O treinamento simples do corpo a seguir pode exercitar os músculos e aumentar a resistência muscular.Exercício por 3 dias por semana.Cada conjunto de exercícios pode ser adequadamente descansado.Em seguida, repita 30 vezes uma ou duas vezes, pratique todos os dias.
1. Rapidamente pegue as escadas
De pé na parte inferior da escada, coloque um pé no primeiro degrau, dobre o braço oposto ao pé levemente para cima e o outro levemente para a parte de trás do corpo, e então você estará pronto para subir. Gire seus pés e braços, tente correr 30 segundos.
2. Flexões descontínuas
Segure a barra com ambas as mãos, com ambas as mãos na largura dos ombros, puxe para cima e puxe para cima, puxe o corpo para a barra inferior da mandíbula, faça dois ou três, descanse por 10 segundos, continue a fazer este treinamento até que não consiga completar dois consecutivamente. Prepare-se em uma posição de flexão tradicional, estique o braço esquerdo e a perna esquerda o máximo que puder, faça um flexão e mova as pernas direita e direita de volta à posição inicial. Direção para fazer dois ou três grupos.
3. O rápido funcionamento do objeto
Coloque um cone ou outro objeto pequeno em uma linha reta a cada cinco etapas, coloque três no total, o primeiro serve como ponto de partida para a corrida, corra para o segundo objeto, toque no objeto com a mesma mão e, em seguida, Volte rapidamente ao ponto de partida, então corra para o objeto mais distante e retorne ao ponto de partida.Este é um grupo de ações.Dê um intervalo de 10 segundos entre os grupos e repita cinco grupos.
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