다음과 같은 단순한 신체 훈련으로 근육을 운동하고 근육 내구성을 높일 수 있으며 일주일에 3 일 운동을하고 운동의 각 세트를 적절히 쉴 수 있으며 1 ~ 2 회 30 회 반복하고 격일로 연습하십시오.
1. 계단을 빨리 들어 올리십시오.
계단의 바닥에 서서 첫 걸음에 한 발을 올려 놓고 발 반대쪽에있는 팔을 약간 위로 구부린 다음 다른 쪽 팔을 몸쪽으로 구부리면 위로 올라갈 준비가 될 수 있습니다. 발과 팔을 돌려 30 초 동안 뛰십시오.
2. 불연속 풀업
두 손 바 드레이프, 손을 어깨 너비, 당겨 강제에 구부려 턱 표시 줄에 세워, 그래서 두 개 또는 세, 10 초 휴식, 이후 지금까지 행이를 완료 할 수있을 때까지이 운동을 계속한다. 먼저 기존의 푸시 준비 자세, 왼쪽 팔과 왼쪽 다리가 푸시 업을 할, 지금까지의 가능한 거리에 뻗어, 다음 오른쪽 팔과 오른쪽 다리는 다시 시작 위치로 움직였다.주기 때문에, 각 2 ~ 3 개의 그룹을 수행하는 방향.
3. 물체의 빠른 작동
원뿔 또는 다른 작은 물체를 5 단계마다 일직선으로 놓고 합계 3 개를 놓습니다. 첫 번째 물체는 달리기의 출발점이됩니다. 두 번째 물체로 스프린트하고, 같은 손으로 물체를 누른 다음 시작 지점으로 빠르게 돌아가서 가장 멀리있는 물체로 스프린트하고 출발 지점으로 돌아갑니다. 이것은 그룹 간의 10 초 휴식 시간을 갖고 5 개의 그룹을 반복합니다.
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