجب أن تؤكل لتكملها.
تناول الفواكه يوميا ما يعادل تملك بحجم قبضة اليد الموصى بها لا تقتصر على نوع واحد من الفاكهة، مع مجموعة متنوعة من الممكن والتغذية أكثر شمولا، أو تغيير لتناول الطعام كل يوم هو أيضا موافق.
هنا لأذكركم، إذا كنت تعتمد على و'أكل الفواكه لانقاص وزنه، حذار Yuejianyuefei أوه، لأن معظم سكر الفاكهة عالية، لا يمكن أن انخفاض نسبة السكر في السعرات الحرارية يكون لذلك كل الفاكهة لا ينبغي أن يتجاوز حجم قبضة اليد.
3، والكربوهيدرات: كمية قبضة
كم عدد الكربوهيدرات يوميا من السعرات؟ بسهولة جدا تؤدي إلى تراكم الحرارة في الدهون، والقليل جدا من استهلاك الطاقة ليس اليوم. في الواقع، يوم واحد كل هذا يتوقف على مقدار كمية الكربوهيدرات يجب أن تكون قبضة يدك كم فقط تناولها وجبة جدا في الأطعمة النشوية الخاصة قبضة الحجم بما فيه الكفاية، ولكن ليس كثيرا مجرد حق!
إذا كانت المعدة لا توجد مشكلة، يمكنك أن تكون الكربوهيدرات (المواد الغذائية الأساسية) يتم استبدال عموما كلها الحبوب والحبوب أو الحبوب الكاملة تأخذ بعين الاعتبار ذوق، وإذا كنت لا يمكن أن تأكل الحبوب الكاملة، فمن سميكة معها، مع سمك من المواد الغذائية الأساسية في 4: معظم حوالي 6 جيدة.
يمكننا أن نأكل الحلوى، عندما نسبة الحبوب الخشنة يمكن أن تصل إلى 70٪ إلى 80٪ وأضاف الأرز البني، والشوفان، والحبوب الكاملة أو الفاصوليا، الفول، وما إلى ذلك، بالإضافة إلى الأرز، بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامه كما البطاطس الأساسية، اليام، والجبن البطاطا الحلوة المخبوزة وهكذا يمكن أن تزين.
قل أي وقت من الأوقات لطهي الطعام في المساء قبل الذهاب إلى النوم لحرق طبخ الأرز الحبوب الموقت عصيدة، وقطع دائما، وشرب قدح من الاحماء في الصباح. لن يكون من حق الكمال؟
4، وكمية من طرف الإبهام الدهون =
لا تحتوي الدهون على زيوت صالحة للأكل فقط ، فالدهون في اللحم والوجبات الخفيفة التي يتم تناولها في الأوقات العادية تحتوي أيضًا على كمية معينة من الدهون ، لذلك يجب إيلاء اهتمام خاص لاستخدام الزيت ، أما بالنسبة إلى استخدام الزيت ، فإنه يصعب على الأجانب السيطرة عليه. حاول أن تكون خفيفًا قدر الإمكان ، وابحث عن الطعام الذي يجعل الناس يتدحرجون قدر الإمكان.
4. المكسرات (الجوز ، المكاديميا) ، البذور الزيتية (الفول السوداني ، بذور القرع ، الخ) تستكمل مع '' الدهون المفيدة.
لا تنس أن الدهون جيدة أو سيئة ، وحقيقة أن الحرارة مرتفعة.
خلاصة القول هي كف ، قبضة ، يد ، إبهام.
الدهون هي 100 ٪ تؤكل ، لذلك "7 نقاط لتناول الطعام" جيد هو ملك رقيق.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
