مندرجہ ذیل سادہ جسم کی تربیت آپ کے پٹھوں کا استعمال کرسکتا ہے اور عضلات کی برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے. ہفتے میں 3 دن کے لئے مشق. مشقوں کا ہر سیٹ مناسب طریقے سے آرام دہ کیا جا سکتا ہے. پھر ایک یا دو مرتبہ 30 بار دوبارہ کریں، اگلے دن پر عمل کریں.
1. فوری طور پر سیڑھیاں اٹھائیں
سیڑھیوں کے نچلے حصے پر کھڑے ہوئے، پہلے قدم پر ایک پاؤں رکھتے ہیں، بازو کو باندھ کر تھوڑا اوپر اوپر کے سامنے جھکتے ہیں، اور دوسرے بازو جسم کے پیچھے کی طرف رخ کرتے ہیں. اس کے بعد آپ جلدی کرنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں. اپنے پیروں اور بازوؤں کو گھمائیں، 30 سیکنڈ تک چلانے کی کوشش کریں.
2. متضاد پل اپ
دونوں ہاتھوں سے بار رکھو، دونوں ہاتھوں کندھے چوڑائی، کھینچنے اور کھینچنے کے لۓ، جسم کو کم جبڑے بار میں دو یا تین کرو، دو سیکنڈ تک باقی رہیں، اس تربیت کو جاری رکھیں جب تک کہ آپ دو قابلیت مکمل نہیں کرسکیں. روایتی دھکا اپ پوزیشن میں تیار کریں. جہاں تک آپ کرسکتے ہیں اپنی بائیں بازو اور بائیں ٹانگ کو آگے بڑھو. ایک دھکا اپ بنائیں، پھر اپنے دائیں اور دائیں ٹانگیں واپس شروع کی پوزیشن میں منتقل کریں. اس سائیکل کے ساتھ، ہر دو سے تین گروہوں کو کرنے کی سمت
3. اعتراض کی تیز رفتار
ایک شنک یا دیگر چھوٹے اشیاء کو براہ راست لائن میں ہر پانچ مرحلے میں رکھیں. کل میں تین رکھو. سب سے پہلے آپ کے چلانے کے لئے نقطہ نقطہ کے طور پر کام کرتا ہے. دوسری چیز پر سپرنٹ، ایک ہی چیز کے ساتھ اعتراض کو چھو، پھر جلدی سے ابتدائی نقطہ پر واپسی کے بعد، سب سے تیز آبجیکٹ پر چھڑکیں اور ابتدائی نقطہ پر چھڑکیں. یہ اعمال کا ایک گروہ ہے. گروپوں کے درمیان 10 سیکنڈ کا وقفے لے لو اور پانچ گروپوں کو دوبارہ لو.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت اکیڈمی ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
