Le simple entraînement du corps suivant peut exercer vos muscles et augmenter l'endurance musculaire Exercice 3 jours par semaine Chaque exercice peut être correctement reposé Répétez 30 fois une ou deux fois, pratiquez tous les deux jours.
1. Ramasser rapidement les escaliers
Debout sur le bas de l'escalier, mettez un pied sur le premier pas, pliez légèrement le bras qui est en face du pied vers le haut, et l'autre bras sur le côté du corps, alors vous pouvez être prêt à monter. Tournez vos pieds et vos bras, essayez de courir 30 secondes.
2. Tractions discontinues
drapé de barre à deux mains, la largeur des épaules mains, plié sur tirer la force, tirer sur la barre de menton, donc après deux ou trois, se reposer pendant 10 secondes, et de continuer à faire cet exercice jusqu'à ce que vous ne pouvez pas terminer une deuxième ligne à ce jour. Tout d'abord posture push-prêt traditionnel, le bras gauche et la jambe gauche tendue dans la distance la mesure du possible, de faire un push-up, votre bras droit et la jambe droite déplacé sur, à la position de départ. si le cycle, chaque direction de faire deux à trois séries.
3. Appuyez a été courir vite
Placez un cône ou un autre petit objet en ligne droite tous les cinq pas, placez-en trois au total, le premier sert de point de départ pour votre course, sprint vers le second objet, touchez l'objet avec la même main, puis Revenez rapidement au point de départ, puis sprint vers l'objet le plus éloigné et revenez au point de départ.C'est un groupe d'actions Faites une pause de 10 secondes entre les groupes et répétez cinq groupes.
'Envoyer des avantages: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?'
Voulez-vous mincir? Vous voulez obtenir un plan de perte de poids de 8 livres par mois?
Attention '39 Perte de poids Fitness College ' nombre de puits de canal micro (ID: paireliang ou le balayage de la face supérieure du code à deux dimensions), puis retourner des mots-clés '21 jours ' Neuf filles vous donnent immédiatement!
