Il seguente semplice allenamento del corpo può esercitare i muscoli e aumentare la resistenza muscolare Esercizio per 3 giorni a settimana Ogni serie di esercizi può essere correttamente riposata, quindi ripetere 30 volte una o due volte, praticare a giorni alterni.
1. Prendi rapidamente le scale
In piedi sul fondo delle scale, metti un piede sul primo gradino, piega il braccio opposto al piede leggermente verso l'alto e l'altro braccio verso il lato del corpo, quindi puoi essere pronto a salire. Ruota i piedi e le braccia, prova a correre per 30 secondi.
2. Pull-up discontinui
Afferra la barra con entrambe le mani, con entrambe le mani alla larghezza delle spalle, tira su e tira su, tira il corpo alla barra della mascella inferiore, fai due o tre, riposa per 10 secondi, continua a fare questo allenamento fino a quando non puoi completare due consecutivamente. Preparati in una tradizionale posizione di sollevamento, allunga il braccio sinistro e la gamba sinistra il più lontano possibile, fai un push-up, quindi sposta il braccio destro e la gamba destra nella posizione di partenza. Direzione per fare da due a tre gruppi.
3. Il funzionamento rapido dell'oggetto
Posiziona un cono o un altro oggetto di piccole dimensioni in linea retta ogni cinque passaggi, posizionane tre in totale, il primo serve come punto di partenza per la tua corsa, fai uno sprint sul secondo oggetto, tocca l'oggetto con la stessa mano, quindi Ritorna rapidamente al punto di partenza, quindi scatta verso l'oggetto più lontano e torna al punto di partenza: si tratta di un gruppo di azioni: fai una pausa di 10 secondi tra i gruppi e ripeti cinque gruppi.
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