การเต้นของรูปร่างหน้าอก | ทำให้หน้าอกแข็งแรงและสวยงาม

ผ่านการออกกำลังกายรูปเต้านมที่เรียบง่ายคุณสามารถทำให้หน้าอกของคุณแน่นและสวยงามป้องกันไม่ให้หน้าอกลดลงและรวดเร็วตาม Xiao เบียนในการเรียนรู้!

หน้าอกขึ้นและลง

การกระทำนี้จะป้องกันไม่ให้หน้าอกยุบลงและทำให้หน้าอกกระชับขึ้น

Step1 ยืนกับขาของคุณร่วมกัน, มือบนสะโพก, ตรงขึ้นและขึ้นกระดูกสันหลัง, ท้องก้นหด.

Step2 ใช้ความแข็งแรงด้านหลังเพื่อเลื่อนหน้าอกขึ้น

ขั้นที่ 3 จากนั้นให้ยกหน้าอกขึ้นอีกครั้ง

เสี่ยวเบียนเตือน: อย่าลืมรักษาความสมดุลของร่างกายในขณะที่กำลังเคลื่อนไหวอยู่ข้างหน้าอกเก็บส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไว้โดยเฉพาะเมื่อคุณยกหน้าอกขึ้น

ทรวงอกไปมา

การกระทำนี้สามารถกระชับกล้ามเนื้อของหน้าอกทำให้รูปร่างหน้าอกดูดีขึ้นและในเวลาเดียวกันจะป้องกันไม่ให้เกิดปรากฏการณ์หลังค่อม

Step1 ยืนกับขาของคุณร่วมกัน, มือบนสะโพก, ตรงกลับ, กระชับกล้ามเนื้อท้องและสะโพกของคุณ

Step2 ใช้ความแรงของด้านหลังเพื่อดันหน้าอกไปข้างหน้าและถอยหลัง

เครือข่ายผู้หญิง Amy เตือน Xiaobian: อย่าลืมใช้ความแข็งแรงด้านหลังของคุณเพื่อทำให้หน้าอกของคุณเคลื่อนที่ไปมาในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ส่วนอื่น ๆ ยังคงมีอยู่

แล้วรวมการเคลื่อนไหวข้างต้นเพื่อย้ายหน้าอกขึ้นและลงไปมาและกลับไปมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและทำให้หน้าอกกระชับขึ้น

มีหน้าอกและหน้าอกเคลื่อนไหว

กลุ่มของการกระทำนี้สามารถช่วยเปิดหน้าอกและส่งเสริมการพัฒนาเต้านม

ขั้นที่ 1 ใส่ข้อศอกบนทรวงอกและวางมือบนหลังของคุณเลื่อนเท้าซ้ายไปข้างหน้าครึ่งก้าว

ขั้นที่ 2 เปิดแขนไปที่ไหล่กว้างและทั้งสองข้างของร่างกาย

Step3 จากนั้นกลับไปที่ Step1 ท่าทางเปลี่ยนเท้าขวาไปข้างหน้าและใช้ระยะทางครึ่งก้าว

ขั้นตอนที่ 4 เปิดแขนทั้งสองข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยยกศีรษะขึ้นมอง

ขั้นตอนที่ 5 การกลับไปยังตำแหน่งที่ยืนอยู่ให้มือทั้งสองข้างข้ามไปที่ตำแหน่งของช่องท้องฝ่ามือด้านใน

ขั้นที่ 6 แขนขวาเหยียดขึ้นและแขนซ้ายเหยียดตามแนวทแยงมุม

ขั้นตอนที่ 7 การคืนสภาพเพื่อข้ามมือไปข้างหน้าของร่างกาย

ขั้นที่ 8 ยืดแขนซ้ายและแขนขวาไปทางแนวทแยงมุม

Xiao Bian เตือนเมื่อมีการเคลื่อนไหวต้องนุ่มนวลและนุ่มนวลและอยากเต้นรำเหมือนจังหวะในขณะเดียวกันตาของดวงตาก็เคลื่อนไหวไปพร้อมกับแขนและหน้าอกลำตัวยังคงตั้งตรงและรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าอกระหว่างการเคลื่อนไหว

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!