El siguiente entrenamiento corporal simple puede ejercitar los músculos y aumentar la resistencia muscular. Ejercítese durante 3 días a la semana. Cada conjunto de ejercicios puede descansar adecuadamente. Luego repita cada 30 veces una o dos veces. Practique al día siguiente.
1. Rápidamente levanta las escaleras
De pie en la parte inferior de las escaleras, ponga un pie en el primer escalón, doble el brazo que está opuesto al pie ligeramente hacia arriba y el otro brazo ligeramente hacia la parte posterior del cuerpo, luego puede estar listo para subir. Gire sus pies y brazos, intente correr 30 segundos.
2. Pull-ups discontinuos
Sostenga la barra con ambas manos, con ambas manos al ancho de los hombros, tire hacia arriba y hacia arriba, tire del cuerpo hacia la barra de la mandíbula inferior, haga dos o tres, descanse durante 10 segundos, continúe este entrenamiento hasta que no pueda completar dos consecutivamente. Prepárese en una posición tradicional de flexión de brazos: estire su brazo izquierdo y su pierna izquierda lo más que pueda. Haga una flexión de brazos, luego mueva las piernas derecha e derecha de regreso a la posición de inicio. Dirección para hacer dos o tres grupos.
3. La operación rápida del objeto
Coloca un cono u otro objeto pequeño en línea recta cada cinco pasos. Coloca tres en total. El primero sirve como punto de partida para tu carrera. Sprint al segundo objeto, toca el objeto con la misma mano, luego Regrese rápidamente al punto de partida, luego haga una carrera hacia el objeto más lejano y regrese al punto de partida. Este es un grupo de acciones. Tome un descanso de 10 segundos entre grupos y repita cinco grupos.
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