การออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อออกกำลังกายเป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์แต่ละชุดของการออกกำลังกายสามารถวางได้อย่างถูกต้องแล้วทำซ้ำ 30 ครั้งหนึ่งหรือสองครั้งปฏิบัติทุกวัน ๆ
1. ยกบันไดขึ้น
ยืนอยู่ที่ด้านล่างของบันไดใส่เท้าข้างหนึ่งในขั้นตอนแรกงอแขนที่ตรงข้ามกับเท้าขึ้นเล็กน้อยและแขนอีกข้างหนึ่งของร่างกายจากนั้นคุณจะได้รับพร้อมที่จะขึ้นไป หมุนเท้าและแขนพยายามวิ่งขึ้น 30 วินาที
2. pull-ups ไม่ต่อเนื่อง
ถือแถบด้วยมือทั้งสองข้างโดยให้ทั้งสองข้างมีไหล่กว้างดึงขึ้นและดึงตัวดึงตัวไปที่ขากรรไกรล่างทำสองหรือสามส่วนที่เหลือเป็นเวลา 10 วินาทีทำการฝึกซ้อมต่อไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำตามลำดับได้ 2 ครั้ง เตรียมตัวในตำแหน่ง push-up แบบดั้งเดิมยืดแขนซ้ายและขาซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้กด push-up แล้วย้ายขาขวาและขาขวากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยรอบนี้ ทิศทางการทำสองถึงสามกลุ่ม
3. การทำงานที่รวดเร็วของวัตถุ
วางกรวยหรือวัตถุขนาดเล็กอื่น ๆ ไว้เป็นเส้นตรงทุกๆห้าขั้นตอนวางตัวสามอันรวมกันเป็นอันดับแรกทำหน้าที่เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการวิ่งของคุณ Sprint ไปยังวัตถุที่สองให้สัมผัสวัตถุด้วยมือเดียวกันจากนั้น รีบกลับไปที่จุดเริ่มต้นแล้ววิ่งไปที่วัตถุที่ไกลที่สุดและกลับไปที่จุดเริ่มต้นนี่เป็นกลุ่มของการกระทำใช้เวลาพัก 10 วินาทีระหว่างกลุ่มและทำซ้ำห้ากลุ่ม
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
