Следующее простое обучение тела может тренировать ваши мышцы и увеличивать выносливость мышц. Упражнения на 3 дня в неделю. Каждый набор упражнений может быть правильно отдохнут. Затем повторите 30 раз один или два раза, практикуйте каждый день.
1. Быстро поднимайте лестницу
Стоя на нижней части лестницы, поставьте одну ногу на первый шаг, согните руку, расположенную напротив ноги немного вверх, а другую руку слегка к задней части тела, а затем вы готовы подняться. Когда обе ноги и руки повернуты, попробуйте запустить в течение 30 секунд.
2. Разрывные подтягивания
Держите планку обеими руками, обеими руками на ширине плеч, подтяните и подтяните вверх, потяните тело на нижнюю планку, сделайте два или три, отдохните в течение 10 секунд, продолжайте делать это упражнение, пока вы не сможете выполнить два последовательных упражнения. Подготовьте в традиционном отжимающем положении. Протяните левую руку и левую ногу, насколько сможете. Сделайте отжимание, затем верните правую и правую ноги назад в исходное положение. В этом цикле каждый Направление состоит из двух-трех групп.
3. Быстрая работа объекта
Поместите конус или другой маленький предмет по прямой линии каждые пять шагов. Поместите три в общей сложности. Первый служит отправной точкой для вашего бега. Спринт на второй объект, коснитесь объекта той же рукой, затем Быстро вернитесь к исходной точке, затем спринт на самый дальний объект и вернитесь к исходной точке. Это группа действий. Сделайте перерыв между группами и повторите пять групп.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
