سادہ چھاتی کی تشکیل کرنے والی مشق کے ذریعہ، آپ اپنے سینے کو مضبوط اور زیادہ خوبصورت بنا سکتے ہیں، sagging سینوں کو روک سکتے ہیں، اور جلدی سے جیا باان کو جان سکیں گے.
سینے اور نیچے
یہ عمل ساکنگ سے سینے کو روکتا ہے اور سینے کو پگھل دیتا ہے.
Step1 آپ کے ٹانگوں کے ساتھ مل کر، ہپس پر ہاتھ، براہ راست اور ریڑھ کی ہڈی، پیٹ سکڑنے کے بٹنوں.
سینے کو منتقل کرنے کے لئے مرحلہ طاقت کا استعمال کریں.
مرحلہ 3 پھر سینے کو دوبارہ نیچے منتقل کریں.
جوو باان یاد دلاتا ہے: آپ مشق کرتے وقت اپنے جسم کی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے یاد رکھیں. سینے کے علاوہ، جسم کے دوسرے حصوں کو غیر محفوظ نہیں، خاص طور پر جب آپ کے سینے کو آگے بڑھا جاتا ہے.
پیچھے اگلا
یہ عمل سینے کے پٹھوں کو سخت کر سکتا ہے، سینے کی شکل کو بہتر بنا دیتا ہے، اور ایک ہی وقت میں رچرڈ رجحان کو روک سکتا ہے.
Step1 اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ ساتھ کھڑے ہو، ہونٹوں پر ہاتھ، براہ راست بیک، اپنے پیٹ کی پٹھوں اور ہونٹوں کو مضبوط کریں.
مرحلہ آگے بڑھنے اور پچھلا سینے کو دھکا دینے کے لئے مرحلہ طاقت کا استعمال کریں.
ایمی خواتین کے نیٹ ورک زیاوبیان یاد دہانی: آپ کے سینے کو آگے بڑھنے کے لۓ اپنے پیچھے کی طاقت کا استعمال کرنے کی یاد رکھیں.
اس کے بعد اوپر کی حرکتوں کو یکجا کرنا سینے کے اوپر اور نیچے، پیچھے، اور پیچھے پیچھے سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور سینے کو مضبوط بنانے کے لئے.
سینے اور سینے کی تحریک کے ساتھ
اعمال کے اس گروہ سینے کو کھولنے اور چھاتی کی ترقی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.
مرحلہ 1 اپنے سینے کو اپنے سینے پر رکھو اور اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ پر رکھیں. اپنے بائیں پاؤں آدھے مرحلے سے آگے بڑھو.
مرحلہ 2 اپنے ہاتھوں کندھے چوڑائی اور آپ کے جسم کے دونوں اطراف کھولیں.
مرحلہ 3 پھر مرحلہ 1 کے مراسلہ پر واپس جائیں. دائیں پاؤں کو آگے بڑھو اور نصف قدم فاصلہ لیں.
مرحلہ 4 اپنے ہاتھوں کو ہر ممکن حد تک ممکنہ طور پر دونوں ہاتھوں پر کھولیں.
Step5 کھڑے پوزیشن پر بحال، دونوں ہاتھوں پیٹ کی پوزیشن پر کراس، ہتھیاروں کے اندر اندر.
Step6 دائیں بازو اوپر پھیلا ہوا ہے اور بائیں بازو نیچے سے نیچے پھیلا ہوا ہے.
Step7 آپ کے جسم کے سامنے ہاتھوں کو پار کرنے کی بحالی.
Step8 بائیں بازو اور دائیں بازو کے نیچے ڈریگن طور پر نیچے.
جیو باان یاد دلاتا ہے: تحریکوں کے دوران، یہ آرام دہ اور نرم ہونا ضروری ہے، اور آپ کو تال کی طرح رقص کرنا ہے. اسی وقت، آنکھوں کی آنکھیں بازو اور سینے کے ساتھ ساتھ چلتی ہیں. ٹرنک سیدھا رہتا ہے اور تحریک کے دوران پٹھوں کی پٹھوں کی تحریک کو محسوس کرتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
