次の単純な体のトレーニングは筋肉を運動させ、筋肉の持久力を高めることができます運動を毎週3日間行い、各運動のセットを適切に休ませてから30回ごとに1〜2回繰り返します。
1.すばやく階段を拾う
階段の下に立って、最初のステップに足を置き、足の反対側の腕を少し上に曲げ、もう片方の腕を身体の後ろの方向に曲げると、上がることができます。足と腕を回転させ、30秒間運転してみましょう。
2.不連続プルアップ
両方の手で肩の幅を持ち、両手でバーを持ち、引き上げて引き上げ、下顎のバーに身体を引っ張り、2〜3回、10秒間休ませ、2回連続で完了できなくなるまでこのトレーニングを続けます。伝統的なプッシュアップ姿勢で準備する。左腕と左足を可能な限り伸ばす。突き上げを行い、右足と右足を開始位置に戻す。このサイクルでは、それぞれ2〜3つのグループを行うための方向。
オブジェクトの迅速な操作
コーンまたは他の小さなオブジェクトを5ステップごとに配置します。合計3つを配置します。最初のものが実行の出発点になります。スプリントを2番目のオブジェクトに合わせ、同じ手でオブジェクトにタッチします。始点に素早く戻り、最も遠い物体に向かってスプリントして開始点に戻ります。これはアクションのグループです。グループ間で10秒間休憩し、5つのグループを繰り返します。
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