यहाँ कुछ सरल शरीर प्रशिक्षण, अपनी मांसपेशियों को व्यायाम मांसपेशियों धीरज वृद्धि कर सकते हैं कर रहे हैं। 3 दिन व्यायाम एक सप्ताह, कार्रवाइयों के प्रत्येक सेट के बीच उचित आराम हो सकता है। फिर एक दोहराने हर 30 में दो बार अगले दिन अभ्यास करने के लिए करने के लिए।
1. तेजी से सीढ़ी चलने
सीढ़ियों के नीचे खड़े होकर, पहले चरण पर एक पैर रखो, हाथ के ऊपर से थोड़ा ऊपर की ओर बांधा, और शरीर की पीठ की दिशा में मोड़ने वाला दूसरा हाथ, तो आप ऊपर जाने के लिए तैयार हो सकते हैं। पैर और हाथ रोटेशन, के रूप में जल्दी ऊपर की ओर 30 सेकंड चलाते हैं।
2. गैर-निरंतर पुल-अप
दोनों हाथ कंधे-चौड़ाई, खींचो और खींचकर, दोनों हाथों से बार पकड़ो, शरीर को निचले जबड़ा पट्टी में खींचें, दो या तीन को आराम करो, 10 सेकंड के लिए आराम करो, इस प्रशिक्षण को जारी रखें जब तक कि आप दो लगातार पूरा नहीं कर सकते। एक पारंपरिक पुश-अप की स्थिति में तैयार करें। अपने बाएं हाथ और बाएं पैर को जितनी दूर हो सके खींचें। एक पुश-अप करें, फिर अपने सही और सही पैरों को शुरुआती स्थिति में ले जाएं। इस चक्र के साथ, प्रत्येक दो से तीन समूहों के लिए दिशा-निर्देश
3. वस्तु का तेजी से संचालन
एक सीधी रेखा में हर पांच चरणों शंकु के आकार वस्तु या अन्य छोटी बातों को जगह करने के लिए, दूसरी वस्तु के लिए तीन की कुल स्प्रिंट रखा अपने चलाने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में पहले।, एक ही तरफ हाथ से वस्तु को छूने और जल्दी से प्रारंभिक बिंदु में लौट आए, और उसके बाद सब से अधिक दूर वस्तु वापस प्रारंभिक बिंदु है, जो कार्यों का एक सेट है करने के लिए स्प्रिंट। सेट के बीच 10 सेकंड के आराम और दोहराने पांच बार।
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