تمرین ساده بدن زیر ساده می تواند عضلات شما را تمرین و استقامت عضلانی را افزایش دهد. تمرین برای 3 روز هفته. هر تمرینات می تواند به درستی انجام شود. سپس 30 بار یک یا دو بار تکرار کنید، هر روز تمرین کنید.
1. به سرعت پله ها را انتخاب کنید
ایستاده در پایین پله ها، یک پا را در مرحله اول قرار دهید، بازوی بازو را که نسبت به پایه کمی بالا است، خم کنید و بازوی دیگر را در جهت عقب بدن خم کنید، سپس می توانید آماده باشید تا عجله کنید. با هر دو پا و سلاح چرخانده شده، سعی کنید 30 ثانیه طول بکشد.
2. کشیدن انقباض
دو دست شان نوار، عرض دست شانه، خم در زور جلو، جلو را به نوار چانه، بنابراین پس از دو یا سه، استراحت به مدت 10 ثانیه، و همچنان به انجام این تمرین تا زمانی که شما می توانید یک ردیف دو کامل نشده است. نخست آماده سازی در یک موقعیت سنتی فشار دهید. بازوی چپ خود را بکشید و پا را تا جایی که می توانید بچرخانید، فشار دهید، سپس پاهای راست و راست را به موقعیت شروع کنید. با این چرخه هر جهت دو تا سه گروه
3. عملیات سریع جسم
یک مخروط یا یک شی کوچک کوچک را در یک خط مستقیم هر پنج مرحله بگذارید. سه عدد را به طور کامل قرار دهید. اولین عنصر به عنوان نقطه شروع برای اجرای شما عمل می کند. با استفاده از حداکثر سرعت دویدن به شی دوم، شی را با یک دست لمس کنید به سرعت به نقطه شروع بازگردید، سپس به جبهه ی کوچکتر برسید و به نقطه شروع بازگردید. این یک گروه از اعمال است. از 10 ثانیه بین گروه ها فاصله بگیرید و پنج گروه را تکرار کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
