Das folgende einfache Körpertraining kann deine Muskeln trainieren und die Muskelausdauer erhöhen Übung an 3 Tagen pro Woche Jeder Satz von Übungen kann richtig ausgeruht werden, dann 30-mal ein- oder zweimal wiederholen, jeden zweiten Tag üben.
1. Nehmen Sie schnell die Treppe hoch
Stellen Sie sich auf den Boden der Treppe, legen Sie einen Fuß auf die erste Stufe, biegen Sie den Arm, der sich gegenüber dem Fuß befindet, leicht nach oben und den anderen Arm in Richtung Körperrückseite. Drehen Sie Ihre Füße und Arme, versuchen Sie, 30 Sekunden zu laufen.
2. Diskontinuierliche Klimmzüge
Halten Sie die Bar mit beiden Händen, mit beiden Händen schulterbreit, ziehen Sie hoch und ziehen Sie hoch, ziehen Sie den Körper zur unteren Kieferstange, machen Sie zwei oder drei, ruhen Sie für 10 Sekunden, machen Sie dieses Training, bis Sie nicht zwei nacheinander beenden können. Bereiten Sie sich in einer traditionellen Liegestütz-Position vor: Strecken Sie Ihren linken Arm und das linke Bein so weit wie möglich aus, machen Sie einen Liegestütz, und bewegen Sie dann die rechten und rechten Beine zurück in die Ausgangsposition Richtung, zwei bis drei Gruppen zu machen.
3. Die schnelle Operation des Objekts
Lege alle fünf Schritte einen Kegel oder ein anderes kleines Objekt in eine gerade Linie, lege insgesamt drei Punkte auf das erste Mal als Startpunkt für deinen Lauf Sprint zum zweiten Objekt, berühre das Objekt mit der gleichen Hand und dann Kehre schnell zum Startpunkt zurück, sprinte dann zum entferntesten Objekt und kehre zum Startpunkt zurück.Dies ist eine Gruppe von Aktionen.Nimm zwischen Gruppen eine Pause von 10 Sekunden und wiederhole fünf Gruppen.
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