تدريب الجسم البسيط التالي يمكن أن يمارس عضلاتك ويزيد من قدرة العضلات على التحمل.تمرن لمدة 3 أيام في الأسبوع ، كل مجموعة من التمارين يمكن أن تستريح بشكل صحيح ، ثم كرر كل 30 مرة مرة أو مرتين.الممارسة في اليوم التالي.
1. التقط بسرعة على الدرج
يقف على أسفل الدرج ، ضع قدم واحدة في الخطوة الأولى ، ثني الذراع الذي هو عكس القدم قليلا إلى أعلى ، والذروة الأخرى لثني في اتجاه الجزء الخلفي من الجسم.ثم يمكنك الاستعداد للاندفاع التصاعدي. قم بتدوير قدميك وذراعيك ، حاول تشغيل 30 ثانية.
2. الانسحاب غير المنقطع
امسك الشريط بكلتا يديك ، بكلتا يديك على الكتف ، اسحبه لأعلى واسحبه ، اسحب الجسم إلى قضيب الفك السفلي ، افعل اثنين أو ثلاثة ، راحة لمدة 10 ثوان ، استمر في القيام بهذا التدريب حتى لا تستطيع إكمال اثنين على التوالي. قم بالتمرين في وضعية دفع تقليدية ، ثم قم بتمرير الذراع الأيسر والساق اليسرى قدر المستطاع ، وقم بإجراء عملية دفع ، ثم حرك ساقيك اليمنى واليسرى إلى وضع البداية. الاتجاه للقيام بفئتين إلى ثلاث مجموعات.
3. التشغيل السريع للكائن
ضع مخروطًا أو كائنًا صغيرًا آخر في خط مستقيم كل خمس خطوات ، ثم ضع الثلاثة في الإجمالي ، حيث يعمل الأول كنقطة بداية للتشغيل ، ثم انتقل إلى الكائن الثاني ، ثم المس الكائن بنفس اليد ، ثم عد بسرعة إلى نقطة البداية ، ثم انطلق إلى أبعد كائن ، ثم عد إلى نقطة البداية ، فهذه مجموعة من الإجراءات ، خذ استراحة لمدة 10 ثوانٍ بين المجموعات وتكرار خمس مجموعات.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
